Sa labas ng mga calories na sinunog, gumagalaw na ehersisyo ng bike ay gumagana ang iyong mga hips, tuhod at bukung-bukong. Ngunit ang paso ay walang mai-sneeze sa - magbawas ka ng hindi bababa sa dalawang beses nang mas maraming sa isang mahusay na nakatigil na pag-eehersisyo ng bisikleta kumpara sa isang maigsing lakad, ayon sa Harvard Health Publishing.
Siyempre, ang bilang ng mga calorie na sinusunog mo sa isang nakatigil na bike ay nag-iiba, depende sa maraming mga kadahilanan, ngunit ang malawak na mga benepisyo tulad ng pagtaas ng pagtitiis, pinabuting kalusugan ng puso at nabawasan ang mga antas ng stress ay madarama sa buong board, na nagbibigay sa iyo ng maraming dahilan upang makakuha ng iyong pedal sa.
Tip
Mahalaga ang mga variable, ngunit sa pangkalahatan, hindi bihira na magsunog ng higit sa 300 calories sa 30 minuto sa isang ehersisyo bike.
Mga Kaloriong Nasusunog: Mga Karaniwan sa Bike ng Station
Bagaman ang mga kalagayan ng bawat indibidwal at mga resulta ng pagbaba ng timbang ay magkakaiba-iba, maaari kang tumingin sa mga calories na sinunog sa isang nakatigil na bike sa mga tuntunin ng ilang kagalang-galang na mga average. Ayon sa Harvard Health Publishing sa Harvard Medical School, isang 155-libong tao na ligtas na umiikot sa 30 minuto sa isang nakatigil na bike na sinusunog ang tinatayang 391 na kaloriya.
Ang pagtatantya ng mga linya ng Harvard ay medyo maayos na may data mula sa American Council on Exercise din. Ayon sa ACE, ang parehong 155-pound na tao ay nasusunog ng halos 421 na kaloriya bawat 30 minuto ng pagbibisikleta sa bilis na 16 hanggang 19 milya bawat oras, isang karapat-dapat na bilis ng karera na tiyak na binibilang bilang medyo masigla.
Upang ilagay ang mga figure sa konteksto, ang pangkalahatang panuntunan para sa pagkawala ng 1 pounds ng bigat ng katawan ay upang bawasan ang iyong caloric intake ng 3, 500 calories (tandaan, ang mga calorie ay isang sukatan ng enerhiya , hindi isang sukat ng timbang o nutrisyon). Maaari mong gawin iyon sa isang malusog na fashion sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong caloric intake sa pamamagitan ng 250 calories at pagdaragdag ng iyong caloric na paggasta sa pamamagitan ng 250 calories bawat araw para sa pitong araw, halimbawa.
Siyempre, ang mga average na pagtatantya ay isa lamang maliit na hiwa ng isang mas malaking spectrum ng mga posibilidad. Ang seks, edad, timbang, komposisyon ng katawan at ang iyong resting metabolic rate, bukod sa iba pang mga kadahilanan, ang lahat ay nakakaapekto sa kung paano mo sinusunog ang mga calories, tulad ng mga tala sa Mayo Clinic.
Kapag nagtatrabaho sa isang nakatigil na bisikleta, tulad ng iba pang mga paraan ng pagsasanay sa kardio at pagsasanay sa lakas, ang tagal at kasidhian ng aktibidad ay mayroon ding makabuluhang epekto sa iyong burn ng calorie.
Mga variable ng Calorie-Burn
Kahit na ito ay halos imposible upang masakop ang bawat solong posibleng kinalabasan ng halaga ng mga calories na sinunog sa isang nakatigil na bike, sulit na sumisid sa ilang mga karaniwang variable at kung paano nakakaapekto sa iyong mga resulta.
Sa mga tuntunin lamang ng bigat ng katawan, inilalagay ng mga projection ng Harvard ang cal burn para sa isang masiglang kalahating oras sa isang nakatigil na bisikleta sa 315 na kaloriya para sa isang 125-libong tao at 466 na kaloriya para sa isang 185-libong tao - para sa konteksto, ang Sentro para sa Pag-kontrol at Pag-iwas sa Sakit ilagay ang average na bigat ng isang Amerikanong babae sa 170.5 pounds, na may average na lalaki sa orasan noong 197.8 pounds.
Ang pagkakaiba na ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga mas mabibigat na mga tao o mga may mas maraming kalamnan mass ay nagsusunog ng higit pang mga kaloriya sa buong araw.
