Inirerekomenda ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos na ang malusog na mga kalalakihan at kababaihan na may sapat na gulang ay dapat kumonsumo ng 1 1/2 hanggang 2 tasa ng prutas araw-araw. Ang pagkain ng 1 tasa ng hiwa ng sariwang o frozen na mga strawberry ay tumutulong sa iyo na matupad hanggang sa kalahati ng kinakailangang ito. Ang bawat tasa ng mga sariwang strawberry ay may 53 calories, na may humigit-kumulang na 51 calories na ibinibigay ng carbohydrates.
Kabuuang Karbohidrat
Ang isang 1-tasa na paghahatid ng mga hiniwang strawberry ay naglalaman ng 12.7 gramo ng carbohydrates. Ang Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano ay nagpapayo na ang mga may sapat na gulang ay naglalayong makakuha ng 45 hanggang 65 porsyento ng kanilang kabuuang pang-araw-araw na caloric intake mula sa mga carbohydrates; kung saan, para sa isang tao sa isang 2, 000-calorie diyeta, ay katumbas ng humigit-kumulang 225 hanggang 325 gramo ng carbohydrates bawat araw. Ang isang paghahatid ng mga strawberry ay tumutupad sa pagitan ng 3.9 at 5.6 porsyento ng kinakailangang karbohidrat ng isang may sapat na gulang.
Fiber sa Diyeta
Sa kabuuang halaga ng karbohidrat sa paghahatid ng mga strawberry, ang 3.3 gramo ay ibinibigay ng pandiyeta hibla. Kung ikaw ay isang tao, ang halagang ito ay nagbibigay ng halos 9.7 porsyento ng halaga ng hibla na dapat mong ubusin bawat araw. Ang bawat tasa ng mga strawberry ay tinutupad ang tungkol sa 11 porsyento ng halaga ng kailangan ng isang babae bawat araw. Ang mga strawberry ay mayaman sa parehong natutunaw at hindi matutunaw na hibla. Ang isang diyeta na naglalaman ng maraming bawat isa ay naka-link sa isang mas mababang panganib ng mga problema sa pagtunaw, diyabetis at kolesterol sa dugo.
Asukal
Humigit-kumulang 8 gramo ng mga karbohidrat sa bawat 1-tasa na paghahatid ng mga strawberry ay ibinibigay ng mga simpleng asukal, na kinabibilangan ng 4 na gramo ng fructose, mga 3 gramo ng glucose at halos 1 gramo ng sukrosa. Ang mga simpleng asukal - kilala rin bilang simpleng karbohidrat - ang pangunahing pinagkukunan ng mabilis na enerhiya ng iyong katawan, sabi ng Center para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit. Kung gumagamit ka ng mga nagyeyelong strawberry, iwasan ang mga matamis na tatak dahil mataas ito sa pino na asukal, na nagbibigay ng mga calories ngunit walang benepisyo sa nutrisyon.
Net Karbohidrat
Kung sinusunod mo ang isang diyeta na may mababang karbohidrat, malamang na sinusubaybayan mo ang iyong net na paggamit ng karbohidrat sa halip na magbilang ng gramo ng kabuuang karbohidrat. Upang makalkula ang halagang ito sa isang paghahatid ng pagkain, ibawas ang gramo ng hibla mula sa kabuuang gramo ng karbohidrat. Ang isang 1-tasa na paghahatid ng mga hiniwang strawberry ay may net count na karbohidrat na 9.4 gramo. Ang halagang ito ay kumakatawan sa mga gramo ng mga karbohidrat na may direktang epekto sa antas ng asukal sa iyong dugo, sabi ng Atkins.com.
