Ang mga pinsala sa buto ay maaaring maging masakit. Rib subluxation - tinatawag ding slipping rib syndrome - nangyayari kapag ang isang tadyang ay bahagyang nag-dislocates. Ang yoga ay maaaring makatulong sa subluxation ng rib sa dalawang paraan: sa pamamagitan ng pagbabawas ng stress na dulot ng iyong pinsala at sa pamamagitan ng pag-unat at pagpapalakas ng mga kalamnan na sumusuporta sa iyong mga buto-buto.
Yoga para sa Ribs
Ang iyong mga buto-buto ay may kalamnan sa pagitan nila, na tinatawag na mga intercostal. Ang mga poses ng yoga ay iniuunat ang mga kalamnan na ito sa parehong harap at likod ng iyong kulungan ng rib, pati na rin ang mga kalamnan sa iyong tiyan, likod at balikat na kumonekta din sa iyong mga buto-buto.
1. Cobra Pose
Ang pose pose ay umaabot sa dibdib, baga, balikat at tiyan.
PAANO GAWAIN: Humiga sa sahig. Iunat ang iyong mga binti pabalik, at ilagay ang iyong mga kamay na flat sa lupa sa ilalim ng iyong mga balikat gamit ang iyong mga siko na natapik sa tabi ng iyong katawan. Pindutin ang mga tuktok ng iyong mga paa at hita nang mahigpit sa sahig. Habang inhaling, ituwid ang iyong mga braso upang marahang itinaas at ibatak ang iyong dibdib mula sa lupa.
Putulin ang iyong mga blades ng balikat nang marahan at malumanay na itulak ang iyong mga tadyang sa gilid. Hawakan ang pose ng 15 hanggang 30 segundo habang mabagal ang paghinga. Bumalik sa panimulang posisyon sa panahon ng isang paghinga.
2. Pinalawak na Puppy Pose
Ang pinahabang puppy pose ay umaabot sa mga kalamnan sa likod at balikat na nakakabit sa isa o higit pang mga buto-buto. Ang mga kalamnan na ito ay maaaring maging sugat dahil sa pagkahilo ng rib.
PAANO GAWAIN: Magsimula sa lahat ng apat. Dahan-dahang maglakad ang iyong mga kamay habang iniuunat mo ang iyong dibdib patungo sa sahig, pinapanatili ang iyong mga hips sa iyong mga tuhod at ang iyong mga braso ay magkatabi na lapad. Habang naghihinga, pindutin ang iyong mga kamay pababa, iniunat ang iyong mga braso sa harap habang hinihila ang iyong mga hips patungo sa iyong mga takong. Siguraduhing ang iyong mga siko ay hindi nakakaantig sa lupa.
Ilagay ang iyong noo sa sahig at mamahinga ang iyong leeg, pakiramdam ang kahabaan sa iyong gulugod. Hawakan ang pose na ito ng 30 segundo hanggang isang minuto. Sa isang paghinga, lakad ang iyong mga kamay at bumalik sa isang nakaluhod na posisyon.
3. Cat / baka
Ang mga pusa at baka poses ay maaaring isagawa nang paisa-isa o pinagsama sa isang ehersisyo sa pamamagitan ng pag-alternate sa pagitan ng dalawang poses. Ang pose ng pusa ay umaabot sa likod ng iyong rib cage, habang ang pose ng baka ay naka-target sa harap ng iyong dibdib.
PAANO GAWAIN: Simulan ang lahat ng mga apat na kamay gamit ang iyong mga balikat at tuhod na naaayon sa iyong mga hips. Huminga ng hininga, pagkatapos habang humihinga ka, ibalik ang iyong likod patungo sa kisame at malumanay na dalhin ang iyong baba sa iyong dibdib. Ito ang pose ng pusa.
Habang humihinga ka, lumipat sa pose ng baka sa pamamagitan ng pagbagsak ng iyong tiyan patungo sa sahig at tumingin hanggang sa kisame. Kahalili ang mga poses na ito para sa limang mabagal na paghinga.
Magpatuloy Sa Pag-iingat
Kahit na ang yoga ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa subluxation ng rib, ang pag-unat ng malayo ay maaaring mapalala ang iyong pinsala. Magsagawa ng yoga poses sa isang posisyon na gumagawa ng banayad na kahabaan o paghila - ngunit hindi sakit - sa iyong mga buto-buto at nakapalibot na kalamnan.
Tingnan ang iyong doktor para sa isang tumpak na diagnosis kung mayroon kang sakit sa dibdib. Sa ilang mga kaso, maaari itong maging tanda ng isang kondisyon na nagbabanta sa buhay, tulad ng atake sa puso.
