Walang sinumang pagkain o tiyak na pangkat ng mga pagkain ang tutulong sa iyo na mapabilis nang mabilis. Upang lumaki sa isang malusog na rate, kailangan mo ng isang balanseng diyeta na may kasamang sapat na calories, carbs, protina at taba at kasama ang mga pagkain na nagbibigay ng lahat ng mahahalagang bitamina at mineral na kailangan ng iyong katawan para sa normal na paglaki. Mahalaga lalo na na makakuha ng sapat na protina, calcium at bitamina A at D. Kumunsulta sa isang doktor kung nababahala ka tungkol sa iyong rate ng paglago.
Kaloriya, Carbs, Protina at Taba
Ang pagkuha ng sapat na calories ay mahalaga para sa sapat na paglaki. Ang mga batang bata ay nangangailangan ng 1, 000 calories hanggang 2, 000 calories sa isang araw, depende sa kasarian at antas ng aktibidad, habang ang mga matatandang bata at kabataan ay nangangailangan ng 1, 400 calories hanggang 3, 200 calories sa isang araw.
Ang mga carbs at fat ay isang mahalagang mapagkukunan ng enerhiya pati na rin ang mga mahahalagang bitamina at mineral. Kinakailangan ang protina para sa pagbuo ng kalamnan at tisyu ng katawan.
Ang mga bata at kabataan ay dapat makakuha ng 45 porsyento hanggang 65 porsyento ng kanilang mga calorie mula sa mga carbs. Gayunpaman, nag-iiba ang mga pangangailangan ng taba at protina. Ang mga batang bata ay dapat makakuha ng 5 porsiyento hanggang 20 porsyento ng kanilang mga calorie mula sa protina at 30 porsiyento hanggang 40 porsyento ng kanilang mga calorie mula sa taba, habang ang mga matatandang bata at kabataan ay dapat makakuha ng 10 porsyento hanggang 35 porsyento ng kanilang mga kaloriya mula sa protina at 20 porsiyento hanggang 35 porsyento ng calories mula sa taba.
Mga Prutas at Gulay na Walang sustansya
Ang mga prutas at gulay ay nagbibigay ng hibla, bitamina C, potasa, magnesiyo at folate. Ang mga ito rin ay isang mahalagang mapagkukunan ng bitamina A, na mahalaga para sa paglaki. Depende sa mga kinakailangan sa calorie, ang lumalaking bata at kabataan ay nangangailangan ng 1 tasa hanggang 4 na tasa ng mga gulay at 1 tasa hanggang 2 1/2 tasa ng mga prutas sa isang araw. Pumili ng buong prutas sa karamihan ng oras para sa maximum na nutrisyon.
Buong mga Butil para sa Enerhiya
Ang buong butil, tulad ng tinapay na buong trigo at brown brown, ay isang likas na yaman na pinagmulan ng hibla, mga bitamina B at bakal. Hindi bababa sa kalahati ng iyong mga pagpipilian sa butil ay dapat na buong butil, ayon sa SelectMyPlate.gov. Ang mga pangangailangan para sa mga butil ay mula sa 3 ounce hanggang 10 ounce sa isang araw, kung saan ang 1 ounce ay katumbas ng 1 tasa ng hindi naka-tweet na handa na kinakain na cereal, 1/2 tasa ng bigas o pasta o isang hiwa ng tinapay.
Pumunta Lean para sa Protein
Kailangan mo ng isang sapat na halaga ng protina upang lumago sa iyong buong potensyal, ayon sa isang artikulo sa 2006 na inilathala sa Scientific American. Hindi ibig sabihin na kailangan mong kumain ng steak tuwing gabi, gayunpaman. Kumain ng iba't ibang mga iba't ibang uri ng mga protina upang makuha ang pinaka benepisyo sa nutrisyon. Ang mga mahusay na pagpipilian sa protina ay kinabibilangan ng sandalan ng baka at baboy, manok, seafood, beans, toyo, mani at buto. Ang mga pangangailangan para sa mga bata at kabataan ay saklaw mula sa 2 onsa hanggang 7 na onsa sa isang araw.
Mga Pagkain ng Bone-Building
Upang matiyak na ang iyong mga buto ay lumalaki kasama ng iyong katawan, kumain ng sapat na kaltsyum- at mga pagkaing mayaman sa bitamina D, na kinabibilangan ng gatas, yogurt at keso. Kung hindi mo matiis ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, maghanap ng mga alternatibong planta ng gatas, tulad ng toyo o almond milk, na pinatibay na may calcium at bitamina D. Aim para sa 2 tasa hanggang 3 servings ng mga pagkaing ito sa isang araw.
