Ang karaniwang pamasahe sa tanghalian ay madalas na na-load ng mga karbohidrat - tacos, sandwich, creamy na sopas, pizza at pasta salad na naglalaman ng mga butil, patatas, gatas at asukal na pinalalaki ang iyong paggamit ng macronutrient na ito. Kung nililimitahan mo ang mga karbohidrat upang maitaguyod ang pagbaba ng timbang o upang pamahalaan ang isang kondisyon ng kalusugan, hindi mo nais na magamit ang iyong pang-araw-araw na paglalaan sa tanghalian. Posible na magkaroon ng isang kasiya-siyang pagkain na binubuo ng karamihan ng protina at malusog na taba, kakailanganin mo lamang na gumastos ng ilang minuto na pagpaplano.
Walang Mga Carbads
Ang mga salad ay natural para sa isang tanghalian na may mababang karpet. Ang mga berdeng berdeng gulay ay may mga bakas na halaga lamang ng mga karbohidrat. Itaas ang mga ito na may isang sandalan na protina at isang no-carb salad dressing, at handa ka nang pumunta. Paghaluin ang litsugas ng romaine sa tinadtad na keso ng Parmesan, tinadtad na dibdib ng manok at itim na olibo. Pumunta old-school at gumawa ng isang chef salad na may litsugas ng iceberg, inihaw na karne ng baka, dibdib ng pabo, tinadtad na cheddar at itlog - ihulog sa ilang mga dahon ng spinach para sa higit pang bitamina A at iron. Ang isang halos walang karot na Cobb salad ay naglalaman ng berdeng dahon ng litsugas, watercress, bacon bits, dibdib ng manok at asul na keso. Iwanan ang abukado at kamatis, dahil ang mga ito ay nagdaragdag ng bilang ng karbohidrat sa pamamagitan ng ilang gramo.
Gumamit ng isang garapon o bote ng shaker upang paghaluin ang isang dressing gamit ang red wine suka, langis ng oliba at isang kurot ng asin. Karamihan sa mga komersyal na damit ay naglalaman ng hindi bababa sa 1 gramo ng mga karbohidrat sa bawat paghahatid.
Protina Sa Mga Gulay para sa Tanghalian
Ang isang sobrang simpleng tanghalian na walang karbohidrat ay naglalaman ng isang paghahatid ng protina na may paghahatid ng berde, fibrous na gulay. Halimbawa, magkaroon ng isang inihaw na suso ng manok na may sauteed bok choy, na may lasa ng isang kutsara ng toyo, na nagdaragdag ng mas mababa sa 1 gramo ng karbohidrat. Broil ng isang fillet ng salmon at ihatid ito sa hilaw na spina ng sanggol at mga kabute. Ang inihaw na steak - hiwa at pinaglingkuran sa isang kama ng hilaw na arugula at hiwa na mga labanos - naglalaman din ng zero carbohydrates.
Isang No-Carb Sandwich
Ang mga balot na low-carb ay naglalaman ng 4 o higit pang gramo ng karbohidrat - mas mababa kaysa sa tradisyonal na mga trigo - at mga nakabase sa mais na pambalot, ngunit hindi sapat na sapat upang maging kwalipikado bilang walang karot. Masiyahan ang iyong sandwich na humihimok sa pamamagitan ng paggamit ng isang malaking dahon ng litsugas ng mantikilya, collard, romaine lettuce o iceberg upang ibalot ang mga walang karot na punan ng sanwits. Paghaluin ang isang lata ng pinatuyong tuna na may 1 kutsara ng tinadtad na kintsay, sariwang dill at isang kutsara ng mayonesa. Gumamit ng hiniwang ham at cheddar cheese o deli turkey at Gouda bilang pagpuno. Ang isang sandalan na patong ng baka ng patty na nangunguna sa isang hiwa ng mozzarella na nakabalot sa romaine ay gumagawa ng isang kapalit na walang karbohidrat.
Mga Walang Bangkong Mga Bangka
Ang isang miyembro ng pamilya na chicory, ang mga dahon ng endgure ng Belgian ay gumagawa ng isang perpektong sasakyan para sa masarap na pagpuno na walang karot. Ang mga dahon ay malambot at matatag, na may isang malutong na texture at kaaya-aya na mapait na kagat. Punan ang bawat dahon ng isang halo ng mga pinong tinadtad na itlog, mayonesa at sariwang tarragon; cream cheese na may tinadtad na ham at paprika; o shredded na manok na pinuno ng cheese cheese at tinadtad na chives. Ang bawat tao ay maaaring tamasahin ang dalawa o tatlo sa mga puno na "bangka."
