Dapat man o hindi mo dapat na mag-ehersisyo ang iyong abs araw-araw ay isang paksa na mainit na pinagtatalunan sa fitness komunidad. Ang ilang mga propesyonal na inaangkin ang iyong abs ay tulad ng anumang iba pang kalamnan na nangangailangan ng oras ng pagbawi sa pagitan ng mga pag-eehersisyo upang mapukaw ang paglaki. Ang iyong abs, gayunpaman, ay medyo natatangi sa kung paano ito gumana.
At maliban kung nagdaragdag ka ng makabuluhang paglaban sa iyong ab na gawain o pagtatrabaho sa kanila nang labis na mahirap na kapansin-pansin ang mga ito sa susunod na araw, ligtas kang magtrabaho sa kanila araw-araw. Ngunit, dahil maaari mong gumana ang iyong abs araw-araw ay hindi nangangahulugang ito ang pinaka-epektibong paraan upang makamit ang isang malakas na core, flat abs o sandalan na pangangatawan.
Tip
Maaari mong gumana ang iyong abs araw-araw. Ngunit ang pagtatrabaho sa iyong buong core ay maaaring maging mas epektibo.
Mga Natatanging Grupo ng kalamnan
Ang iyong abs ay madalas na nakikipag-ugnay sa araw - hindi lamang sa mga crunches at leg lift. Nagsisilbi sila bilang axis ng lahat ng iyong aktibidad - na nagbibigay sa iyo ng kakayahang patatagin, iuwi sa ibang bagay at yumuko. Kung nakatayo ka sa taas ng baga, balanse sa isang paa sa yoga o mapanatili ang mahusay na pustura sa isang balikat ng balikat, ang iyong abs ay buhayin. Nangangahulugan ito na mahalagang gawin mo ang "trabaho" sa kanila araw-araw na, kahit na walang kahulugan.
Ang pagtatrabaho sa iyong abs ay naiiba kaysa sa nagtatrabaho sa karamihan ng iyong iba pang mga pangkat ng kalamnan. Sa panahon ng mga squats, presses at curl, unti-unting pinatataas ang resistensya upang magbigay ng isang hamon sa paglaki ng mga kalamnan. Ang mga partikular na ehersisyo ay karaniwang kasangkot sa paggamit lamang ng bigat ng iyong katawan ng tao na may medyo limitadong hanay ng paggalaw. Hindi malamang na pinagtatrabahuhan mo sila nang sapat na talagang kailangan nila ng isang nakababagsik na pahinga.
Pang-araw-araw na Pagsasanay? Siguro hindi
Bago ka mag-crunch, mag-twist at mag-plank araw-araw ang Ruso, kumuha ng stock ng iyong mga layunin. Kung sinusubukan mong mawala ang taba ng tiyan at makakuha ng isang payat na gitna, araw-araw na pagsasanay sa ab ay hindi ang kailangan mo. Hindi mahalaga kung gaano kalakas ang iyong gitnang kalamnan, kung mayroong isang layer ng taba na sumasakop sa mga ito - hindi ka na makakakita ng isang wetboard ng tiyan.
Marahil ay hindi mo nais na ipakita ang magazine-takip ng anim na pack abs, ngunit nais ng isang malakas na pangunahing protektahan ang kalusugan ng iyong likod, pagbutihin ang pang-araw-araw na pag-andar at gumawa ng mga pakinabang sa isang isport. Masyadong maraming mga pag-eehersisyo sa ab, nang hindi gumanap ng mga bago upang palakasin ang iyong mas mababang at gitna sa likod, ay hinihikayat ang harap na bahagi ng iyong katawan upang manghuli habang ang abs ay higpitan at paikliin, ulat ng BuiltLean. Ang malakas, masikip na abs ay lumikha din ng isang kawalan ng timbang at hilahin sa iyong likod at mga hamstrings, na posibleng maging sanhi ng sakit sa likod.
Pag-eehersisyo sa Diyeta at Komprehensibong
Upang mawala ang mataba na tiyan, kumain ng isang diyeta na binubuo ng halos lahat, hindi nakakaranas na mga pagkain, tulad ng sandalan na protina, buong butil, prutas at gulay. Ang paglilimita sa mga naproseso na pagkain at idinagdag na asukal ay nakakatulong upang maiwasan ang labis na pakinabang ng taba. Kumonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa pagsunog mo araw-araw kung mayroon kang taba ng tiyan na mawala.
Ang kabuuang ehersisyo sa katawan, kabilang ang regular na high-intensity cardio at lakas ng pagsasanay - para sa lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan, hindi lamang ang iyong abs - ay tumutulong sa pagsunog ng mga calories at mapalakas ang iyong metabolismo. Magtatayo ka ng mas maraming kalamnan, na nagsusunog ng mas maraming calorie sa pahinga kaysa sa taba. Ang isang 20-minutong komprehensibong fitness routine araw-araw ay mas mahusay na mag-tono ng iyong tiyan kaysa sa pagtatrabaho lamang ng iyong abs, inirerekumenda ang Oxygen. Pumunta nang mas mahaba kung mayroon kang oras at tibay.
Kailan Magtrabaho ang Iyong Abs
Para sa karamihan ng mga tao, ang paggawa ng abs tatlo hanggang limang beses bawat linggo ay sapat. Pumili ng iba't ibang mga gumagalaw upang gumana ang isang hanay ng mga kalamnan ng ab - hindi lamang ang mga nakikita mo sa salamin. Ang mga epektibong pagpipilian ay kinabibilangan ng mga crunches ng bisikleta, hawak ng tabla at mga pagsasanay sa anti-rotation, sabi ng ACE Fitness. Makikinabang din ang iyong abs mula sa pagdaragdag ng mga komprehensibong galaw ng pangunahing, tulad ng mga ibong aso at cobras, na nagpapaaktibo sa iyong mas mababang at gitnang likod pati na rin ang iyong abs.
