Ang anumang halaga ng ehersisyo ay sa pangkalahatan ay mas mahusay kaysa sa wala, ngunit ang 10 minuto sa gilingang pinepedalan ay hindi makakatulong sa sarili nito. Sampung minuto sa isang gilingang pinepedalan ay hindi sapat upang mapagbuti ang iyong pangkalahatang antas ng fitness, tulungan mapanatili ang iyong timbang, o sunugin ang sapat na mga calorie upang makagawa ng isang dent sa isang plano ng pagbaba ng timbang maliban kung ito ay bahagi ng isang pangkalahatang programa ng ehersisyo.
Minimum na Oras
Ang pinakamababang inirerekumendang halaga ng ehersisyo ay 30 minuto ng katamtaman na aktibidad limang araw bawat linggo o hindi bababa sa 20 minuto ng masiglang aktibidad tatlong araw bawat linggo. Ang isang katamtaman na pag-eehersisiyo ng gilingang pinepedalan ay isang lakad na sapat na matulin upang madagdagan ang rate ng iyong puso. Ang isang masigasig na pag-eehersisiyo ng gilingang pinepedalan ay hindi bababa sa isang jog na makabuluhang pinatataas ang rate ng iyong puso kahit na pinapabilis ang iyong paghinga. Ang isang katamtamang bilis ay maaaring 3 mph at ang isang jog ay maaaring maging tungkol sa 5 mph, depende sa iyong antas ng fitness.
Kaloriya
Ang iyong 10 minutong sesyon ng gilingang pinepedalan ay hindi masusunog na maraming mga calories sa sarili nitong. Kung timbangin mo ang 160 lbs., Halimbawa, 10 minuto ng paglalakad ng treadmill sa 2 mph ay hindi masusunog ng higit sa 30 calories, habang naglalakad sa 3.5 mph ay maaaring magsunog ng tungkol sa 46. Ang pag-jogging sa 5 mph sa loob ng 10 minuto ay maaaring magsunog ng 97 calories at tumatakbo sa 8 mph para sa parehong tagal ay maaaring magsunog ng 164. Kung madaragdagan ang iyong paglalakad sa pag-eehersisyo sa 30 minuto, ang isang bilis ng 3.5 mph ay maaaring magsunog ng 138 calories. Dagdagan ang iyong pag-jogging at pagpapatakbo ng pag-eehersisyo sa 20 minuto, at maaari mong masunog ang 194 at 328 calories, ayon sa pagkakabanggit.
Gawing Trabaho ang 10 Minuto
Huwag itago ang iyong tiyatro sa garahe pa. Maaari kang gumawa ng 10 minuto sa isang bilang ng gilingang pinepedalan kung ito ay isa sa mga sesyon ng ehersisyo na ginagawa mo sa mga araw na iyong ehersisyo. Maaari ka pa ring umani ng mga benepisyo ng ehersisyo kung hatiin mo ang iyong 30 minuto ng katamtamang pag-eehersisyo sa tatlo, 10-minuto na sesyon o ang iyong 20 minuto ng masiglang ehersisyo sa dalawang 10-minutong sesyon, ayon sa American Heart Association.
Mga pagsasaalang-alang
Kung ang pagkabagot ay ang dahilan sa likod ng iyong mga sesyon ng maiikling istilo, gawin ang iyong pag-eehersisyo sa gilingang pinepedalan na mas kawili-wiling may pagsasanay sa agwat. Ang pagsasanay sa panloob ay nagsasangkot ng pagtaas ng bilis ng gilingang pinepedalan, pagkiling, o pareho para sa mga maikling pagsabog pagkatapos ipagpatuloy ang iyong karaniwang bilis. Kung karaniwang naglalakad ka sa isang bilis ng 3.5 mph sa isang zero incline, halimbawa, dagdagan ang bilis sa 4.5 mph at ang pagkiling sa 1 para sa isang minuto, pagkatapos ay bumalik sa 3.5 mph sa isang zero na hilig. Kung ang kakulangan ng oras ay ang dahilan sa likod ng iyong maiikling session sa gilingang pinepedalan, maaari kang mag-sneak ng isang pag-eehersisyo sa gilingang pinepedalan o kahit na sa paligid ng bloke sa panahon ng iyong tanghalian o pahinga sa trabaho. Bilang kahalili, subukang paggising ng 30 minuto mas maaga upang magkaroon ka ng oras para sa pag-eehersisyo ng unang bagay sa umaga. Isama ang iyong pag-eehersisyo sa iyong gawain sa gabi sa pamamagitan ng paglalakad o pag-jogging sa gilingang pinepedalan habang nanonood ka ng TV.
