Ang pagkamit at pagpapanatili ng isang malusog na timbang ng katawan bilang isang kabataan at tinedyer ay binabawasan ang mga posibilidad na maging napakataba sa buhay. Makakatulong ito upang maprotektahan ka mula sa pagbuo ng mga sakit na nauugnay sa labis na katabaan tulad ng sakit sa puso at type 2 diabetes. Alam kung ano ang kahulugan ng isang normal na timbang para sa isang batang babae na 5'4 '' ay makakatulong sa iyo na matukoy kung ang timbang ng iyong katawan ay kung saan nararapat ito.
Maaari mong matukoy ang isang normal na timbang ng katawan sa pamamagitan ng mga pamamaraan tulad ng mga perpektong equation ng timbang ng katawan, mga tsart ng mass ng katawan (BMI), mga talahanayan ng taas na timbang at pagtatasa ng komposisyon ng katawan.
Habang ang bawat isa sa mga pamamaraan na ito ay maaaring magsabi sa iyo ng isang eksaktong numero na average para sa isang batang babae na 5'4, '' mas tumpak na mag-isip ng isang perpektong saklaw ng timbang kaysa sa isang numero.
Tamang-tama na mga Equation ng Timbang ng Katawan
Ang unang equation para sa pagkalkula ng ideal na timbang ng katawan ay ang index ni Broca. Ang pamamaraang ito ay nagsisimula sa taas na 5 talampakan at nagtalaga ng 100 pounds sa taas na iyon. Sa madaling salita, ang isang batang babae na may taas na 5 talampas ay dapat timbangin 100 pounds Pagkatapos ng 5 talampakan, nagdagdag ka ng 5 pounds para sa bawat pulgada na higit sa 5 talampakan para sa mga batang babae.
Ayon sa index ng Broca, sa 5 talampakan, 4 pulgada ang taas, dapat timbangin ng isang batang babae ang 120 pounds Isang mas pinakahuling equation na kilala bilang ang formula ng Devine ay gumagamit ng parehong konsepto, maliban sa mga kilo. Ang ideal na timbang ng katawan ayon sa formula na ito ay katumbas ng 54.7 kg o 120.59 pounds.
Index ng Mass Mass
Ang body mass index (BMI) ay isang pagsukat ng iyong timbang na may paggalang sa iyong taas. Mayroong isang karaniwang tsart ng BMI na nagtalaga ng isang numero (BMI) batay sa iyong taas at timbang, ngunit ang tsart na ito ay para lamang sa mga matatanda na may edad na 20 pataas. Ito ay naka-set up upang ipahiwatig ang inirekumendang saklaw ng timbang batay sa equation ng timbang sa mga kilo na hinati ng taas sa mga metro kuwadrado.
Mayroong isang hiwalay na equation ng BMI para sa mga bata na may edad na 2 hanggang 19, ngunit hindi ito itinuturing na isang tool na diagnostic. Sa halip, ang BMI para sa mga bata at kabataan ay ginagamit upang i-screen para sa mga potensyal na isyu sa timbang at kalusugan.
- Mababa ang timbang:> 18.5
- Mga normal na timbang: 18.5 hanggang 24.9
- Sobrang timbang: 25.0 hanggang 29.9
- Obese: 30 pataas
Ang pagpunta sa tsart na ito, isang normal na BMI para sa isang babaeng 5'4 '' ay 18.5 hanggang 24.9, na katumbas ng isang timbang na 110 hanggang 145 pounds.
Mga Talahanayan ng Metropolitan Life
Ang mga talahanayan ng Metropolitan Life ay isa sa mga pinakalumang pamamaraan ng pagtukoy ng isang normal na saklaw ng timbang. Ang mga talahanayan na ito ay nilikha noong 1943 na may layunin na tukuyin ang kanais-nais na mga timbang ayon sa laki ng frame ng katawan.
Ang mga sukat ng frame ng katawan ay tinutukoy ng lapad o lapad ng siko. Ang bawat taas ay may kaukulang saklaw ng timbang ayon sa laki ng frame ng katawan. Ang mga sumusukat ng 5 talampakan, 4 pulgada at may maliit na mga frame ay dapat timbangin ang 114 hanggang 127 pounds, ang isang daluyan na frame ay dapat timbangin ang 124 hanggang 138 pounds at ang isang malaking frame ay dapat maghangad sa pagitan ng 134 at 151 pounds. Ang mga talahanayan ay idinisenyo sa isip ng mga may sapat na gulang at hindi wastong tayahin para sa mga bata o kabataan.
Komposisyon ng katawan
Habang ang komposisyon ng katawan o porsyento ng taba ng katawan ay hindi direktang tumutugma sa isang timbang ng katawan, maaari itong maging isang kapaki-pakinabang na sukat ng katayuan sa kalusugan. Ang komposisyon ng katawan ay sinusukat sa pamamagitan ng pagtimbang ng hydrostatic, impedance ng elektrikal at pagsukat ng balat na may mga calipers.
Mayroong isang malawak na hanay ng kung ano ang itinuturing na isang normal na porsyento ng taba ng katawan, na may ilang mga eksperto sa kalusugan na nagbabanggit ng isang normal na saklaw ng 25 hanggang 31 porsyento at ang iba pa ay nag-uuri ng isang normal na saklaw ng taba ng katawan bilang 14.5 hanggang 25 porsyento. Dahil ang pamamaraang ito ay karaniwang nangangailangan ng isang fitness o dalubhasa sa kalusugan upang mangasiwa, magandang ideya na tanungin sila kung ano ang isang normal na saklaw.