Ngayon subukan ang pag-dial down at ramping up ang ehersisyo intensity. Gamit ang American Council on Physical's Physical Activity Calorie Counter, narito ang ilang mga tinantyang resulta para sa kalahating oras ng pagbibisikleta na may iba't ibang mga timbang at intensidad sa katawan, na nagmula sa isang marahang Linggo na pedal hanggang sa mas matinding bilis ng karera:
- 125 pounds sa 5.5 mph: 113 calories
- 155 pounds sa 5.5 mph: 140 calories
- 185 pounds sa 5.5 mph: 167 calories
- 125 pounds sa 12 hanggang 13 mph: 226 calories
- 155 pounds sa 12 hanggang 13 mph: 281 calories
- 185 pounds sa 12 hanggang 13 mph: 335 calories
- 125 pounds sa 16 hanggang 19 mph: 340 calories
- 155 pounds sa 16 hanggang 19 mph: 421 calories
- 185 pounds sa 16 hanggang 19 mph: 503 calories
Ang tagal ng pag-eehersisyo ay magiging kadahilanan din. Gamit ang mga figure ng ACE at ang mga average na timbang ng CDC, isang oras na sesyon sa isang ehersisyo bike para sa isang 170-libong tao na pedaling sa katamtamang bilis ng halos 12 hanggang 13 mph ay sumunog ng halos 616 calories, habang ang isang 197-pounds na tao ay nagsusunog ng 714 calories.
Ang isang high-intensity Spinning class ay tumatagal ng mga 45 minuto; nakadikit na may parehong mga timbang, na inilalagay ang paso sa halos 690 calories o 803 calories, ayon sa pagkakabanggit. Sa anumang kaso, iyon ay isang magandang ehersisyo.
Ang Iyong Daan sa Kalusugan
Ang pag-eehersisyo sa isang nakatigil na bike ay tiyak na nagbibigay ng isang kagalang-galang na pagsunog ng calorie, ngunit hindi iyon mabuti para sa. Bilang isang matibay na pag-eehersisyo sa cardiovascular, gumagana ang parehong iyong puso at baga. Ang ganitong uri ng ehersisyo ng aerobic ay nakikinabang din sa iyong mga daluyan ng utak at dugo, at maaari ring mapabuti ang iyong pangkalahatang kalooban sa pamamagitan ng pagpapakawala ng mga kemikal na kilala bilang mga endorphins, ayon sa MensLine Australia.
Sa pagsasalita ng mood, napapatuloy ang MensLine na ang pagbibisikleta ay nagbabalot din ng mga perks sa kalusugan ng kaisipan. Bilang karagdagan sa mga endorphin, ang pagtaas ng daloy ng dugo ay naghihikayat sa pagpapakawala ng mga pampalakas ng mood tulad ng dopamine, norepinephrine at serotonin. Makakatulong ito na mabawasan ang pagkapagod, pagkalungkot at pagkabalisa habang pinapalakas ang tiwala sa sarili. Maaari ring mapabuti ang regular na pagsakay sa ritmo ng iyong circadian, na gagawa ng mas mahusay na pagtulog sa gabi, at mabuo ang mga selula ng utak na responsable para sa isang masigasig na memorya.
Hindi pa rin nabebenta? Ang regular na pag-eehersisyo sa ehersisyo bike ay maaaring mapabuti ang iyong pang-araw-araw na pagbabata at balanse, na nakakaapekto sa kung gaano kahusay ang iyong paglalakad, tumayo at kahit na pag-akyat ng hagdan, sabi ng Harvard Health Publishing. Sa katunayan, isang pag-aaral ng 38 na mga pasyente ng stroke na inilathala sa edisyon ng Nobyembre 2015 ng Journal of Physical Therapy Science na natagpuan na ang nakatigil na pagsasanay sa pagbibisikleta ay maaaring potensyal na mapabuti ang parehong kakayahan sa balanse at kilos.
Bilang ehersisyo na may mababang epekto, ang nakatigil na pagbibisikleta ay madali sa mga kasukasuan. Higit sa na, ang paglaban ng pagtulak laban sa pedal ay nakakatulong na madagdagan ang density ng buto sa pangmatagalang.
Dahil ang panloob (at panlabas) na pagbibisikleta ay isang epektibong tagabuo ng lakas ng mababang katawan, maaari rin itong magamit bilang isang tool sa pagbawi para sa mga may tuhod, balakang o iba pang mga orthopedic na isyu. Habang ang pagbibisikleta sa labas at pag-hike sa isang nakatigil na bike ay nagbabahagi ng parehong hanay ng mga benepisyo sa katawan, ang nakatigil na bike ay nag-aalok ng isang mas nakokontrol, napapasadyang at madalas na mas madaling lapitan din.
