Gusto mo ng agahan na isang agahan ng mga kampeon? Isa na nakapagpapalusog, madaling gawin at masarap? Abutin para sa isang masaganang mangkok. Ang mga one-mangkok na pagkain ay maaaring maging walang karne o naglalaman ng karne. Maaari rin silang ihain mainit o malamig. Hindi mahalaga ang iyong kagustuhan, lahat sila sa pangkalahatan ay sumusunod sa isang simpleng pormula. Ang bawat masiyahang mangkok dito ay may kasamang anim na sangkap: mga gulay, butil, gulay, protina, pagbibihis at mayaman na likas, tulad ng mga mani, buto, abukado o keso. Ang isang opsyonal na pop ng makulay na ani ay maaaring maidagdag - mga halamang gamot, pulang repolyo, mga citrus wedges, granada arils. At masuwerteng para sa iyong mga buds ng panlasa, ang mga superfood bowls na ito ay maaaring kainin anumang oras ng araw - hindi lamang para sa agahan!
Gusto mo ng agahan na isang agahan ng mga kampeon? Isa na nakapagpapalusog, madaling gawin at masarap? Abutin para sa isang masaganang mangkok. Ang mga one-mangkok na pagkain ay maaaring maging walang karne o naglalaman ng karne. Maaari rin silang ihain mainit o malamig. Hindi mahalaga ang iyong kagustuhan, lahat sila sa pangkalahatan ay sumusunod sa isang simpleng pormula. Ang bawat masiyahang mangkok dito ay may kasamang anim na sangkap: mga gulay, butil, gulay, protina, pagbibihis at mayaman na likas, tulad ng mga mani, buto, abukado o keso. Ang isang opsyonal na pop ng makulay na ani ay maaaring maidagdag - mga halamang gamot, pulang repolyo, mga citrus wedges, granada arils. At masuwerteng para sa iyong mga buds ng panlasa, ang mga superfood bowls na ito ay maaaring kainin anumang oras ng araw - hindi lamang para sa agahan!
1. Madugong Mary Chickpea Bowl
Uy, duguang tagahanga ng Mary: Ang bulgur na batay sa trigo na ito ay dinisenyo para sa iyo. Nope, walang alkohol sa loob nito. Ngunit ang sarsa ay batay sa madugong Mary mix para sa isang pahiwatig ng kasiyahan-inspirasyon ng cocktail. Makakakita ka rin ng mga pipino, pulang repolyo, chickpeas, feta cheese at sariwang mint. Ang mint ay aktwal na ginagamit bilang isang berdeng berde; hindi mo na kailangang panatilihin ang mga halamang gamot sa kategorya ng garnish! Sa katunayan, ang natural na mga langis ng paminta ay maaaring makatulong upang mabisang mapawi ang mga sintomas ng magagalitin na bituka sindrom (IBS). Kaya isaalang-alang ito ng isang masarap na mangkok ng pamasahe-friendly na pamasahe.
Recipe at Nutritional Impormasyon: Madugong Mary Chickpea Almusal Superfood Bowl
Credit: Jackie NewgentUy, duguang tagahanga ng Mary: Ang bulgur na batay sa trigo na ito ay dinisenyo para sa iyo. Nope, walang alkohol sa loob nito. Ngunit ang sarsa ay batay sa madugong Mary mix para sa isang pahiwatig ng kasiyahan-inspirasyon ng cocktail. Makakakita ka rin ng mga pipino, pulang repolyo, chickpeas, feta cheese at sariwang mint. Ang mint ay aktwal na ginagamit bilang isang berdeng berde; hindi mo na kailangang panatilihin ang mga halamang gamot sa kategorya ng garnish! Sa katunayan, ang natural na mga langis ng paminta ay maaaring makatulong upang mabisang mapawi ang mga sintomas ng magagalitin na bituka sindrom (IBS). Kaya isaalang-alang ito ng isang masarap na mangkok ng pamasahe-friendly na pamasahe.
Recipe at Nutritional Impormasyon: Madugong Mary Chickpea Almusal Superfood Bowl
2. Kale, Sweet Potato at Freekeh Bowl
Linguistically, "freekeh" ay isang masayang salita! Culinarily, ito ay isang halip na lupa na butil. Ang Freekeh ay karaniwang batang trigo na inihaw, sa huli ay nagbibigay ng nakakaintriga na mausok na lasa. Ito ay isang makabuluhang mapagkukunan ng hibla at protina (mga 6 na gramo ng bawat bawat paghahatid), at mabuti para sa gat. Kapag ginamit sa basag na form nito, ang freekeh ay nagluluto nang mas mabilis kaysa sa karamihan ng buong butil. Upang idagdag sa apela ng mangkok na ito, ang butil ay ipinares sa kamote, baby kale, Hass avocado at isang pritong itlog. Lahat ng sama-sama mayroon kang isang mangkok na mangyaring lahat ng mga bahagi ng iyong palad.
