Kapag ang panahon ay nagiging malamig at bagyo, ang iyong bisikleta ay hindi kailangang pumunta sa sabbatical sa garahe. Sa halip, lumiko ito sa isang nakatigil na bisikleta na maaari kang sumakay mula sa ginhawa ng iyong sala. Para sa mga taong gumugol ng maraming oras at pera sa pagkuha ng kanilang mga siklo upang magkasya nang tama, ito ang piniling paraan upang mag-ehersisyo sa loob ng bahay, bilang kapalit ng paggamit ng isang clunkier, hindi gaanong nakatutok na nakatigil na bisikleta. Mayroon kang dalawang mga pagpipilian dito; alinman ilagay ang iyong buong bisikleta sa isang patag na track ng roller, o suspindihin ang likod na gulong sa isang aparato ng tagapagsanay ng bike.
Mga roller ng Bisikleta
Hakbang 1
Pumili ng isang lokasyon sa iyong bahay malapit sa isang walang laman na pader at medyo maliit na kalat. Ang mga rolyo sa bisikleta ay mangangailangan ng isang puwang ng hindi bababa sa isang paa mas mahaba kaysa sa iyong bisikleta, at isang lugar na halos walong talampakan ang lapad - na nagbibigay sa iyo ng sapat na puwang upang mahulog nang walang bumagsak sa anumang bagay. Sa isip, ang lugar ay magkakaroon ng ilang uri ng padding o carpeting upang unan ang iyong pagkahulog, ngunit maaari mo ring ilagay ang isang alpombra o banig na katabi ng roller.
Hakbang 2
Itakda ang isa sa pinakamahabang panig ng roller tungkol sa 6 pulgada mula sa dingding, kaya makakaya mong hawakan ang pader kapag kailangan mong patatagin ang iyong sarili.
Hakbang 3
Sukatin ang distansya sa pagitan ng dalawang ehe sa iyong bike. Ito ang "wheelbase" ng bisikleta mo. Itakda ang iyong bisikleta sa tabi ng dingding, sa pagitan ng aparato ng roller at dingding, upang magamit mo ito upang iposisyon ang mga roller sa susunod na hakbang.
Hakbang 4
I-slide ang back, center at front roller sa track upang ang front roller ay nasa ilalim lamang ng ehe ng gulong sa harap. Sa panahon ng paggalaw, ang gulong sa harap ay gumulong sa tuktok ng front roller. Depende sa modelo ng roller na mayroon ka, maaari kang magkaroon ng mga marka sa iyong aparato sa roller, na nagpapahiwatig ng tamang lokasyon ng harap, center at back roller na may kaugnayan sa gulong. Gayunpaman, sa pangkalahatan, ang mga center at back roller ay dapat na ang bawat isa ay nasa ilalim ng likod na ehe at mga dalawa hanggang tatlong pulgada sa harap at likuran nito, na pinapayagan ang likod na gulong na magpahinga sa tuktok at sa loob ng parehong mga roller nang pantay.
Hakbang 5
Itakda ang bike sa mga roller at i-mount ang bisikleta. Ilagay ang iyong kamay sa dingding habang sinisimulan mo ang paglalakad sa isang katamtamang bilis. Maaaring maglaan ng ilang oras upang makakuha ng balanse na kakailanganin mo para sa kasanayan ng pagbibisikleta ng roller, kaya huwag magulat kung bumagsak ka sa bisikleta nang ilang beses. Iyon ay kung saan ang malambot na lugar ng landing ay talagang makukuha.
Mga Trainer ng Bike
Hakbang 1
Itakda ang iyong trainer ng bisikleta sa isang lokasyon na may mga anim na talampakan ang haba ng haba at halos apat na talampakan ang lapad.
Hakbang 2
Alisin ang likod na ehe ng iyong bisikleta, alinman sa pamamagitan ng pag-alis ng mga bolts na may isang wrench o sa pamamagitan ng pag-loosening ng mabilis na pagpapakawala at pag-unscrewing ang mabilis na paglabas ng buho sa kabaligtaran.
Hakbang 3
Itakda ang iyong gulong sa likuran sa pagitan ng dalawang panig ng tagapagsanay, na may likod na bahagi ng gulong malapit sa roller ng trainer.
Hakbang 4
Itaguyod ang bisikleta upang ang mga butas sa likod ng ehe ay nakahanay sa pahalang na metal spike sa loob ng frame ng trainer. Pagkatapos ay i-slide ang ehe ng tagapagsanay ng "skewer" sa pamamagitan ng hole hole ng iyong back wheel.
Hakbang 5
Higpitan ang tensioning knobs sa magkabilang panig ng frame ng trainer, sa gayon ay mai-secure ang iyong bisikleta sa trainer.
Hakbang 6
Ayusin ang roller malapit sa gulong sa likod upang ito ay hawakan ang gulong.
Hakbang 7
I-mount ang bike at ikot sa isang medium na bilis upang subukan ang pag-igting at ang pangkalahatang ginhawa. Dahil ang uri ng tagapagsanay na ito ay nagpapatatag ng mga bar, hindi ka magkakaroon ng halos maraming mga isyu sa balanse tulad ng sa aparato ng roller-type. Gayunpaman, maaaring tumagal ng ilang oras upang masanay sa pagsakay sa ganitong paraan, kaya't mabagal ito sa una.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Pagsukat ng tape
Wrench
Tip
Ang parehong mga roller at trainer ay gumana nang mas mahusay sa isang makinis na tulad ng gulong. Kung ang iyong bike ay may mga gulong ng bike ng bundok o iba pang mga gulong na magaspang, palitan ang mga ito ng isang mas maayos na hanay ng mga gulong para sa panloob na paggamit.
Babala
Ang parehong uri ng mga roller ay makakakuha ng sobrang init kapag ginamit mo ang mga ito, kaya iwasang hawakan ang mga roller habang at direkta pagkatapos gamitin.
