Ang pagdala ng labis na timbang sa paligid ng baywang ay nakapipinsala sa isang bilang ng mga paraan. Anumang oras na mayroon kang taba sa lugar ng tiyan, nasa peligro ka para sa mga malalang sakit tulad ng Type 2 diabetes at mataas na kolesterol. Ang sakit sa ibabang likod ay may pagkahilig na mag-crop, pati na rin, dahil sa labis na timbang na humila sa iyong pelvis pasulong. Bukod sa mga pisikal na epekto, ang iyong mga antas ng kumpiyansa sa sarili ay nagpapatakbo ng panganib na maubos. Ang pinakamahusay na mga paraan upang ipakita ang isang slim baywang umiikot sa paligid ng diyeta at ehersisyo.
Bumalik sa Mga Kaloriya
Ang tanging paraan na maaari kang mawalan ng timbang sa isang lugar ay sa pamamagitan ng pagkawala ng timbang sa iyong buong katawan. Gawin ito ay sa pamamagitan ng pagpigil sa iyong pang-araw-araw na paggamit ayon sa Harvard Health Publishing. Ang pagbawas ng 500 hanggang 1, 000 calories sa isang araw ay isang mabuting pamantayan na dumaan. Ito ay humantong sa mga 1 hanggang 2 pounds ng pagbaba ng timbang bawat linggo. Ngunit huwag hayaang mahulog ang iyong pang-araw-araw na caloric intake sa ibaba 1, 200 para sa mga kababaihan at 1, 500 para sa mga kalalakihan.
Maingat na Piliin ang Iyong Mga Pagkain
Ang uri ng pagkain na iyong kinakain ay kailangang matugunan. Pinakamainam ka nang nakakapag-basahin ang iyong diyeta sa mga pagkaing mababa sa enerhiya na may mababang lakas ayon sa Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit. Ang density ng enerhiya ay ang dami ng mga calorie na ibinibigay ng isang pagkain sa bawat naibigay na dami. Ang mga pagkaing may mataas na density ng enerhiya, tulad ng french fries, ribs at cheesecake, ay dapat iwasan. Sa halip, kumain ng mga pagkain na may mababang density ng enerhiya, tulad ng mga prutas, gulay, mga karne na may karne, buong butil, isda at mga produktong may mababang gatas.
Isama ang Mga meryenda Sa Iyong Araw
Ang pag-snack ay hindi masamang masamang ikaw ay naakay upang maniwala. Ang pagsasama ng mga meryenda sa iyong araw ay talagang pinapanatili ang iyong kagutuman at kontrolin ka na mas malamang na kumain nang labis sa oras ng pagkain. Ang susi ay upang mapanatili ang mga meryenda na maliit na lamang upang matanggal ang iyong pagkagutom. Ang isang mansanas na may lima hanggang 10 mga almendras ay isang mabilis, malusog na pagpipilian ng meryenda.
Mag-isip ng Iyong Mga Likido
Ang labis na likido na calorie ay nagdaragdag tulad ng ginagawa ng mga calorie ng pagkain. Ang mga inuming tulad ng soda, fruit punch, beer, wine, dessert coffees at slushies lahat ay mabibigat ang calorie at dapat na alisin kapag sinusubukan mong bawasan ang laki ng iyong baywang. Ang tubig ay isang mas mahusay na pagpipilian dahil naglalaman ito ng zero calories, hydrates ang katawan at tumutulong sa pag-flush ng mga lason. Uminom ng isang baso bago ang iyong pagkain upang mabawasan ang iyong ganang kumain.
Magsagawa ng Pagsasanay sa Cardiovascular
Ang ehersisyo ng cardiovascular tulad ng pagpapatakbo, pagbibisikleta at elliptical na pagsasanay ay nagsusunog ng mga calorie at karagdagang gumagawa ng isang caloric deficit sa iyong katawan. Ang pinakamahalagang bagay ay regular kang mag-ehersisyo at gumawa ng isang kasiya-siya. Inirerekomenda ng Mga Gabay na Pangkatang Gawain ng Physical.gov para sa mga Amerikano na makakuha ng 150 hanggang 300 minuto ng pisikal na aktibidad sa isang linggo para sa pinakamahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang - lalo na kung sumandal ka sa 300-minutong marka. Kumakalkula sa oras na ito sa mas maliit na mga bout na ginanap sa buong araw kung ito ay mas maginhawa.
Pagsasanay sa Pinggang May Mga Timbang
Ang pagsasanay sa lakas ay isang makabuluhang paraan upang slim ang baywang at isang malaking bahagi ng pagbawas ng taba sa baywang. Kapag nag-angat ka ng mga timbang, nagtatayo ka ng kalamnan. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kalamnan, pinapataas mo ang iyong metabolic rate at sinusunog ang higit pang mga calories sa isang 24-oras na frame ng oras. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay ang paggawa ng isang buong pag-eehersisyo sa katawan upang mai-target ang mas maraming kalamnan hangga't maaari. Magsagawa ng mga ehersisyo tulad ng bench press, balikat ng mga balikat, baluktot na hilera, mga extension ng triceps, twist curl at squats. Ang dalawa o tatlong sesyon ng pagsasanay sa isang linggo ay sapat.
Ipaalam ang Iyong Waistline
Sa halip na gawin ang isang ehersisyo nang paulit-ulit, magsagawa ng maraming pagsasanay na may iba't ibang mga pattern ng paggalaw upang gumana nang buo ang iyong baywang. Hindi ito magiging sanhi ng maraming pagkawala ng taba, ngunit ito ay tono at higpitan ang iyong baywang habang nawalan ka ng timbang. Gawin ang mga ehersisyo tulad ng reverse crunches, nakabitin na pagtaas ng binti, maniobra ng bisikleta, back extension at crunches. Layunin ng tatlo o apat na sesyon ng pagsasanay sa isang linggo.
