Ang almusal ay madalas na tinutukoy bilang pinakamahalagang pagkain sa araw. Gayunpaman, maraming mga tagagawa ang gumagawa ng isa sa mga pinakapopular na pagpipilian sa agahan, cereal, na may labis na asukal. Sa kabutihang palad, hindi lahat ng mga cereal ay hindi malusog. Nagtatampok ang nutrisyon ng Cheerios ng orihinal na hibla ng puso, isang iba't ibang mga bitamina at mineral at isang solong gramo ng asukal bawat tasa.
Tip
Hindi tulad ng maraming iba pang mga butil, ang Cheerios ay maaaring ituring na malusog. Gayunpaman, para sa pinaka benepisyo sa nutrisyon, pumili ng mga cereal tulad ng Orihinal na Cheerios sa paglipas ng mga produktong Cheerios na may maraming mga idinagdag na sugars.
Cheerios: Isang High-Fiber Cereal
Ang Cheerios ay ginawa ng General Mills , isang kumpanya na gumagawa ng iba't ibang mga tanyag na butil, kasama ang Wheaties, Chex, Lucky Charms, Cinnamon Toast Crunch, Cocoa Puffs at Trix. Mayroong iba't ibang mga produktong Cheerios na maaari mong bilhin, kabilang ang:
- Orihinal na Cheerios
- Blueberry Cheerios
- Maple Cheerios
- Cheerios Oat Crunch
- Peach Cheerios
- Honey Nut Cheerios
- Maramihang Grain Cheerios
- Apple Cinnamon Cheerios
- Chocolate Cheerios
- Fruity Cheerios
- Frosted Cheerios
- Saging Nut Cheerios
- Cheerios + Mga Sinaunang Grains
- Cheerios Protein Cinnamon Almond
- Cheerios Protein Oats at Honey
- Chocolate Peanut Butter Cheerios
- Honey Nut Cheerios Medley Crunch
- Pumpkin Spice Cheerios
- Sobrang Berry Cheerios
Anuman ang lasa, ang Cheerios ay ipinagbibili bilang isang malusog na cereal dahil pangunahing ginawa ito sa mga oats na buong butil. Nangangahulugan ito na ang lahat ng mga produktong Cheerios ay mga cereal na may mataas na hibla. Hindi tulad ng iba pang mga butil, ang mga produktong Cheerios ay hindi gumagamit ng mga artipisyal na kulay o pampalasa. Karamihan sa mga produkto ay wala ring gluten.
Cheerios: Mga Katotohanan sa Nutrisyon
Ang Orihinal na Cheerios ay mahalagang isang sweeted, oat na batay sa cereal. Ang mga orihinal na sangkap ng Cheerios ay buong-butil na oats, mais na kanin, asukal, asin, posporat na trotehe at halo-halong tocopherol. Ang Orihinal na Cheerios ay may iba't ibang iba't ibang mga bitamina at mineral. Ang bawat tasa (28 gramo) ng Orihinal na Cheerios ay:
- 10 porsyento ng pang-araw-araw na halaga (DV) para sa bitamina A
- 10 porsyento ng DV para sa bitamina C
- 10 porsyento ng DV para sa calcium
- 45 porsyento ng DV para sa bakal
- 10 porsyento ng DV para sa bitamina D
- 25 porsyento ng DV para sa thiamin (bitamina B1)
- 25 porsyento ng DV para sa niacin (bitamina B3)
- 25 porsyento ng DV para sa bitamina B6
- 50 porsyento ng DV para sa folic acid (bitamina 9)
- 25 porsyento ng DV para sa bitamina B12
- 10 porsyento ng DV para sa posporus
- 8 porsyento ng DV para sa magnesiyo
- 5 porsyento ng DV para sa potasa
- 25 porsyento ng DV para sa sink
Ang bawat tasa ng Orihinal na Cheerios ay mayroon ding 3 gramo ng protina, 2 gramo ng taba at 20 gramo ng carbohydrates. Sa mga karbohidrat na ito, ang 3 gramo ay nagmula sa dietary fiber at 1 gramo ay nagmula sa asukal. Ang cereal na ito ay mayroon ding isang maliit na halaga ng riboflavin (2 porsyento ng DV).
