Ang mga sprained ankles ay karaniwang mga pinsala, lalo na sa mga atleta. Ang isang bukung-bukong sprain ay karaniwang nagtatanghal ng pamamaga, bruising at sakit sa bukung-bukong at paa. Kung na-sprained mo ang iyong bukung-bukong, tingnan ang isang doktor. Maaari siyang mamuno sa isang mas malubhang pinsala tulad ng isang bali. Ang paggamot para sa isang sprained ankle ay karaniwang binubuo ng "RICE, " o pahinga, yelo, compression at taas. Ang pag-wrap ng isang sprained ankle ay nalalapat ang isang form ng compression sa nasugatan na tisyu upang makatulong na mabawasan ang pamamaga at sakit na may kasamang isang sprain, na tulungan kang makabalik sa iyong mga paa nang mas maaga.
Hakbang 1
Pagulungin ang buong pambalot. Ang isang 4-pulgada-malawak na pambalot ay pinakamahusay na gumagana. Posisyon ang iyong sarili upang suportahan ang iyong paa at ang iyong paa ay wala sa lupa. Kailangan mong panatilihin ang iyong paa at bukung-bukong sa isang 90-degree na anggulo sa buong prosesong ito.
Hakbang 2
Itabi ang balot ng ACE sa buong tuktok ng paa, sa likod lamang ng iyong mga daliri sa paa. Ang pambalot ay dapat na bumaba sa ilalim ng roll, hindi sa tuktok. Itago ang pambalot sa lugar sa likod ng iyong mga daliri ng paa, at balutin ito sa paligid ng bola ng paa pabalik sa unang layer upang maiangkin ito sa lugar. Tiyaking hindi ka nag-aaplay ng sobrang presyur; ang tighter ay hindi palaging mas mahusay.
Hakbang 3
Hilahin ang pambalot na pahilis mula sa iyong mga daliri sa kanang tuktok ng iyong paa, at dahan-dahang sa ilalim ng arko sa isang figure-walong fashion. Ang bawat magkakasunod na pambalot ay dapat masakop ang tungkol sa 50 porsyento ng nakaraang pambalot.
Hakbang 4
Dalhin ang balot sa paligid ng buto ng bukung-bukong at bumalik sa paa. Ipagpatuloy ang figure-eight style hanggang sa buong paa, kabilang ang sakong, ay ganap na sakop na walang ipinapakita na balat.
Hakbang 5
I-wrap ang hindi bababa sa 3 pulgada sa itaas ng buto ng bukung-bukong sa binti, gamit ang parehong pamamaraan. Kapag naabot mo ang dulo ng roll, secure ang pagtatapos ng tag sa mga ibinigay na clip o isang maliit na piraso ng athletic tape.
Hakbang 6
Suriin ang sirkulasyon sa iyong mga daliri upang matiyak na ang balut ay hindi masyadong masikip. Kung ang iyong mga daliri sa paa ay nagiging isang kulay-bughaw na kulay, maging manhid, o kung nakakaramdam sila ng malamig sa pagpindot, ang iyong pambalot ay masyadong masikip at dapat ayusin. Kung maaari mong komportable na magpasok ng isang daliri sa ilalim ng pambalot, dapat itong tamang higpit.
Tip
Kung binigyan ka ng doktor ng isang brace, gamitin ito sa halip na balot. Regular na suriin ang pambalot para sa pag-loosening o pagbabago sa pamamaga. Palaging magsimula sa likod lamang ng iyong mga daliri sa paa. Maaaring kailanganin mo ang dalawang pambalot ng angkla upang mapanatili ang lugar sa pambalot.
Babala
Ang isang pambalot na masyadong masikip ay maaaring makagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti. Siguraduhing suriin ang sirkulasyon sa iyong mga daliri sa paa kung tapos ka na. Tiyaking walang mga wrinkles sa pambalot. Kung mayroong, subukang pakinisin ang mga ito, o muling balutin ang paa at bukung-bukong. Suriin ang iyong mga paa bago pambalot upang matiyak na malinis sila at walang mga labi.