Ang Recipe at Nutritional Impormasyon: Kale, Sweet Potato, at Freekeh Almusal Superfood Bowl
Credit: Jackie NewgentLinguistically, "freekeh" ay isang masayang salita! Culinarily, ito ay isang halip na lupa na butil. Ang Freekeh ay karaniwang batang trigo na inihaw, sa huli ay nagbibigay ng nakakaintriga na mausok na lasa. Ito ay isang makabuluhang mapagkukunan ng hibla at protina (mga 6 na gramo ng bawat bawat paghahatid), at mabuti para sa gat. Kapag ginamit sa basag na form nito, ang freekeh ay nagluluto nang mas mabilis kaysa sa karamihan ng buong butil. Upang idagdag sa apela ng mangkok na ito, ang butil ay ipinares sa kamote, baby kale, Hass avocado at isang pritong itlog. Lahat ng sama-sama mayroon kang isang mangkok na mangyaring lahat ng mga bahagi ng iyong palad.
Ang Recipe at Nutritional Impormasyon: Kale, Sweet Potato, at Freekeh Almusal Superfood Bowl
3. Spinach, Beet at White Bean Bowl
Sa kalagayan para sa salad, nais pa ng higit na kasiyahan? Ang nakakapreskong, walang gluten na mangkok ang sagot. Sa puso nito ay quinoa. Pumili ng isang bersyon ng bahaghari (pula, puti at itim) para sa higit pang sensory na interes. At panatilihing simple ang labis na mangkok na ito sa pamamagitan ng paggamit ng nakabalot, pre-lutong beets (kahit na ang pag-inihaw ng ilang mga beets nang maaga ay maaaring magbigay ng labis na kasiyahan). Ang mga beets ay naglalaman ng betalain, na may mga anti-namumula, antioxidant at chemopreventive na mga katangian. Mong ayusin ang mga beets at quinoa na may mga puting beans, spina ng sanggol, at mga mirasol na binhi. Kaya nasaan ang sangkap na inspirasyon sa agahan? Ikakasal mo ang lahat kasama ang isang sariwang-kinatas na dressing na batay sa OJ.
Mga Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Spinach, Beet at White Bean Bowl
Credit: Jackie NewgentSa kalagayan para sa salad, nais pa ng higit na kasiyahan? Ang nakakapreskong, walang gluten na mangkok ang sagot. Sa puso nito ay quinoa. Pumili ng isang bersyon ng bahaghari (pula, puti at itim) para sa higit pang sensory na interes. At panatilihing simple ang labis na mangkok na ito sa pamamagitan ng paggamit ng nakabalot, pre-lutong beets (kahit na ang pag-inihaw ng ilang mga beets nang maaga ay maaaring magbigay ng labis na kasiyahan). Ang mga beets ay naglalaman ng betalain, na may mga anti-namumula, antioxidant at chemopreventive na mga katangian. Mong ayusin ang mga beets at quinoa na may mga puting beans, spina ng sanggol, at mga mirasol na binhi. Kaya nasaan ang sangkap na inspirasyon sa agahan? Ikakasal mo ang lahat kasama ang isang sariwang-kinatas na dressing na batay sa OJ.
Mga Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Spinach, Beet at White Bean Bowl
4. Bulgur Salad diyosa Bowl
Alam mo ba na ang "cerealis" ay ang Roman term para sa bulgur - at ito ay tumutukoy sa na sagrado sa Ceres, ang mitolohiko diyosa ng ani? Kaya't ituloy at tawagan itong diyosa na diyosa! Ito ay nakasentro sa bulgur trigo, pagkatapos ng lahat. Sa praktikal na mga tuntunin sa pagluluto, ang bulgur ay talagang isang basag, paradong lutong kernel. Kailangang mai-rehydrated, na mabilis itong ayusin. Kasama ng bulgur, masisiyahan ka sa mga sariwang arugula, mga kamatis ng cherry, at abukado. Para sa isang pop ng mataas na kalidad na protina, makikita mo itaas ang iyong mangkok gamit ang isang pinakuluang itlog. Simple, pa scrumptious.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon **: ** Bulgur Salad Almusal Superfood Bowl
Credit: Jackie NewgentAlam mo ba na ang "cerealis" ay ang Roman term para sa bulgur - at ito ay tumutukoy sa na sagrado sa Ceres, ang mitolohiko diyosa ng ani? Kaya't ituloy at tawagan itong diyosa na diyosa! Ito ay nakasentro sa bulgur trigo, pagkatapos ng lahat. Sa praktikal na mga tuntunin sa pagluluto, ang bulgur ay talagang isang basag, paradong lutong kernel. Kailangang mai-rehydrated, na mabilis itong ayusin. Kasama ng bulgur, masisiyahan ka sa mga sariwang arugula, mga kamatis ng cherry, at abukado. Para sa isang pop ng mataas na kalidad na protina, makikita mo itaas ang iyong mangkok gamit ang isang pinakuluang itlog. Simple, pa scrumptious.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon **: ** Bulgur Salad Almusal Superfood Bowl
5. Mga gulay ng Savory at Goat Cheese Oatmeal Bowl
Ang masarap na oatmeal ay paraan na mas kawili-wili kaysa sa isang tradisyonal na mangkok ng otmil. At kapag nagsilbi bilang isang masaganang mangkok, makakagulat ka talaga! Gawin lamang ang iyong makakaya upang dahan-dahang maamoy ang lasa sa halip na ibagsak ito. Ang oatmeal ay inihanda na may sabaw ng gulay, scallion, at edamame, kaya nakakuha ka ng isang panalong kumbinasyon ng natutunaw na hibla at protina upang makaramdam ka ng buo. Iyon ay nagsilbi gamit ang pulang kampanilya ng paminta, na kung saan ay sauteed hanggang caramelized, kasama ang wilted baby kale at sariwang tangy cheese cheese. Nagbubuhos pa ba ang iyong bibig?
