Ang mga multivitamin at langis ng isda ay dalawa sa mga pinakatanyag na pandagdag sa merkado, at maraming tao ang kumuha ng isa. Sa katunayan, ang ilang mga suplemento ng multivitamin ay naglalaman din ng langis ng isda. Sa karamihan ng mga kaso, masarap na kumuha ng isang multivitamin at langis ng isda.
Gayunman, magkaroon ng kamalayan, na ang ilang mga uri ng langis ng isda ay mataas sa bitamina A at D na, na sinamahan ng iyong multivitamin, ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na labis na gawin ito sa mga sustansya.
Tip
Maaari kang kumuha ng karamihan sa mga uri ng langis ng isda na may isang multivitamin, ngunit gumamit ng pag-iingat kapag kumukuha ng langis ng cod atay.
Multivitamin at Fish Oil
Walang pinakamahusay na oras upang kumuha ng langis ng isda. Ang pagkuha ng iyong suplemento ng langis ng isda at ang iyong multivitamin na magkasama ay maaaring makaapekto sa pagsipsip ng ilang mga nutrisyon, ngunit hindi ito malinaw sa kung magkano. Ang pagsipsip ng mga bitamina na natutunaw ng taba A, D, E at K ay maaaring mapahusay kapag kinuha kasama ang isang pagkain kasama ang taba. Ang pagkuha ng mga sustansya sa pagsasama ng langis ng isda ay maaaring magkaroon ng katulad na epekto.
Sa isang maliit na pag-aaral na inilathala noong Pebrero 2015 sa Journal of the Academy of Nutrisyon at Dietetics , ang mga kalahok na kumuha ng suplemento ng langis ng isda na may isang pagkain na naglalaman ng 30 porsyento ng mga calor mula sa taba ay may 32-porsyento na mas mataas na antas ng dugo ng plasma ng bitamina D3 12 oras pagkatapos administrasyon kumpara sa mga kalahok na kumakain ng isang mababang-fat na pagkain.
Ngunit, kahit na ito ay mahalagang taba, walang isang makabuluhang halaga ng taba sa isang paghahatid ng isang suplemento ng langis ng isda - sa paligid ng 2 gramo at 20 calories. Iyon ay malamang na hindi sapat upang makagawa ng isang malaking epekto sa pagsipsip. Kung hindi, walang ibang dahilan kung bakit inirerekomenda o kontraindikado ang pagkuha ng dalawang tabletas. Mas mahalaga, ito ang halaga ng mga bitamina na natutunaw sa taba sa parehong mga pandagdag, dahil ang labis na dami ng mga taba na natutunaw sa taba ay maaaring mapanganib.
Isda langis kumpara sa Liver Oil
Ang karamihan sa mga batay sa isda, omega-3 supplement na makikita mo sa mga tindahan at online ay mga langis ng isda, na nakuha mula sa pagpindot sa buong katawan ng mga isda. Ang matabang isda kasama ang salmon, herring, mackerel, mga pang-isdang at sardinas ay ang pinakakaraniwang mapagkukunan. Ang mga langis ng atay ay nakuha sa pamamagitan ng pagpindot lamang sa atay ng isda, na karaniwang bakalaw.
Ano ang pinagkaiba? Sa mga tuntunin ng nilalaman ng omega-3 fatty acid, hindi gaanong. Ang nilalaman ng Omega-3 ay magkakaiba-iba sa iba't ibang mga langis ng isda at mga suplemento ng langis ng atay sa atay, kaya makakahanap ka ng parehong uri ng mga suplemento na may mas mababang mga dosis ng omega-3s at parehong uri na may mas mataas na dosis ng omega-3s. Nakasalalay lamang ito sa tatak at dosis na nais mong gawin.
Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng dalawang langis ay ang dami ng natural na nagaganap na mga bitamina A at D na naglalaman ng mga ito. Ang mga langis ng isda ay karaniwang hindi nagbibigay ng mga bitamina na ito; gayunpaman, ang langis ng atay ng atay ay isang napaka-mayamang mapagkukunan.
Halimbawa, ang isang suplemento ng langis ng atay sa atay ay nagbibigay ng 750 micrograms RAE (o katumbas na aktibidad ng retinol, na ginamit upang masukat ang retinol) ng bitamina A sa isang kutsarita, na 107 porsyento ng inirerekumendang pandiyeta allowance (RDA) ng bitamina A para sa mga kababaihan at 83 porsyento ng RDA para sa mga kalalakihan, ayon sa National Institutes of Health (NIH). Kung magkakasama kang kumukuha ng langis ng atay ng atay at mga multivitamin, maaaring kailangan mong muling isipin ang pagsasama.
