Ang sobrang asin sa iyong diyeta ay nagdudulot ng pagdurugo at pagpapanatili ng tubig, na maaaring magdulot ng pagtaas ng timbang at sa kalaunan ay mabibigo ang iyong puso. Karamihan sa mga Amerikano ay kumunsumo ng higit sa dalawang beses sa pang-araw-araw na inirekumendang halaga ng asin, ayon sa Mississippi State Department of Health. Ang pagkain ng sobrang asin ay maaaring magdulot ng pagdurugo sa iyong tiyan, binti o paa dahil ang iyong katawan ay nagpapanatili ng tubig dahil ito ay nagiging dehydrated. Ang pag-inom ng mas maraming tubig at pagbabawas ng iyong paggamit ng asin ay ang pinakamahusay na solusyon sa pagpapanatili ng tubig, na tinatawag ding edema.
Hakbang 1
Uminom ng maraming tubig upang matulungan ang iyong mga bato na mag-flush ng sodium mula sa iyong system. Iwasan ang mga inuming naglalaman ng caffeine tulad ng kape at soda, dahil ang caffeine ay nag-aambag sa pag-aalis ng tubig.
Hakbang 2
Limitahan ang iyong paggamit ng asin. Kumain ng sariwang pagkain, hindi naproseso. Iwasan din ang naproseso na karne at basahin ang label ng Nutrisyon Facts bago bumili ng anumang nakakain. Bilang karagdagan, ang panahon na may mga pampalasa sa halip na asin.
Hakbang 3
Mag-ehersisyo. Ang paglipat ng namamaga na mga paa ay binabawasan ang pamamaga at nagpapagaan sa pagpapanatili ng tubig, ayon sa Mayo Clinic.
Hakbang 4
Makipag-ugnay sa iyong doktor kung ang iyong bloating ay hindi mawawala. Ang pagpapanatili ng tubig kung minsan ay nagpapahiwatig ng isang mas malubhang sakit, tulad ng pagkabigo sa puso pagkabigo, sakit sa bato o mga lymphatic na problema.
Tip
Huwag kumuha ng diuretics upang gamutin ang bloating maliban kung inirerekomenda ito ng iyong doktor. Ang diuretics ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay ngunit hindi mapawi ang pag-aalis ng tubig na nagdudulot ng pagdurugo.
