Ang tinapay at mantikilya ay ginhawa na pagkain sa isang kadahilanan; ang halo ng starch at fat ay nag-trigger sa mga sentro ng kasiyahan ng iyong utak, na ginagawa itong isang "feel-good" meryenda. Ang tinapay at mantikilya ay maaaring magbigay ng mga calorie na kailangan mo upang magdagdag ng pounds sa iyong frame, at maaari itong tiyak na magkasya sa isang diyeta na nakakuha ng timbang, ngunit hindi ito dapat gawin ang karamihan ng iyong diyeta. Kumain ng tinapay at mantikilya sa pagmo-moderate, kasama ang maraming mapagkukunan ng protina, para sa pinakamalusog na nakuha.
Kaloriya, Tinapay at Butter
Kapag sinusubukan mong makakuha ng timbang, kailangan mong kumuha ng higit pang mga kaloriya - mula sa pagkain at inumin - kaysa sa pagsunog araw-araw. Hindi ibig sabihin na kailangan mo ng libu-libong mga labis na calorie, bagaman; Ang 250 hanggang 500 dagdag bawat araw ay maayos. Papayagan ka nitong makakuha ng timbang sa isang ligtas na rate, na 0.5 hanggang 1 pounds bawat linggo.
Ang isang solong paghahatid ng tinapay at mantikilya ay maaaring magbigay ng labis na calorie na kailangan mo para sa pagtaas ng timbang, kung kinakain mo ito bilang karagdagan sa iyong regular na diyeta. Ang mantikilya lamang ay naglalaman ng 100 calories bawat kutsara, at ang tinapay ay nagbibigay din ng mga calorie. Ang dalawang hiwa ng tinapay na buong trigo na nangunguna sa isang kutsara ng mantikilya ay naglalaman ng paligid ng 260 calories, habang ang mantikilya sa tuktok ng dalawang 1-onsa na hiwa ng Pranses o sourdough na tinapay na nagbibigay ng halos 250 calories. Kumain ng alinman sa mga meryenda na ito sa tuktok ng iyong regular na plano sa pagkain, at na-hit mo ang iyong target para sa isang 0.5-pounds lingguhang pagtaas ng timbang.
Mga kalamangan para sa pagkakaroon ng Timbang
Ang tinapay at mantikilya ay puno ng mga carbs sa anyo ng almirol, kasama ang taba. Ang isang paghahatid ng tinapay na Pranses o sourdough at mantikilya ay nagbibigay ng 30 gramo ng mga carbs at 12 gramo ng taba, halimbawa, habang ang isang 2-slice na naghahain ng tinapay na buong trigo na may mantikilya ay naglalaman ng 28 gramo ng carbohydrates at 12 gramo ng taba.
Ang parehong mga karbohidrat at taba ay makakatulong sa iyo sa iyong mga pagsisikap na makakuha ng timbang. Ang iyong katawan ay nabali ang almirol sa asukal, pagkatapos ay muling tipunin ang asukal na glycogen sa iyong kalamnan tissue. Tinutulungan ng glycogen ang iyong kalamnan, kaya't maaari kang magtrabaho sa mga sesyon ng pagsasanay sa lakas na kailangan mong gawin upang makakuha ng kalamnan. Ang taba ay nagsisilbing isang puro na mapagkukunan ng enerhiya. Ang iyong katawan ay maaari ring magsunog ng taba para sa gasolina, kaya kabilang ang isang kaunting taba - kabilang ang taba mula sa mantikilya - sa iyong diyeta ay maaaring panatilihin kang maging energized.
Mga drawback ng Tinapay at Butter
Kung saan nahulog ang tinapay at mantikilya ay nasa nilalaman ng protina. Ang pagkuha ng sapat na protina ay lalong mahalaga kapag nakakakuha ka ng timbang, dahil kakailanganin mo ang higit pang mga amino acid kaysa sa dati. Sa katunayan, ang mga taong naghahanap ng bulk up ay nangangailangan ng dalawang beses sa dami ng protina bilang isang sedentary person, at dapat nilang dagdagan ang kanilang paggamit mula sa 0.4 gramo bawat libong bigat ng katawan sa 0.8 gramo bawat pounds. Ang isang paghahatid ng mantikilya sa sourdough o French tinapay ay may 6 na gramo lamang ng protina, habang ang isang paghahatid ng mantikilya sa buong-trigo na tinapay ay may 8 gramo bawat paghahatid. Dahil ang protina na ito ay nagmula sa mga butil sa tinapay, na kung saan ay isang "hindi kumpleto" na protina, nawawala din ang ilan sa mga amino acid na kailangan mo para sa paglago ng kalamnan.
Hindi ibig sabihin na kailangan mong maiwasan ang tinapay at mantikilya; siguraduhin lamang na kumakain ka rin ng mga mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina, tulad ng mga sandalan na karne at isda, beans, lentil, itlog at pagawaan ng gatas.
Paghahatid ng Mga Tip at Mungkahi
Ipares ang iyong tinapay at mantikilya na may mga mapagkukunan ng protina upang gawin ang iyong meryenda na mas makamit ang timbang. Lumiko ang iyong tinapay at mantikilya sa isang bukas na mukha na sandwich sa pamamagitan ng pagdaragdag ng hiwa ng kamatis, isang dahon ng litsugas at ilang mga onsa ng hiniwang inihaw na dibdib ng manok. Ihatid ang iyong tinapay at mantikilya sa gilid ng isang inihaw na entablado ng salmon, na may isang pag-upo ng paghahatid ng steamed veggies para sa sobrang nutritional halaga. Kumain ng tinapay at mantikilya kasabay ng isang pino na naka-pack na protina o quinoa chilli - pinuno ng isang manika ng plain nonfat Greek yogurt bilang isang mas mataas na protina na alternatibo sa kulay-gatas - o maghatid ng tinapay at mantikilya sa gilid ng isang nakabubusog na bean o lentil sopas upang makuha ang mga amino acid na kailangan mo para sa paglaki ng kalamnan.
