Kung sinusubukan mong kumain ng mas malusog ngunit nahihirapan kang dumikit sa iyong diyeta dahil gutom ka sa lahat ng oras, malamang na may nawawala sa iyong diyeta. Ang isang malusog na diyeta na makakatulong sa iyo na makamit at mapanatili ang isang malusog na timbang at pagbutihin ang iyong kolesterol sa dugo at mga antas ng asukal ay dapat magbigay sa iyo ng lahat ng enerhiya na kailangan mo nang hindi nakakaramdam ng gutom bago ang susunod na pagkain na gumulong sa paligid.
Tip
Maaari kang magutom pagkatapos kumain ng isang malusog na pagkain sa maraming kadahilanan, tulad ng hindi sapat na mga calorie, protina, taba o hibla.
Kumakain ng Malusog ngunit Gutom pa rin
Ang ilan sa mga dieter ay naniniwala na ang malusog na pagkain ay nangangahulugang kumain ng kaunting pagkain o pagpili ng mga mababang bersyon ng calorie ng iyong karaniwang mga pagkain. Bagaman totoo na maraming Amerikano ang kumakain ng mas maraming kaloriya kaysa sa kailangan nila, na nag-aambag sa lumalagong epidemya ng labis na katabaan, ang gutom sa iyong sarili ay hindi ang solusyon.
Halimbawa, kung ang iyong agahan ay binubuo lamang ng isang maliit na packet ng otmil na may 1/2 tasa ng skim milk, mayroon kang isang malaking salad ng gulay na may 1 onsa ng manok at walang taba na sarsa para sa tanghalian, at pagkatapos ay mayroong 1/3 tasa ng pasta na may sarsa ng marinara at steamed broccoli para sa hapunan, hindi ka nakakakuha ng sapat na calories.
Ang pagugutom sa iyong sarili ay hindi isang mabuting paraan upang mawalan ng timbang dahil pinapagaan mo ang iyong pag-aalis at pinipigilan ang iyong metabolismo, ipinadala ang iyong katawan sa mode ng gutom, na ginagawang mas mahirap para sa iyo na mawala o mapanatili ang iyong timbang.
Hindi Sapat na Protein
Ang Harvard TH Chan School of Public Health ay nagmumungkahi na ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng protina ay dapat na mga 7 gramo para sa bawat 20 pounds ng bigat ng katawan, nahati sa iyong mga pagkain at meryenda. Upang makarating sa isang pagtatantya ng dami ng protina na kailangan mong ubusin araw-araw, hatiin ang iyong timbang sa 20; pagkatapos ay dumami ang resulta ng 7.
Ang mga pagkain upang matupad ang iyong halaga ng protina ay maaaring magmukha ng agahan ng isa o dalawang itlog na may 1 hanggang 2 onsa ng keso o 2 kutsara ng almond butter at 1/2 tasa ng cottage cheese. Ang tanghalian ay maaaring sumali sa isang paghahatid ng laki ng palad ng dibdib ng manok o de-latang tuna na tungkol sa laki ng isang kubyerta ng mga kard, at ang hapunan ay maaaring magsama ng paghahatid ng salmon, lean beef, beans o lutong tofu na pumupuno ng halos isang-ika-apat ng iyong plato.
Hindi Sapat na Taba
Kung ikaw ay tulad ng maraming mga taga-diet na maiwasan ang taba ng buo sa pamamagitan ng pagpili ng mga produkto na walang taba at mababang taba dahil sa takot na makakuha ng timbang, maaaring ipaliwanag nito kung bakit nakakaramdam ka ng gutom kapag sinusubukan mong kumain ng malusog. Tulad ng mga protina, ang mga taba ay nag-aambag sa kasiyahan, bilang karagdagan sa pagpapahusay ng lasa ng iyong mga pagkain at ang pagsipsip ng mga taba na natutunaw sa taba.
Isama ang mga malusog na taba sa bawat isa sa iyong mga pagkain upang maiwasan ang pakiramdam ng gutom pagkatapos ng ilang oras. Halimbawa, magdagdag ng mga mani o nut butter sa almusal, mga hiwa ng abukado at isang vinaigrette na gawa sa langis ng oliba at balsamic suka sa iyong salad sa tanghalian, at 1 onsa ng iyong paboritong buong-taba na keso sa hapunan.
: 18 Mga Pagkain na Mga Fat-Rich na Mabuti para sa Iyo
Hindi Sapat na Fiber
Ang hibla ay kadalasang matatagpuan sa mga pagkaing nakabase sa halaman tulad ng mga gulay, prutas, nuts, buto at buong butil. Tiyaking ang iyong malusog na diyeta ay naglalaman ng maraming hibla upang matulungan kang maging mas mahaba sa pagitan ng mga pagkain. Ang natutunaw na hibla ay kapaki-pakinabang lalo na sapagkat bumubuo ito ng isang gel na nagpapabagal sa proseso ng panunaw, na nagbibigay sa iyo ng isang palaging mapagkukunan ng enerhiya para sa maraming oras.
Halimbawa, magkaroon ng isang mangkok ng makaluma oatmeal para sa agahan o magkaroon ng mga Brussels sprouts o asparagus sa iyong piniritong mga itlog at mga aprikot o isang orange para sa dessert. O magdagdag ng ground flaxseeds o oan bran sa iyong yogurt, edamame sa iyong salad o itim na beans sa iyong sopas. Isaalang-alang ang pag-eksperimento sa isang gulay, tulad ng okra, upang maghatid ng hapunan.
: 19 Mga Pinagmumulan ng Mga High-Fiber na Pagkain - Ang ilan ay Maaaring Magulat sa Iyo!