Nagbibigay din ang parehong suplemento ng 6.35 micrograms ng bitamina D, na kung saan ay medyo mas mababa sa kalahati ng RDA para sa parehong mga kababaihan at kalalakihan, ang ulat ng NIH. Iyon ay malamang na hindi isang problema, maliban kung kumuha ka ng mga multivitamin na may isang malaking halaga ng bitamina D, isang solong bitamina D suplemento, at / o kumuha ka ng higit sa isang dosis ng langis ng cod atay. Ngunit nababahala pa rin kapag umiinom ka ng langis ng atay ng bakal, partikular, at hindi lamang langis ng isda.
Ang mga problema sa labis na A at D
Hindi tulad ng mga bitamina na natutunaw sa tubig, ang labis na dami ng kung saan ay pinalabas sa ihi, ang mga bitamina na natutunaw na taba ay nakaimbak sa mga taba ng mga cell nang mahabang panahon. Ang pagkuha ng labis na mga sustansya na ito ay maaaring maging sanhi ng mga ito upang makabuo ng mga mapanganib na antas sa katawan, na humahantong sa mga epekto at mas malubhang kahihinatnan sa kalusugan.
Ang Hypervitaminosis A ay isang partikular na tungkol sa kondisyon, kung saan ang talamak na mataas na pag-intake ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa atay, ayon sa NIH. Ang iba pang mga epekto ay maaari ring isama ang sakit ng ulo, pagtatae, pagduduwal, pagkahilo at sakit sa mga kasukasuan at buto. Ang matitiis na antas ng itaas na paggamit, na tinatawag na UL, para sa mga matatanda para sa bitamina A ay 3, 000 micrograms o 10, 000 pang-internasyonal na yunit. Ang paglabas ng halagang ito sa isang regular na batayan ay nagdaragdag ng iyong peligro sa toxicity ng atay at iba pang negatibong epekto.
Kung kukuha ka ng isang solong paghahatid ng isang suplemento ng langis ng atay ng atay na may 750 micrograms at kumain ka ng isang hindi normal na diyeta, hindi ka nanganganib na labis na labis na paggawa ng labis na bitamina A. Gayunpaman, kung kukuha ka ng higit sa isang solong dosis at kumuha ka ng isang multivitamin na may mataas na halaga ng bitamina A - o isang hiwalay na bitamina A supplement - maaari kang mapanganib.
Habang maraming mga multivitamin ang hindi naglalaman ng mga malalaking malaking dosis ng bitamina A, ang ilan. Halimbawa, ang isang magagamit na komersyal na multivitamin ay nagbibigay ng 25, 000 internasyonal na yunit ng bitamina A, na higit sa doble ng UL.
Tulad ng para sa bitamina D, ang panganib ng toxicity ay hindi mahusay. Sa pamamagitan ng 6.25 micrograms ng bitamina D bawat paghahatid, malamang na hindi ka pupunta sa UL para sa bitamina D, na 100 micrograms araw-araw. Gayunpaman, kung kumukuha ka ng isang multivitamin na may maraming bitamina D, pinatataas mo ang iyong panganib.
Ang ilang mga tao ay kumuha ng isang multivitamin na may bitamina D bilang karagdagan sa isang hiwalay, solong-nutrient na bitamina D supplement. Sama-sama, maaaring magbigay ang mga ito ng mas maraming bilang sa UL sa isang paglilingkod. Kung kukuha ka rin ng isang suplemento ng langis ng atay sa atay, tataas ang iyong panganib.
Dapat Mo Bang Pareho?
Sa mga konserbatibong dosis, walang dahilan na huwag kumuha ng isang multivitamin at langis ng isda, lalo na kung ang iyong diyeta ay hindi malusog na maaaring ito ay at / o hindi ka kumakain ng pagkaing-dagat. Kung kumuha ka ng langis ng isda, at hindi bakal ng langis ng atay, hindi mo kailangang mag-alala.
Gayunpaman, dapat mong siguraduhing basahin ang mga label ng iyong napiling langis ng isda at mga produktong multivitamin upang matiyak na, pinagsama, hindi ka lalampas sa ligtas na mga antas ng paggamit. Dapat mo ring suriin ang mga etiketa ng iba pang mga suplemento na iyong iniinom, dahil maaari rin silang maglaman ng mga karagdagang nutrisyon tulad ng mga bitamina A at D.
Sa ilang mga kaso, ang mga tiyak na pandagdag sa nutrisyon ay maaaring kailanganin upang ayusin ang isang kakulangan. Maaari ring inirerekumenda ng iyong doktor na kumuha ka ng isang tiyak na suplemento ng nutrisyon kung nauna ka sa isang partikular na kakulangan, o kung mayroon kang isang kondisyon sa kalusugan na nangangailangan nito. Sa kawalan nito, bago ka mag-alala tungkol sa pagkuha ng isang langis ng isda at suplemento ng multivitamin, marahil mas mahusay na mag-check in sa iyong doktor at makakuha ng kanyang payo sa paksa.
