Oo, pareho silang bitamina B. Oo, pareho silang kailangan upang gumawa ng mga bagong cell. At oo, ang hindi pagkuha ng sapat na alinman sa bitamina sa iyong diyeta ay maaaring humantong sa anemia. Habang mayroong maraming pagkakatulad sa pagitan ng bitamina B-12 at folic acid, mayroon ding isang bilang ng mga pagkakaiba-iba. Ang pag-alam ng mga pagkakaiba sa pagitan ng dalawang bitamina B ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang indibidwal na kahalagahan ng pagkuha ng parehong sa iyong diyeta.
Pinagmumulan ng Pagkain
Ang isa sa mga pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng bitamina B-12 at folic acid ay ang pangunahing pinagkukunan ng pagkain nito. Ang Vitamin B-12 ay nakararami na matatagpuan sa mga pagkaing hayop tulad ng karne, manok, isda, itlog at gatas. Sa katunayan, kung ikaw ay isang vegan - isang taong hindi kumain ng anumang mga produktong hayop - maaaring kailanganin mong kumuha ng mga suplemento ng bitamina B-12 upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Habang maaari mong matugunan ang ilan sa iyong pang-araw-araw na folic acid ay nangangailangan ng pagkain ng manok at itlog, ang mas mahusay na mapagkukunan ng pagkain ay kasama ang madilim na berdeng gulay, prutas, beans, mani at buto. Ang isang pagkakapareho ng pagkain sa parehong folic acid at bitamina B-12 na bahagi ay ang beef atay ay ang pinakamahusay na mapagkukunan para sa pareho.
Mga Pag-andar sa Katawan
Ang parehong bitamina B-12 at folic acid ay kinakailangan para sa synthesis ng DNA at pagbuo ng pulang selula ng dugo. Ngunit ang bitamina B-12 ay may karagdagang papel sa iyong katawan; ito ay kinakailangan para sa wastong pag-andar ng neurological. Ang hindi pagkuha ng sapat na bitamina B-12 sa iyong diyeta ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa neurological tulad ng tingling at pamamanhid sa iyong mga kamay at paa. Ang folic acid ay gumaganap ng isang mahalagang papel para sa mga kababaihan ng edad ng panganganak, lalo na sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng sapat na paggamit ng folic acid bago at sa panahon ng pagbubuntis upang maiwasan ang mga depekto sa neural tube.
Mula sa Pagkain hanggang Dugo
Paano nakakakuha ang iyong katawan ng bitamina B-12 at folic acid mula sa pagkain na kinakain mo hanggang sa iyong daloy ng dugo ay naiiba din. Ang bitamina B-12 na matatagpuan sa pagkain ay nakasalalay sa isang protina. Ang acid at mga enzyme sa iyong tiyan ay tumutulong na masira ang bono sa pagitan ng protina at bitamina B-12, na inihahanda ito para sa pagsipsip. Ngunit bago ito mangyari, dapat muna itong magbigkis sa isang sangkap na nakatago sa iyong tiyan na tinatawag na intrinsic factor. Ang bitamina B-12 at intrinsic factor ay pagkatapos ay dalhin sa iyong maliit na bituka, kung saan ang bitamina ay nasisipsip sa iyong daluyan ng dugo. Ang folic acid ay hindi nangangailangan ng maraming mga hakbang upang makapasok sa iyong daluyan ng dugo bilang bitamina B-12. Kapag ang folic acid ay tumama sa iyong tiyan, ito ay hydrolyzed at pagkatapos ay nasisipsip sa iyong maliit na bituka.
Mga Palatandaan ng Kakulangan
Ang mga sintomas ng kakulangan ay naiiba sa pagitan ng dalawang bitamina. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina B-12 sa iyong diyeta, ang mga sintomas ay maaaring magsama ng pagkapagod, kahinaan, pagkawala ng gana sa pagkain, pagbaba ng timbang at pagkadumi, bilang karagdagan sa mga sintomas ng neurological. Maaari ka ring makakaranas ng pagkalungkot, pagkalito o mga problema sa iyong memorya kung mababa ang iyong mga antas ng bitamina B-12. Habang maaari ka ring makaranas ng pagkapagod sa hindi sapat na paggamit ng folic acid, ang karagdagang mga sintomas ng kakulangan ay maaaring magsama ng palpitations ng puso, pagkamayamutin at igsi ng paghinga. Ang kakulangan sa foliko acid ay maaari ring magdulot ng mga pagbabago sa iyong buhok at balat, pati na rin pagkawalang-kilos ng kuko.
Anemia
Ang hindi pagkuha ng sapat na bitamina B-12 o folic acid ay maaaring maging sanhi ng megaloblastic anemia, na kung saan ang iyong katawan ay gumagawa ng abnormally malaki na pulang selula ng dugo. Gayunpaman, mayroong isang karagdagang anemia na nauugnay lamang sa bitamina B-12 na kilala bilang pernicious anemia, na kung saan ay isang anemya na sanhi ng kakulangan ng intrinsic factor. Dahil hindi mo mahihigop ang bitamina B-12 mula sa pagkain nang walang intrinsic factor, ang tanging paggamot para sa pernicious anemia ay ang bitamina B-12 na mga tabletas o shot.
