Ang mga sintomas ng pinsala sa nerbiyal ay hindi kailangang pigilan ka mula sa pag-eehersisyo, ngunit gumawa sila ng ilang mga limitasyon sa kung saan ang mga pagsasanay na maaari mong, at dapat, gawin. Ang mga sintomas ng pinsala sa nerbiyos ay maaaring magsama ng kahinaan ng kalamnan, sakit, pamamanhid at tingling. Ang pinsala sa nerbiyos ay maaari ring pagbawalan ang iyong proprioception, o kakayahang makaramdam ng posisyon, at samakatuwid maaari mong mas madaling masugatan ang iyong sarili na nag-eehersisyo nang hindi mo ito napagtanto. Ang mga tamang uri ng ehersisyo, gayunpaman, kasabay ng maingat na pansin sa iyong katawan habang ginagawa mo ang mga ito, ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng pinsala sa nerbiyos, sa bahagi sa pamamagitan ng pagbagal ng proseso ng pagkasira at pagtulong upang maiwasan ang mga cramp, pag-aaksaya at pagkalumpo. Tingnan ang iyong doktor bago simulan ang isang bagong regimen sa ehersisyo.
Mga Pakinabang na Pakinabang
Ang mga ehersisyo na may mababang epekto tulad ng paglangoy, pagbisikleta at paggaod ay makakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng pinsala sa nerbiyos nang walang panganib sa karagdagang pinsala. Para sa karagdagang pagsasanay ng lakas, isaalang-alang ang mga nakaupo na pagsasanay at pagsasanay sa pagsasanay sa paglaban para sa mga bahagi ng katawan na hindi apektado ng pinsala sa nerbiyos. Ang mga pagsasanay sa pag-aayos at toning ay makakatulong na mapabuti ang sirkulasyon at ibalik at mapanatili ang hanay ng paggalaw. Ang mga pagsasanay sa balanse ay nakakatulong sa pag-iwas sa pagkahulog.
Mga Pagsasanay Upang Iwasan
Ang mga taong may pinsala sa nerbiyos sa mga paa ay dapat iwasan ang mga ehersisyo na may timbang na bigat tulad ng paglalakad o pagtakbo dahil maaari silang maging sanhi ng pinsala sa paa. Ang mga may pinsala sa nerbiyos sa mga daluyan ng puso at dugo, o autonomic neuropathy, ay mas malaki ang panganib ng atake sa puso mula sa masidhing ehersisyo at samakatuwid ay mas limitado sa saklaw ng mga pagsasanay na maaari nilang ligtas na maisagawa. Anuman ang mga bahagi ng iyong katawan na apektado ng pinsala sa nerbiyos, dapat mong palaging talakayin sa iyong doktor ang anumang mga pagsasanay na isinasaalang-alang mo bago gawin ito.
Mga Pagsasaalang-alang sa Paa
Sa pinsala sa nerbiyos sa mga paa, huwag mag-ehersisyo ng walang sapin. Sa halip gumamit ng kalidad ng paglalakad o pagpapatakbo ng sapatos na may medyas na hindi masyadong makapal o masikip, mas mabuti ang mga wick na kahalumigmigan. Suriin ang mga sapatos para sa luha at pagsuntok pati na rin ang mga bato o iba pang mga labi bago ilagay ito. Matapos ang iyong pag-eehersisyo, suriin ang iyong mga paa para sa mga pagbawas, blisters, pamumula o pamamaga.
Pangkalahatang Pagsasaalang-alang
Ang mga taong may pinsala sa nerbiyos ay dapat palaging mag-ingat upang isama ang banayad na ehersisyo sa kanilang gawain para sa pag-init bago mag-ehersisyo at paglamig pagkatapos upang mapawi ang kanilang puso nang paunti-unti sa loob at labas ng nakagawiang at maiwasan ang sobrang pag-iwas sa anumang mga kalamnan. Ang self-massage ay isa pang epektibong paraan upang malumanay na hikayatin ang sirkulasyon at kakayahang umangkop sa kalamnan.
