Kung naghahanap ka ng mga paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo, maaaring narinig mo na makakatulong sa pag-inom ng malamig na tubig. Habang ginagawa nito nang kaunti ang iyong metabolismo, maaaring hindi ito ang pinakamahusay na pagpipilian kung sinusubukan mong sunugin ang mas maraming calories para sa pagbaba ng timbang.
Metabolismo 101
Ang mga calorie sa pagkain na iyong kinakain ay nagbibigay ng enerhiya sa iyong katawan. Ang bilang ng mga calories na kailangan mo sa isang araw ay batay sa iyong metabolismo. Ang iyong metabolismo ay nagsasama ng tatlong mga kadahilanan: basal metabolic rate, pang-araw-araw na aktibidad at ang thermic na epekto ng pagkain. Ang BMR ay ang bilang ng mga caloryang kinakailangan ng iyong katawan upang suportahan ang paghinga, rate ng puso at iba pang mga pangunahing pag-andar sa katawan, at binubuo ang 70 porsyento sa iyo araw-araw na pangangailangan ng calorie, ayon sa University of Arkansas para sa Medikal na Agham. Ang pang-araw-araw na aktibidad ay tumutukoy sa mga calories na sinunog sa panahon ng ehersisyo at iba pang mga pisikal na aktibidad tulad ng pagsipilyo ng iyong mga ngipin at paglalakad sa iyong kotse. Ang account na ito para sa 20 porsyento ng iyong pang-araw-araw na calorie, sabi ng Mga Serbisyo sa Medikal ng UA. Ang thermic effect ng pagkain ay tumutukoy sa enerhiya na kinakailangan upang matunaw ang pagkain.
Ice Water at Metabolismo
Ang pag-inom ng isang baso ng tubig ng yelo ay nagsusunog ng ilang mga calorie, ngunit hindi gaanong. Ayon sa University of Washington, sinusunog mo ang 8 higit pang mga calories para sa bawat 1 tasa ng malamig na tubig na inumin mo kung ihahambing sa pag-inom ng 1 tasa ng temperatura ng silid ng silid. Ang dahilan kung bakit mo sinusunog ang mas maraming calorie na umiinom ng malamig na tubig kaysa sa temperatura ng temperatura ng kuwarto dahil ang iyong katawan ay nakikipaglaban, o nasusunog na enerhiya, upang mapanatili ang iyong temperatura sa 98.6 degree Fahrenheit. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang mga labis na 8 calories, kahit na uminom ka ng isang bilang ng mga baso ng malamig na tubig sa isang araw, ay hindi nagkakahalaga ng marami, sabi ng UA Medical Services.
Pagkawala ng Tubig at Timbang
Pagdating sa pagbaba ng timbang, ang tubig ay gumagawa ng isang mahusay na pagpipilian ng inumin. Madali itong makuha at walang kaloriya. Maaari rin itong makatulong sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Ang pag-inom ng tubig bago kumain ay maaaring punan ka upang hindi ka kumakain. Gayundin, ang pag-aalis ng tubig ay ginagawang mas gutom ka, sabi ng University of Washington. Ang pagtiyak na makakakuha ka ng sapat na tubig upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig ay maaari ring makatulong sa iyo na kumain ng mas kaunti. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng tubig ay nag-iiba, ngunit inirerekomenda ng UA Medical Services ang mga kalalakihang naglalayong 15 tasa sa isang araw at ang mga kababaihan 11 tasa sa isang araw. Ngunit ang ilan sa tubig na ito ay nagmula sa iyong pagkain, lalo na ang mga prutas at veggies, na puno ng tubig.
Pagpapalakas ng Metabolismo
Sa kasamaang palad, ang iyong genetic makeup ay gumaganap ng isang malaking bahagi sa pagtukoy ng iyong indibidwal na metabolismo. Gayunpaman, ang pagtaas ng iyong sandalan ng katawan ng katawan, gayunpaman, ay maaaring makatulong na bigyan ang iyong metabolismo ng kaunting tulong. Ang mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas, tulad ng pag-aangat ng timbang, squats at sit-up, ay makakatulong na mapalakas ang iyong sandalan ng katawan. Siguraduhing uminom ng tubig bago, habang at pagkatapos ng ehersisyo upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig at pagkapagod sa kalamnan.
