Hindi ka mabigla nang marinig na ang mga balikat ng mga balikat ay gumagana sa mga balikat - sa oras na ito, ito ay talagang lahat sa pangalan. Kung nakikipagkumpitensya ka sa mga dumbbells, isang barbell o isang pulley, squarely target mo ang mga traps.
Ngunit dahil lamang sa pag-urong ay isang nakahiwalay na kilusan - nangangahulugang gumagamit ito ng isang magkasanib na kilusan - hindi nangangahulugang ang mga benepisyo nito ay ihiwalay sa trapezius lamang. Ang mga traps ay tiyak na espesyalidad ng pag-urong, ngunit ang naa-access na ehersisyo na ito ay nag-tap sa ilang mga karagdagang kalamnan sa likod at leeg sa kahabaan.
Tip
Ang mga balikat ng balikat ay pangunahing target ang itaas na kalamnan ng trapezius at pinapalo mo rin ang synergistic at nagpapatatag ng mga kalamnan, kabilang ang gitnang trapezius, levator scapulae at erector spinae.
Target: Mga Upper Traps
Sa lahat ng mga pagkakaiba-iba nito, ang mga balikat ng balikat ay nakatuon sa pagtatrabaho sa itaas na trapezius, ang kalamnan ng balikat na tumatakbo mula sa tuktok ng iyong kasukasuan ng balikat hanggang sa gitna ng iyong leeg. Kahit na ito ay kadalasang isang mababaw na kalamnan (at isa na gustong ipakita ng mga bodybuilder, mandirigma at mga bituin ng aksyon), sinusuportahan ng trapezius ang pag-ikot ng iyong scapula, na nagbibigay-daan sa iyo na itaas ang iyong mga braso sa itaas ng antas ng balikat.
Tulad ng para sa kung bakit ang ehersisyo na ito ay gumagana ang mga bitag, lahat ito sa pag-urong mismo. Ang paitaas na puwersa ng paghila ng paggalaw ay kinokontrata ang mga traps, na nagpapahinga muli habang binababa mo ang timbang. Maaari kang makakuha ng isang pakiramdam para sa kahit na kung ikaw ay nasa sopa o sa iyong mesa; hilahin lamang ang iyong mga balikat pataas sa pinakamataas na pag-urong maaari mong, at naramdaman mo na mahigpit ang mga traps na iyon.
Babala
Iwasan ang pinsala sa kalamnan at kalamnan sa pamamagitan ng paggamit ng wastong form para sa balikat ng balikat. Ang pag-urong ay dapat na isang vertical na galaw na gumagalaw sa balikat pataas. Iwasan ang pag-ikot ng balikat o ilipat ito pasulong o paatras sa panahon ng pagsasanay na ito. Gayundin, siguraduhing nakakataas ka ng naaangkop na timbang para sa iyong antas ng fitness.
Ang Mga kalamnan ng Synergist
Tiyak na sila ang target na kalamnan, ngunit ang mga benepisyo ng pag-urong ay hindi nagtatapos sa mga bitag. Iyon ay dahil kapag inilipat mo ang iyong mga kalamnan, ang iyong katawan ay gumagamit ng iba pang mga kalamnan upang matulungan kang makumpleto ang isang buong kilusan. Ang mga katulong na kalamnan ay tinatawag na mga synergist, pinapayuhan ang ExRx.net.
Kapag nag-urong ka, ang paggalaw ay sumasali sa mga gitnang hibla ng trapezius, din, gumagana ang mataas na mga kalamnan sa likod sa ilalim ng itaas na traps. Gayundin, ang mga shrugs ay gumagamit ng levator scapulae, isang kalamnan na maaari mong maramdaman kung inilagay mo mismo ang iyong kamay sa gilid ng iyong leeg. Ito ang kalamnan na humahawak sa iyong scapula sa lugar laban sa trunk ng iyong katawan.
Ang Mga kalamnan ng Stabilizer
Tulad ng mga synergista, ang mga stabilizer ay uri ng mga kalamnan ng katulong para sa anumang naibigay na paggalaw. Tulad ng iminumungkahi ng pangalan, nagkontrata sila sa panahon ng ehersisyo upang matulungan, mahusay, magpapatatag ng iyong posisyon.
Iyon ang trabaho ng erector spinae, ang mahahabang kalamnan na tumatakbo mula sa iyong tailbone hanggang sa iyong mas mababang leeg, gawin kapag nag-urong ka. At kahit na hindi mo maririnig ang maraming mga tao na nagyayabang tungkol sa pinakamainit na bagong ehersisyo ng spector ng erector, ito ay isang mahalagang kalamnan upang gumana. Kung ang iyong rehiyon ng lumbar ay mahina, tinitingnan mo ang isang mas mataas na panganib ng pinsala sa likod.
