Ang pubic fat ay isang anyo ng taba ng tiyan na karaniwan sa pagtaas ng calorie intake at nabawasan ang pisikal na aktibidad. Ayon kay Dr. Michael Jensen ng MayoClinic.com, ang mga kalalakihan na nagdadala ng labis na taba ng tiyan ay nasa mas mataas na peligro para sa mga kondisyong medikal tulad ng sakit sa puso at mataas na presyon ng dugo. Habang ang pagmamana ay maaaring magkaroon ng papel sa pagbuo ng pubic fat, karamihan sa mga kaso ay maaaring maiugnay sa labis na pagkain at pag-inom ng alkohol na may kaunting ehersisyo.
Hakbang 1
Gupitin ang iyong paggamit ng calorie sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting mga pino na pino at pagpili ng malusog, mababang-calorie na pagkain tulad ng mga prutas, gulay, manok at buong butil, na mainam na kapalit para sa asukal na meryenda, pulang karne, puting tinapay at pasta. Ang mas maraming calorie na kinokonsumo mo, mas malamang na masunog ka sa kanila, kaya pinatataas ang akumulasyon ng taba.
Hakbang 2
Makilahok sa aerobic ehersisyo tulad ng jogging, pagbibisikleta at sayawan. Ang aerobic ehersisyo ay nagpapabilis sa rate ng iyong puso at pinapataas ang sirkulasyon. Tulad ng nangyari ito, ang iyong katawan ay kumukuha ng enerhiya mula sa mga calorie at naka-imbak na taba, kasama na ang taba ng pubic, na pagkatapos ay masunog ang mas mahusay, ayon sa American Council on Exercise, o ACE.
Hakbang 3
Kahalili ang iyong pag-eehersisyo na gawain sa pamamagitan ng pagkahagis ng hindi bababa sa dalawang araw sa isang linggo ng ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan para sa iyong tiyan. Ang mga situp at crunches ay makakatulong na madagdagan ang mga kalamnan ng tiyan, pagbuo ng sandalan ng kalamnan ng kalamnan upang mapalitan ang nakaimbak na taba. Nagbibigay din ito ng karagdagang suporta sa iyong pelvic floor.
Hakbang 4
Lumikha ng isang kakulangan sa calorie batay sa iyong edad, taas sa pulgada at timbang. Ang mga kadahilanang ito ay tutulong sa iyo na matukoy kung gaano karaming mga calories ang kinakailangan upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng kinakailangang caloric na ito ng hindi bababa sa 500 calories bawat araw, maaari kang mawalan ng hanggang sa 1 lb. bawat linggo.