Kumakain ng Cheerios Sa Gatas
Kahit na maaari mong kumain ng Cheerios sa sarili nitong o bilang bahagi ng isang homemade trail mix, karamihan sa mga tao ay kumakain ng Cheerios na may gatas. Ang gatas ay isang malusog, produktong mayaman na nakapagpapagaling na nakapagpapalusog na inirerekumenda ng Mga Alituntunin ng Pandiyeta para sa mga Amerikano. Sa katunayan, maaari mong ubusin ang hanggang sa 3 tasa ng gatas bawat araw bilang bahagi ng isang malusog na diyeta. Sa bawat tasa ng Orihinal na Cheerios (28 gramo) at 0.5 tasa ng skim milk (125 milliliters), maaari mong makita:
- 15 porsyento ng DV para sa bitamina A
- 10 porsyento ng DV para sa bitamina C
- 25 porsyento ng DV para sa calcium
- 45 porsyento ng DV para sa bakal
- 25 porsyento ng DV para sa bitamina D
- 30 porsyento ng DV para sa thiamin (bitamina B1)
- 10 porsyento ng DV para sa riboflavin (bitamina B
- 25 porsyento ng DV para sa niacin (bitamina B3)
- 25 porsyento ng DV para sa bitamina B6
- 50 porsyento ng DV para sa folic acid (bitamina 9)
- 30 porsyento ng DV para sa bitamina B12
- 20 porsyento ng DV para sa posporus
- 10 porsyento ng DV para sa magnesiyo
- 11 porsyento ng DV para sa potasa
- 30 porsyento ng DV para sa sink
Ang pagkain ng Orihinal na Cheerios na may skim milk ay nangangahulugang kakainin mo ang 150 calories bawat paghahatid, 26 gramo ng carbohydrates, 8 gramo ng protina at 2 gramo ng taba. Siyempre, ang mga halagang ito ay maaaring magkakaiba-iba, depende sa kung umiinom ka ng skim milk o buong gatas, 2 porsiyento na gatas, 1 porsiyento na gatas o toyo ng gatas. Dahil ang Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano ay inuuri ang lahat ng ito bilang mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang alinman sa mga ito ay maaaring mag-ambag patungo sa iyong pang-araw-araw na pag-inom ng gatas.
Mga Produkto ng Cheerios at Karagdagang Asukal
Bagaman ang Orihinal na Cheerios ay tiyak na isang malusog na produkto, hindi lahat ng mga produktong Cheerios ay pantay na malusog. Maraming uri ng Cheerios ang nagdagdag ng mga sugars na ginagawang mas malusog ang mga ito kumpara sa orihinal na produkto. Halimbawa, ang mga produkto tulad ng Frosted Cheerios ay hindi lamang gumagamit ng asukal ngunit mais syrup at brown sugar syrup. Nagbibigay ito ng isang paghahatid ng Frosted Cheerios 9 gramo ng asukal bawat 3/4 tasa (27 gramo). Ang iba pang mga produkto, tulad ng Honey Nut Cheerios Medley Crunch, ay gumagamit ng isang hanay ng mga sweetener, na nagreresulta sa isa pang matamis na handog na may 9 gramo ng asukal bawat 3/4 tasa (27 gramo) na paghahatid. Ang Honey Nut Cheerios Medley Crunch ay naglalaman ng asukal, mais syrup, molasses, brown sugar syrup at honey.
Inirerekomenda ng Food and Drug Administration na kumonsumo ng hindi hihigit sa 10 porsyento ng iyong pang-araw-araw na calorie mula sa asukal. Nangangahulugan ito na sa pangkalahatan, 9 gramo ng asukal bawat 3/4 tasa na paghahatid ng tasa ay hindi ganoon. Gayunpaman, kung regular kang gumagamit ng mga produktong katulad nito, dapat kang maging maingat sa iyong paggamit ng asukal. Ayon sa isang pag-aaral noong Oktubre 2015 sa Journal of Nutrisyon, ang mga sweetener tulad ng honey, sucrose at high-fructose corn syrup ay maaaring madagdagan ang lahat ng iyong mga antas ng triglyceride. Kung mayroon kang kapansanan na pagtitiis ng glucose, ang mga sweetener ay maaari ring dagdagan ang iyong glycemic at nagpapaalab na mga tugon.
Dapat mong, lalo na, mabawasan ang iyong paggamit ng asukal mula sa mga sangkap tulad ng corn syrup. Ayon sa isang pag-aaral noong Hunyo 2015 sa American Journal of Clinical Nutrisyon, ang pagkonsumo ng mga produkto na naglalaman ng mais syrup ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa sakit na cardiovascular. Ang mais na syrup ay matatagpuan sa isang iba't ibang mga produkto, kabilang ang mga candies, mga inihurnong kalakal, ice cream at mga matamis na inumin. Sa huli, nangangahulugan ito na, habang maraming mga produkto ng Cheerios ang maaaring isaalang-alang na maging malusog sa katamtaman, ang Orihinal na Cheerios ay isa sa mga nakapagpapalusog na produkto.
