Paano makalkula ang perpektong porsyento ng timbang ng katawan

Ang index ng mass ng katawan ay ginagamit upang makakuha ng isang ideya ng dami ng taba ng katawan na mayroon ka batay sa iyong taas at timbang. Ginagamit ito upang i-screen para sa mga kategorya ng timbang na maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan, ayon sa Sentro para sa Pagkontrol sa Sakit. Ang isang BMI na 18.5 hanggang 24.9 ay itinuturing na malusog na saklaw. Mayroon kang pinakamababang panganib para sa mga isyu sa kalusugan tulad ng diabetes, sakit sa puso at ilang mga kanser kung ang iyong BMI ay bumagsak sa pagitan ng 21 at 25, ayon sa University of Maryland Medical Center. Kalkulahin ang iyong perpektong BMI sa isang simple at prangka na proseso na maaari mong isagawa sa bahay.

Isang panukat na tape sa isang sukat sa banyo. Credit: LarawanCuisinette / iStock / Getty na imahe

Hakbang 1

Hanapin ang iyong umiiral na BMI. I-Multiply ang iyong timbang sa pamamagitan ng 705. Hatiin ang bilang sa iyong taas sa pulgada. Hatiin muli ang resulta sa pamamagitan ng iyong taas sa pulgada. Kung nahulog ka sa malusog na saklaw ng BMI na 18.5 hanggang 24.9 tapos ka na.

Hakbang 2

Upang hanapin ang iyong "perpektong" timbang, dumami ang iyong taas sa pulgada sa pamamagitan ng 24. I-Multiply ang resulta ng iyong taas sa pulgada. Hatiin ang numero sa pamamagitan ng 705. Ito ay magbibigay sa iyo ng isang numero na malapit sa tuktok ng iyong malusog na saklaw ng timbang. Gayunpaman, tandaan na ang iyong nangungunang malusog na timbang ay maaaring mas mataas kaysa sa mga pamantayan ng BMI, tulad ng kung ikaw ay isang atleta. Ang iyong halaga ng pisikal na aktibidad, genetics at mga pagpipilian sa pagkain at pamumuhay ay mas mahalaga kaysa sa bilang sa sukat sa pagtukoy ng timbang na tama para sa iyo, sabi ni Sheri Barke ng University of California Los Angeles Student Nutrisyon at Katawan ng Pagkilos sa Katawan ng Larawan ng Katawan.

Hakbang 3

I-Multiply ang iyong taas sa pulgada ng 18.5. I-Multiply ang resulta ng iyong taas sa pulgada muli. Hatiin sa pamamagitan ng 705. Ito ang iyong pinakamababang malusog na timbang. Magtakda ng isang layunin ng timbang na mahuhulog sa pagitan ng iyong pinakamababang malusog na timbang at ang iyong nangungunang malusog na timbang.

Tip

Kumunsulta sa iyong doktor kapag nagtatakda ng mga layunin sa timbang.

Babala

Laging kumunsulta sa isang tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan bago simulan ang isang bagong diyeta o regimen sa ehersisyo.