Ang singit ay ang lugar kung saan natutugunan ng katawan ang mga paa. Ito ay umaabot hanggang sa itaas na mga hita. Ang singit ay maaaring mahila, pilit o napunit sa panahon ng ehersisyo at palakasan. Maaari kang magdusa ng isang pinsala sa singit kung hindi mo pinahihintulutan ang iyong katawan na magkaroon ng tamang dami ng pahinga sa pagitan ng mga session ng pag-aangat o magtaas ka ng mas maraming timbang kaysa sa suportado ng iyong katawan.
Ano ang Umaakay sa Pinsala
Kapag nag-angat ka, kung gumagawa ka ng mga paglilinis, baluktot na over-row, lunges, Olympic patay na pag-angat, squats o kahit bench presses, ang iyong mga kalamnan ng singit ay nasa ilalim ng isang sobrang pagkapagod. Ang mga buns ng Groin ay maaaring mangyari kung sinusubukan mong ilipat ang labis na timbang at gamitin nang hindi wasto ang iyong mga binti upang subukan at iangat ang mga dumbbells. Kung nahihirapan ka sa bigat at nakakaramdam ng hindi matatag, dapat mong hayaang maagawin ang iyong spotter. Kung mayroon kang isang mindset na hindi ka susuko at pupunta ka sa pag-angat ng timbang kahit gaano kahirap ito, maaari kang magdusa ng isang pinsala sa singit.
Kailan sa Pag-angat
Ang isa pang aspeto ng pag-aangat ng timbang na maaaring humantong sa isang pinsala sa kalamnan ay madalas na nakakataas. Kapag sinusubukan mong bumuo ng lakas, kailangan mong bigyan ang iyong katawan ng pagkakataon na mabawi pagkatapos ng isang mabibigat na session ng pag-aangat. Kadalasan, gumagana ang mga weightlifter tuwing ikalawang o ikatlong araw. Kung nagtaas ka ng timbang sa Lunes, hindi ka dapat mag-angat sa Martes. Maaari kang mag-angat muli sa Miyerkules kung ang iyong mga kalamnan ay nakabawi mula sa pagkapagod ng session ng Lunes. Kung nakakaramdam ka pa rin ng sakit sa Miyerkules mula sa pag-aangat ng Lunes, hindi ka dapat muling magtaas hanggang sa ganap na mabawi ang iyong mga kalamnan. Kung mabilis kang mag-angat, maaari kang maging sanhi ng isang malubhang pinsala sa singit.
Paggamot
Ang mga pinsala sa groin ay una nang ginagamot sa yelo at pahinga. Kung sa tingin mo ang twinge ng isang singit kalamnan pull, ihinto at kumuha ng yelo sa pinsala upang mabawasan ang pamamaga. Itaas ang iyong paa habang yelo mo ito. Tingnan ang iyong doktor kung nakakaramdam ka ng anumang mas masakit kaysa sa isang twinge. Kung ang sakit ay malubha, maaari kang nagdusa sa isang luha o pagkalagot. Ang isang napunit na singit halos palaging nangangailangan ng operasyon.
Mga Diskarte sa Pag-iwas
Huwag hayaan ang iyong sigasig para sa lakas ng pagbuo ng pagtagumpayan ang iyong karaniwang pakiramdam. Kung ikaw ay seryoso tungkol sa pagkuha ng mas malakas, kailangan mong gumana ng isang plano sa isang bihasang coach na angkop sa iyong mga pangangailangan at mapigilan ka na masaktan. Nais mong bumuo ng lakas nang tuluy-tuloy, at hindi mo nais na gumawa ng anumang biglaang mga pagbabago sa iyong planong nakakataas ng timbang, dahil maaaring magresulta ito sa isang pinsala. Mayroon kang isang mas mahusay na pagkakataon upang maiwasan ang mga pinsala sa singit kung pupunta ka kahit na isang panahon ng pag-init na kasama ang pag-uunat, ayon kay Dr. Mark Galland ng Orthopedic Specialists ng North Carolina.
Babala
Ang pagsasanay sa lakas ay hindi dapat magsama ng mga gamot na nagpapagana ng pagganap tulad ng mga steroid o hormone ng paglaki ng tao. Habang makakatulong sila sa iyo na mabawi upang maiangat ang mas maraming mga timbang nang mas maaga, ang mga steroid at iba pang mga gamot na nagpapahusay ng pagganap ay nauugnay sa mga nagwawasak na mga epekto. Maaari mong pakiramdam ang mas malakas bilang isang resulta ng paggamit ng mga ito, ngunit bibigyan ka nila ng isang maling kahulugan ng kapangyarihan. Ang pag-aangat ng mas mabibigat na timbang sa ilalim ng impluwensya ng mga steroid ay maaaring magresulta sa malubhang pinsala sa kalamnan.