Recipe at Nutritional Impormasyon **: ** Mga Gulay na gulay at kambing keso Oatmeal Almusal Superfood Bowl
Credit: Jackie NewgentAng masarap na oatmeal ay paraan na mas kawili-wili kaysa sa isang tradisyonal na mangkok ng otmil. At kapag nagsilbi bilang isang masaganang mangkok, makakagulat ka talaga! Gawin lamang ang iyong makakaya upang dahan-dahang maamoy ang lasa sa halip na ibagsak ito. Ang oatmeal ay inihanda na may sabaw ng gulay, scallion, at edamame, kaya nakakuha ka ng isang panalong kumbinasyon ng natutunaw na hibla at protina upang makaramdam ka ng buo. Iyon ay nagsilbi gamit ang pulang kampanilya ng paminta, na kung saan ay sauteed hanggang caramelized, kasama ang wilted baby kale at sariwang tangy cheese cheese. Nagbubuhos pa ba ang iyong bibig?
Recipe at Nutritional Impormasyon **: ** Mga Gulay na gulay at kambing keso Oatmeal Almusal Superfood Bowl
6. Huevos Rancheros-Inspired Bowl
Narito ang isang mainit-init na istilo ng Mexico na estilo ng indulgence - natural, mayaman sa nutrisyon, makulay na indulgence - sasabihin mo na "adios" sa mga burritos at tacos. Ang mga texture at panlasa sa labis na mangkok na ito ay hindi malilimutan, at ang sobrang superfood nutrients ay sagana! Ang pinaka-makabuluhan ng mga nutrisyon ay kinabibilangan ng lutein at zeaxanthin, na makukuha mo sa apat sa pangunahing sangkap ng mangkok na ito: spinach, itlog, abukado, at mais! Ang mga sustansya na ito ay itinuturing na mahalaga para sa magandang kalusugan ng mata. At kung ano ang isang kaaya-aya na paningin ng mangkok na ito.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon **: ** Huevos Rancheros-Inspired Breakfast Superfood Bowl
Credit: Jackie NewgentNarito ang isang mainit-init na istilo ng Mexico na estilo ng indulgence - natural, mayaman sa nutrisyon, makulay na indulgence - sasabihin mo na "adios" sa mga burritos at tacos. Ang mga texture at panlasa sa labis na mangkok na ito ay hindi malilimutan, at ang sobrang superfood nutrients ay sagana! Ang pinaka-makabuluhan ng mga nutrisyon ay kinabibilangan ng lutein at zeaxanthin, na makukuha mo sa apat sa pangunahing sangkap ng mangkok na ito: spinach, itlog, abukado, at mais! Ang mga sustansya na ito ay itinuturing na mahalaga para sa mabuting kalusugan ng mata. At kung ano ang isang kaaya-aya na paningin ng mangkok na ito.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon **: ** Huevos Rancheros-Inspired Breakfast Superfood Bowl
7. Swiss Chard, kalabasa at Likas na Sausage Bowl
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon **: ** Swiss Chard, Squash, at Natural Sausage Breakfast Superfood Bowl
Credit: Jackie NewgentRecipe at Impormasyon sa nutrisyon **: ** Swiss Chard, Squash, at Natural Sausage Breakfast Superfood Bowl
8. Middle Eastern Chicken Bowl
Walang pagtanggi dito. Ang mangkok na ito ay tiyak na sagana! Ito ay puno ng lalim ng lasa, naka-pack na may nutritional rich at puno ng kasiyahan sa Lebanese. Ang sariwang perehil ay ang berdeng berdeng pinili. Ang Rotisserie manok ay nagbibigay ng protina ng bilis. Minty bulgur, sariwang ubas na mga kamatis, at malutong na mga almendras ang nag-ikot sa mga pangunahing sangkap. Sambahin mo ang cinnamon accent sa manok na gumagawa ng mangkok na ito mula sa plain sa pow! At ang lemony Greek dress na nakabatay sa yogurt ay lumilikha ng isang pahiwatig ng flair ng agahan kasama ang isang maliit na suntok ng probiotics at isang tunay na Gitnang Silangan matapos.
