Ang isang mahusay na hugis na simetriko na dibdib ay mahalaga sa pangangatawan ng bodybuilder, at kinakailangan ang flat bench press ehersisyo para sa laki ng gusali at masa sa mga kalamnan ng pectoral. Gayunpaman, ang paglilimita sa iyong pag-eehersisyo sa dibdib sa parehong bersyon ng bench press ay maaaring magresulta sa hindi pantay na pag-unlad ng dibdib. Posible na balansehin ang mga kalamnan ng dibdib sa pamamagitan ng pagpapasigla sa kanila mula sa iba't ibang iba't ibang mga anggulo.
Keso ng Dibdib
Sa bodybuilding, ang isang perpektong dibdib ay nagsasangkot ng pagkakaroon ng isang malaking rib ng hawla, makapal na pectoral na kalamnan na may pag-unlad ng panloob, panlabas, itaas at mas mababang mga lugar ng mga pectoral, sabi ni Arnold Schwarzenegger, may-akda ng "The Encyclopedia of Modern Bodybuilding." Ang Bench press at dumbbell chest press ay mahalaga sa laki ng gusali sa dibdib. Gayunpaman, kapag nagsasagawa ng bench press at anumang iba pang ehersisyo sa dibdib, kinakailangan na makumpleto ang bawat ehersisyo sa buong kumpletong paggalaw nito upang matiyak na ang buong kalamnan ay pinasigla. Kapag napansin mong hindi pantay ang iyong dibdib, kakailanganin mong magsagawa ng mas maraming ehersisyo upang pasiglahin ang lagging area.
Itaas na bahagi ng dibdib
Ang pangunahing pectoralis ay binubuo ng dalawang kalamnan: ang clavicular at sternal na ulo. Ang bahagi ng clavicular ay ang itaas na bahagi ng iyong dibdib na nakakabit sa clavicle. Ito ay madalas na isang mas mahina na lugar para sa maraming mga bodybuilder at dapat na sanay nang maaga sa pagsasanay upang mapanatili ang balanse sa itaas na dibdib na may mas mababang dibdib na may mga ehersisyo tulad ng incline barbell o dumbbell press kung saan ang anggulo ay nakatakda sa pagitan ng 45 hanggang 60 degree. Kung ito ang iyong mas mahina na lugar, isagawa ang incline bench press, bago o sa halip na flat bench press, para sa tatlo hanggang limang hanay ng anim hanggang 10 na mga pag-uulit. Ang mga paglipad sa dumbbell ay epektibo rin sa pagbuo ng itaas na dibdib.
Lower Chest
Ang mas mababang bahagi ng iyong dibdib ay maaaring mapasigla sa pagtanggi sa pagpindot o pagsasanay sa mga ehersisyo. Kung hindi magagamit ang isang bench ng pagtanggi, i-target ang iyong ibabang dibdib na may flat bench press sa pamamagitan ng pagbaba ng bar sa ilalim ng iyong rib cage, tala ni Frederic Delavier, may-akda ng "Lakas ng Pagsasanay sa Pagsasanay." Isama ang dibs ng dibdib sa iyong dibdib na gawain upang ma-target ang iyong mas mababang mga pecs. Ang baluktot na pasulong sa paglubog ay lalo pang makikisali sa iyong mga pectoral.
Inner Chest
Target ang panloob na dibdib sa pamamagitan ng pagsasagawa ng malapot na bench bench, dumbbell fly's o cable crossovers. Dalhin ang iyong mga kamay at pisilin sa tuktok ng kilusan kapag nagsasagawa ng mga dumbbell fly o mga cable crossovers upang pasiglahin ang panloob na dibdib.
Outer Chest
Magsagawa ng mga dips, lilipad ng dumbbell at igiling ang mga pagpindot upang gumana ang panlabas na bahagi ng dibdib. Ang kumpletong dumbbell ay lumilipad sa buong buong hanay ng paggalaw na nakatuon sa pagkamit ng isang buong kahabaan. Palakasin ang panlabas na dibdib gamit ang pagpindot ng mga ehersisyo sa pamamagitan ng paggamit ng isang malawak na pagkakahawak sa incline press, o sa mga dumbbell presses na nakatuon sa ilalim ng kilusan at umaabot lamang ng tatlong-kapat ng paraan.
Rib Cage
Ang pagbubukas ng iyong rib cage ay mahalaga sa bodybuilding upang maipakita ang iyong malaking pectoral. Isama ang mga pullover ng dumbbell o barbell upang mabatak at palawakin ang iyong rib cage. Ang pagsisinungaling sa isang patag na bench gamit ang iyong mga hips na mas mababa kaysa sa iyong dibdib ay nagbibigay-daan para sa isang mas malawak na kahabaan sa iyong mga kulungan ng tadyang, mga tala ni Delavier.
