Ang pagkawala ng matigas na tiyan taba ay nangangailangan ng pangako sa isang pare-pareho ang ehersisyo at malusog na plano sa pagkain. Maaaring mabigla ka na malaman na ang mga pagsasanay sa paghinga ay maaari ring makatulong sa pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng pagbawas ng stress at sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong kakayahang mag-ehersisyo nang mas matindi. Magsimula ng mga tiyak na pagsasanay sa paghinga nang tatlo hanggang apat na beses bawat linggo bilang karagdagan sa isang kardio at regimen ng lakas-pagsasanay upang mawala ang taba sa buong katawan kasama na ang iyong tiyan.
Huminga, Patakbuhin, Burn Calorie
Ang pagpapabuti ng iyong mga pattern ng paghinga ay maaaring makatulong sa iyo na mag-ehersisyo nang mas mahusay, nangangahulugang maaari kang magtrabaho nang mas matindi o para sa mas matagal na mga durasyon upang masunog ang higit pang mga calories. Mahina ang mga pattern ng paghinga - tulad ng paghinga masyadong mababaw o humahawak ng iyong hininga - naiwan ka sa paghinga, pinutol ang iyong pag-eehersisyo maikli at mabawasan ang iyong pagbaba ng timbang. Upang mawalan ng timbang, dapat mong gawin ang cardio ng limang beses bawat linggo para sa 45-minuto na sesyon sa katamtamang intensidad kung saan maaari kang magpatuloy sa isang pag-uusap. Alamin na huminga nang natural mula sa iyong dayapragm sa pamamagitan ng pag-akit sa mga kalamnan ng tiyan habang ikaw ay huminga at huminga kumpara sa paghinga lamang mula sa iyong ribcage at dibdib. Ang iyong tiyan ay dapat huminga nang bahagya habang humihinga ka at magbabad habang humihinga. Makakatulong ito sa iyo na tumakbo nang mas mahaba at mas mahirap, na nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng mas maraming mga calorie.
Mas kaunting Stress, Marami pang Pagkawala
Trainer at nag-ambag sa "Forbes" na si Jennifer Cohen ay nagsasabi na ang pagbagal ng iyong paghinga ay makakatulong sa pagkawala ng taba. Kapag ikaw ay nai-stress at panahunan, ang iyong paghinga ay malamang na mas mabilis, mababaw at hindi regular. Hindi lamang mahirap na mag-ehersisyo kapag nasa kalagayan ka ng stress, ngunit ang katawan din ay nagtatago ng higit pang cortisol, isang stress hormone na humahantong sa pag-iimbak ng taba lalo na sa midsection ng katawan. Iwasan ang pagtaas ng timbang sa pamamagitan ng paghinga nang malalim at huminga ng dahan-dahan sa pamamagitan ng pagbibilang sa pagitan ng tatlo hanggang pitong bilang, pagpapahaba ng iyong mga hininga habang nagpapabuti ang iyong paghinga. Subukan ang pag-uulit ng isang pagpapatahimik na mantra tulad ng "pagbagal" sa bawat pagbuga upang mapalakas ang isang mabagal na pattern ng paghinga.
Huminga Mula sa Bibig
Ang mga pagsasanay sa paghinga sa bibig ay bumabawas ng stress, isang karaniwang inhibitor ng pagkawala ng taba. Ang ehersisyo na ito ay lumilikha din ng presyon sa mga abdominals upang madagdagan ang tono. Subukan ang ehersisyo na ito sa isang nakaupo o nakahiga na posisyon. Buksan ang iyong bibig habang humihinga at huminga nang nakatuon sa pagbibilang ng hanggang 10 sa bawat paghinga. Ang iyong paghinga ay dapat na mas mahaba kaysa sa paglanghap, ibig sabihin kung huminga ka sa loob ng anim na bilang, ang iyong hininga ay dapat na 12 na bilang. Magsimula nang marahan sa pamamagitan ng paglanghap para sa dalawa hanggang apat na bilang na sinusundan ng paghinga ng apat hanggang walong bilang. Ulitin ang serye ng tatlong beses hanggang sa tatlong sesyon sa isang araw.
Iba pang mga kadahilanan
Ang mga pamamaraan ng paghinga ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang mga antas ng stress para sa pagbaba ng timbang, ngunit ang pag-eehersisyo ng kardio, pagsasanay ng lakas at isang nakapagpapalusog na pagkain ang ganap na mga susi sa tagumpay sa pangmatagalang pagbaba ng timbang. Ang isang diyeta na mayaman sa nutrisyon na nakatuon sa mga gulay, sandalan ng protina at malusog na taba sa katamtaman habang tinatanggal o lubos na binabawasan ang mga polyunsaturated fats at asukal ay makakatulong sa iyo na i-cut ang taba para sa isang leaner na pangangatawan.
