Napansin mo na kapag nakakuha ka ng timbang, mas malaki ang iyong puwit. Ang baligtad ay totoo rin. Dahil ang iyong puwit ay bahagyang binubuo ng taba, makakakuha ito ng mas maliit kapag nawalan ka ng kabuuang taba ng katawan. Ang paggawa ng tamang uri ng kardio at pagsasanay ng lakas ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang habang pinapanatili ang iyong mga curves sa lahat ng tamang lugar.
Unawain ang Pagbaba ng Timbang at Ang Iyong Uri ng Katawan
Hindi mo maiisip na mabawasan, kaya hindi mo mai-target ang mga partikular na lugar ng iyong katawan para sa pagbaba ng timbang. Habang naghuhulog ka ng pounds, manggagaling sila sa buong katawan mo, kasama na ang iyong puwit.
Ang uri ng iyong katawan ay gumaganap ng isang papel sa kung gaano karaming taba ang nawala sa iyong likuran. Kung ikaw ay hugis-peras, ibig sabihin ay may posibilidad kang mag-imbak ng taba sa paligid ng iyong mga hips at puwit, malamang na makikita mo ang mas kaunting pagbawas sa laki. Kung mayroon kang higit pa sa isang hugis ng mansanas, madaling ilagay ang taba sa paligid ng midsection na may natural na maliit sa likod, kakailanganin mong gumana nang kaunti upang mapanatili ang iyong mga curves.
Gawin ang High-Intensity Cardio
Cardio ay cardio, di ba? Maling. Pagdating sa pagkawala ng taba at pagpapanatili ng iyong mga curves, hindi lahat ng cardio ay nilikha pantay.
Ang paglukso sa tiyatro sa loob ng isang oras sa isang araw ay tiyak na susunugin ang mga calories, ngunit maaari rin itong bigyan ka ng pancake puwit, at hindi iyon ang hitsura na pupuntahan mo. Ang paggawa ng maraming kardio ay maaari ring gawing mas mahirap na bumuo ng kalamnan. At nais mong bumuo ng kalamnan upang mapalitan ang ilan sa mga taba na mawawala sa iyong puwit.
Ang isang mas mahusay na pagpipilian ay mas maikli, mas mataas na lakas na pag-eehersisyo, tulad ng sprints, pag-akyat ng hagdanan, pag-ikot at kardio kickboxing.
Hindi lamang ang mga ganitong uri ng pag-eehersisyo na mas epektibo para sa pagkawala ng taba kaysa sa matatag na estado cardio, mas mahusay din ito sa pag-ban sa taba ng tiyan, ayon sa mga resulta ng pag-aaral na inilathala sa Medicine at Science sa Sports at Ehersisyo noong 2009.
Maaari mo ring makita ang mga resulta na ito sa mga atleta sa totoong-mundo. Tumingin lamang sa katawan ng isang sprinter kumpara sa katawan ng isang marathon runner. Ang mga sprinter ay nangangailangan ng malakas na mga hita at glutes (ang mga kalamnan ng puwit) upang maisagawa ang mataas na bilis sa maikling distansya. Ang mga runner na may malalayong distansya ay nangangailangan ng mga ilaw at malambot na katawan (basahin: walang puwit) upang dalhin sila nang milya.
Kaya, makatipid ng oras at i-save ang iyong palo sa pamamagitan ng masigasig na paggawa para sa 20 hanggang 30 minuto sa isang session. Ito ay isang panalo-win.
Bumuo ng kalamnan
Ang kalamnan ay tumatagal ng mas kaunting puwang kaysa sa taba, ngunit tumatagal pa rin ng puwang. Maaari mong palitan ang ilan sa nawala na dami sa iyong likuran habang nawalan ka ng timbang sa pamamagitan ng pagbuo ng iyong mga kalamnan ng glute. Dagdag pa, ang kalamnan ay mas matingkad kaysa sa taba, kaya ang iyong bagong puwit ay magkakaroon ng mas mataas, masigla na hitsura.
Ang kalamnan ay mas aktibo rin kaysa sa taba; ang pagkakaroon ng mas maraming kalamnan ay gawing mas madali para sa iyo na malaglag ang taba at itago ito. Bilang bahagi ng isang programang pagsasanay sa lakas ng buong katawan, gumana ang iyong glutes dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo.
Ang pinakamahusay na pagsasanay upang ma-target ang glutes ay may kasamang mga squats, baga, quadruped na mga extension ng hip, mga thr thr, hip-up at mga sipa ng cable. Gumawa ng tatlo hanggang limang hanay ng walong hanggang 12 reps ng bawat ehersisyo.
Ang pag-angat ng isang mabibigat na timbang na naramdaman ng iyong glutes at hita sa sobrang pagtatapos ng huling set ng ilang. Unti-unting magdagdag ng mas maraming timbang habang nakakakuha ka ng mas malakas upang magpatuloy sa paggawa ng mga kalamnan na natamo.
