Ang mga sintomas ng anumang karamdaman sa pangkalahatan ay naglalayo sa iyo sa gym hangga't tumatagal ang sakit. Sa sandaling magsimula ang iyong mga sintomas, ang iyong mga saloobin ay maaaring bumalik sa gym. Ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mabawi ang iyong lakas habang gumaling ka mula sa sakit. Makinig sa iyong katawan upang matukoy kung kailan ipagpapatuloy ang pag-eehersisyo sa gym at kung gaano kalakas ang pag-eehersisyo.
Tip
Sa pangkalahatan, OK na mag-ehersisyo sa isang madaling katamtaman na bilis kung ang iyong mga sintomas ay naninirahan "sa itaas ng leeg, " tulad ng pagbahing o isang runny nose, at wala kang lagnat. Gayunpaman, hindi ka dapat mag-ehersisyo kung mayroon kang mga sintomas na "sa ilalim ng leeg", tulad ng kasikipan ng dibdib o pagkabagot ng tiyan, o kung mayroon kang lagnat.
Lubha ng Sakit
Ang uri ng sakit na mayroon kang isang papel sa kapag maaari kang bumalik sa gym. Sa pangkalahatan, posible pa rin ang pag-eehersisyo kung mayroon kang isang menor de edad na lamig, hangga't wala kang lagnat at hindi masyadong ubo. Gayunpaman, kung mayroon kang isang nakakahawang sakit, lumayo sa gym hanggang sa lumipas ang anumang panganib ng pagpapadala ng iyong mga mikrobyo. Ang isang impeksyon sa virus ay malamang na mag-iwan sa iyo ng kahinaan sa iyong mga kalamnan, kaya ang iyong karaniwang pag-eehersisyo ay maaaring mas mahirap na makumpleto kapag nag-eehersisyo ka pagkatapos ng trangkaso.
Pagbabalik sa Pagsasanay Pagkatapos ng Sakit
Ang mga tukoy na sintomas na naranasan mo sa sakit ay nakakaapekto kapag maaari kang bumalik sa gym. Laging maghintay hanggang ang isang lagnat ay nawala upang bumalik sa ehersisyo. Maghintay para sa iba pang mga makabuluhang sintomas na maipasa, kabilang ang pagsusuka, pagtatae, sakit sa tiyan, matinding pag-ubo, pangkalahatang pananakit o panginginig. Para sa pinakamahusay na mga resulta, maghintay hanggang magsimula kang makaramdam ng pagtaas ng iyong lakas at lakas ng kalamnan upang makumpleto mo ang isang pag-eehersisyo. Kumunsulta sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan kung hindi ka sigurado kung ligtas na bumalik sa gym.
Unang Pag-eehersisyo Pagkatapos ng Sakit
Ang iyong unang paglalakbay pabalik sa gym ay ang pagsubok ng lakas ng iyong katawan pagkatapos ng sakit na tumagal ng toll, kaya nakakatulong ito upang maghanda ng tamang nutrisyon at pag-init. Magplano para sa isang mas maikling pag-eehersisyo na may mas mababang lakas kaysa sa ginawa mo bago ka nagkasakit. Ang isang mas mabagal na tulin ng lakad ay mas malamang na mas malala ka o maging sanhi ng muling paglitaw ng iyong mga sintomas. Kung nakakaramdam ka ng pagkahilo, pagduduwal o sakit, tapusin ang pag-eehersisyo nang maaga o mabagal kahit na higit pa. Kumuha ng susunod na araw mula sa gym upang bigyan ang iyong katawan ng mas maraming oras ng pagbawi.
Ang iyong Pagbabalik sa Buong Pagsasanay
Kung ang iyong mga paglalakbay sa gym ay nagsasangkot ng matinding mga aktibidad sa pagsasanay, dapat mong pahintulutan ang oras upang makabuo ng hanggang sa iyong naunang antas. Iminumungkahi ng Runner World, bilang isang patakaran ng hinlalaki, na ang iyong panahon ng nabawasan ang intensity ng ehersisyo ay dapat tumagal ng dalawa hanggang tatlong araw para sa bawat araw ng sakit. Halimbawa, kung ang iyong malamig ay nakabitin sa loob ng limang araw, dapat kang tumagal ng 10 hanggang 15 araw upang makabuo muli hanggang sa iyong dating pag-eehersisyo. Magsimula sa isang madaling antas ng pag-eehersisyo na tumatagal ng 20 hanggang 30 minuto; pagkatapos ay dagdagan ang iyong oras sa pamamagitan ng lima o 10 minuto sa isang araw para sa unang linggo.
Maaari mong dahan-dahang madagdagan ang intensity sa bawat pag-eehersisyo, na binibigyang pansin ang iyong katawan para sa mga palatandaan na nagsusumikap ka mismo. Kung ikaw ay gumaling mula sa isang pangunahing sakit, ang iyong lakas ay maaaring mag-iba mula sa araw-araw. Ang isang paglalakbay sa gym ay maaaring pahintulutan para sa isang matinding pag-eehersisyo, habang sa susunod na araw maaari mong maramdaman na hindi mo makumpleto ang isang madaling pag-eehersisyo. Ayusin ang iyong iskedyul ng pagsasanay upang mapaunlakan ang nararamdaman ng iyong katawan bawat araw.
