Ang langis ng oliba ay isang monounsaturated, heart fat fat. Nag-load ito ng mga antioxidant na makakatulong na protektahan ang mga selula ng puso at dugo mula sa pinsala. Ang langis ng oliba ay isang pangunahing sangkap sa diyeta ng Mediterranean, na kilala para sa mga benepisyo ng cardiovascular nito. Ang pagkain ng langis ng oliba araw-araw ay hindi lamang mabuti para sa puso, ngunit maaari ring makatulong sa pagbaba ng timbang at ginhawa sa sakit. Gayunpaman, dahil mataas ito sa calories, dapat mong ingest langis sa katamtaman at, tulad ng anumang iba pang suplemento, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago ito dalhin.
Tip
Ang pag-inom ng langis ng oliba ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang, mapawi ang sakit at makakatulong na mapanatiling malusog ang iyong puso. Bagaman, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor o kumunsulta sa isang dietitian upang makita kung ang pag-inom ng taba na malusog ng puso ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo.
Pagbaba ng timbang
Ang isang diyeta na may langis ng oliba ay maaaring mapabilis ang pagbaba ng timbang. Ang isang pag-aaral nina Mary M. Flynn at Steven E. Reinert na inilathala sa Hunyo 2010 na isyu ng Journal of Women Health Health ay pinag-aralan ang dalawang pangkat ng mga kababaihan sa mga diyeta. Ang isang pangkat ay nasa isang diyeta na mababa ang taba at ang iba pang grupo ay nasa isang diyeta na may langis ng oliba, na kumukuha ng 3 kutsara ng langis ng oliba sa isang araw. Sa pangkat ng langis ng oliba, 80 porsyento ng mga kalahok ay may pagbaba ng timbang ng hindi bababa sa 5 porsyento. Sa grupo ng diyeta na mababa ang taba, 31 porsyento lamang ng mga kalahok ang may pagbaba ng timbang na 5 porsyento. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang isang karagdagan ng langis ng oliba sa isang regular na balanseng diyeta ay nagdala ng mas malaking pagbaba ng timbang kaysa sa diyeta na mababa ang taba.
Dahil iba-iba ang mga paghahanda ng pagkain at ang langis ng oliba ay hindi palaging kinakailangan, ang pag-inom ng langis ng oliba ay isang paraan upang matiyak na nakukuha mo ang iyong pang-araw-araw na pagpayaman ng langis ng oliba. Ang pag-inom ng hindi bababa sa 1 kutsara ng langis ng oliba ay nagbibigay-daan sa iyo na masukat nang eksakto kung magkano ang ubusin mo bawat araw.
Binabawasan ang Panganib sa Sakit sa Puso
Ang langis ng oliba ay naglalaman ng taba ng monounsaturated, na kung saan ay isang malusog na uri ng taba ng puso. Gumamit ng langis ng oliba sa lugar ng saturated at trans fats, na maaaring dagdagan ang iyong panganib sa sakit sa puso, ayon sa Harvard School of Public Health. Ang isang pag-aaral noong 2008 na isinagawa ng MI Covas at inilathala sa isyu ng Oktubre ng Inflammopharmacology ang tala na ang langis ng oliba ay epektibo laban sa oxidative stress, na naka-link sa ilang mga sakit kabilang ang cardiovascular disease.
Sakit ng Sakit
Ang Oleocanthal, isang tambalan sa labis na virgin olive oil, ay pinipigilan ang mga daanan ng sakit na katulad ng pain reliever na Ibuprofen, ayon sa isang ulat sa isyu ng Setyembre 2005 ng British Journal of Medicine. Limampung gramo ng langis ng oliba, na halos 3 kutsara, ay katumbas ng 10 porsyento ng inirerekumendang pang-araw-araw na dosis ng Ibuprofen, tala ng journal.
Ang Pag-inom ng Olive Oil ay Hindi Tama sa Lahat
Ang pag-inom ng langis ng oliba ay maaaring magdulot ng panganib sa kalusugan sa ilang mga indibidwal. Ito ay mataas sa bitamina E, at ang pag-inom ng malaking halaga ng langis ng oliba ay maaaring maging sanhi ng isang hindi sinasadyang labis na dosis ng E na labis na dosis, na kung saan naman ay pinipigilan ang iyong kakayahang bumuo ng mga clots ng dugo. Naglalaman din ang langis ng oliba ng 120 kaloriya bawat kutsara, kaya mabilis na dumaragdag ang mga calorie.
Kung nahihirapan kang uminom ng langis ng oliba, subukang magdagdag ng isang kutsara sa isang homemade fruit smoothie. Bilang kahalili, ang mga nakakapangit na sopas at salad na may langis ng oliba ay pinapalakas ang iyong paggamit nang hindi kinakailangang uminom nang direkta.