Recipe at Nutritional Impormasyon **: ** Tuktok sa Tsina sa agahan ng Superfood Bowl
Credit: Jackie NewgentWalang pagtanggi dito. Ang mangkok na ito ay tiyak na sagana! Ito ay puno ng lalim ng lasa, naka-pack na may nutritional rich at puno ng kasiyahan sa Lebanese. Ang sariwang perehil ay ang berdeng berdeng pinili. Ang Rotisserie manok ay nagbibigay ng protina ng bilis. Minty bulgur, sariwang ubas na mga kamatis, at malutong na mga almendras ang nag-ikot sa mga pangunahing sangkap. Sambahin mo ang cinnamon accent sa manok na gumagawa ng mangkok na ito mula sa plain sa pow! At ang lemony Greek dress na nakabatay sa yogurt ay lumilikha ng isang pahiwatig ng flair ng agahan kasama ang isang maliit na suntok ng probiotics at isang tunay na Gitnang Silangan matapos.
Recipe at Nutritional Impormasyon **: ** Tuktok sa Tsina sa agahan ng Superfood Bowl
9. Pesto, Quinoa at Malambot na Talong Bowl
Hindi mo kailangang mag-order ng pasta na magkaroon ng iyong pesto. Ito ang highlight ng lemony vinaigrette sa toasty bowl ng superfoods, na kinabibilangan ng spinach, quinoa, sun-tuyo na kamatis, malambot na pinakuluang itlog at pine nuts. Sa katunayan, ang mga pine nuts ay madalas na nakalimutan na nut. Ang mga meryenda na tulad ng mga pistachios at mga almendras ay marapat na makuha ang karamihan sa mga ulo ng balita, ngunit ang mga pine nuts ay nararapat din na mabigyan ng pansin. Ang langis na natural na matatagpuan sa mga pine nuts ay maaaring mag-alok ng mga benepisyo sa pagsugpo sa gana. Kaya kung nais mong mawalan ng kaunting timbang, ang pagwiwisik sa ilang mga pine nuts ay maaaring makatulong lamang.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon **: ** Pesto, Quinoa at Soft-Boiled Egg Breakfast Superfood Bowl
Credit: Jackie NewgentHindi mo kailangang mag-order ng pasta na magkaroon ng iyong pesto. Ito ang highlight ng lemony vinaigrette sa toasty bowl ng superfoods, na kinabibilangan ng spinach, quinoa, sun-tuyo na kamatis, malambot na pinakuluang itlog at pine nuts. Sa katunayan, ang mga pine nuts ay madalas na nakalimutan na nut. Ang mga meryenda na tulad ng mga pistachios at mga almendras ay marapat na makuha ang karamihan sa mga ulo ng balita, ngunit ang mga pine nuts ay nararapat din na mabigyan ng pansin. Ang langis na natural na matatagpuan sa mga pine nuts ay maaaring mag-alok ng mga benepisyo sa pagsugpo sa gana. Kaya kung nais mong mawalan ng kaunting timbang, ang pagwiwisik sa ilang mga pine nuts ay maaaring makatulong lamang.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon **: ** Pesto, Quinoa at Soft-Boiled Egg Breakfast Superfood Bowl
10. Tamari, Bok Choy, Sorghum at Rolled Omelet Bowl
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon **: ** Tamari, Bok Choy, Sorghum at Rolled Omelet Breakfast Superfood Bowl
Credit: Jackie NewgentRecipe at Impormasyon sa nutrisyon **: ** Tamari, Bok Choy, Sorghum at Rolled Omelet Almusal Superfood Bowl
Ano sa tingin mo?
Nasubukan mo ba ang isang maraming mangkok bago? Anong mga sangkap ang gusto mong ihagis sa iyo? Alin sa mga masaganang mangkok na iyong susubukan? Ibahagi ang iyong mga saloobin sa mga komento sa ibaba!
Credit: Alliance / iStock / Mga imahe ng GettyNasubukan mo ba ang isang maraming mangkok bago? Anong mga sangkap ang gusto mong ihagis sa iyo? Alin sa mga masaganang mangkok na iyong susubukan? Ibahagi ang iyong mga saloobin sa mga komento sa ibaba!
