Ang conjugated linoleic acid, o CLA, ay isang polyunsaturated fat acid na nagpakita ng pangako sa pagbabawas ng panganib ng sakit sa puso at mga problema sa timbang. Ayon sa American Heart Association, ang mga polyunsaturated fats ay mahusay na mga taba na makakatulong na mabawasan ang mga nakakapinsalang antas ng kolesterol, babaan ang presyon ng dugo at bawasan ang panganib ng isang tao para sa sakit sa puso. Natagpuan din ang CLA na mayroong mga pag-aari na lumalaban sa cancer. Ipinakita ng mga medikal na pag-aaral na ang mga pagkain na pinapakain ng mga daga ng mga daga ay may labis na pagbawas sa panganib na magkaroon ng cancer, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal na "Carcoginesis."
Inirerekomenda ang Pag-inom ng CLA
Ang iyong katawan ay hindi makagawa ng TANDAAN; maaari lamang itong makuha sa pamamagitan ng isang malusog na diyeta o sa pamamagitan ng pagkuha ng mga supplement ng CLA. Inirerekomenda ng mga eksperto sa kalusugan at diyeta na 1 hanggang 3 g ng CLA bawat araw. Ang mga taong may timbang na 155 pounds o higit pa ay dapat kumuha ng 3.5 g upang makatanggap ng buong benepisyo sa kalusugan.
Pinagmumulan ng Pagkain
Ang karne ng Kangaroo ay may pinakamataas na antas ng CLA. Inihayag ng mga pag-aaral na ang karne ng kangaroo ay naglalaman ng limang beses na mas maraming TANDA sa taba nito kaysa sa anumang iba pang mapagkukunan ng hayop, ayon sa Commonwealth Scientific at Industrial Research Organization sa Australia. Ang napakahusay na mapagkukunan ng pagkain para sa CLA ay may kasamang ruminant, o mga hayop na pinapakain ng damo, tulad ng mga baka at tupa. Ang mga hayop na nagsasalitang natural ay may mas mataas na konsentrasyon ng CLA sa kanilang karne at gatas dahil sa bakterya na natagpuan sa kanilang gat na gumagawa ng CLA sa panahon ng proseso ng pagtunaw. Ang mga produktong gawa sa karne at gatas ng mga hayop na pinapakain ng damo ay naglalaman ng puro na halaga ng KARAPATAN. Ang mga itlog, langis ng gulay, manok, pagkaing-dagat at baboy ay naglalaman din ng CLA, ngunit sa mas maliit na dami.
Bakit Mahalaga ang Pag-iisa
Binabawasan ng mga tseke ang panganib ng sakit sa puso, pagbaba ng presyon ng dugo at pagbaba ng mga antas ng kolesterol sa dugo. Ang mga taong regular na kumukuha ng mga Talaan ay binabawasan ang kanilang panganib para sa pagbuo ng mga kanser sa suso, baga, colorectal, balat at tiyan. Pinagsama sa ehersisyo at tamang diyeta, maaaring mapabuti ng CLA ang iyong mga pagsusumikap sa pagbaba ng timbang at mas mababang antas ng taba ng katawan. Maaari ring dagdagan ang iyong metabolic rate, na tumutulong sa iyong katawan na masunog ang taba nang mas madali.
Posibleng Epekto ng Side
Maaaring maging sanhi ng pag-iisa ang mga taong may malubhang problema sa timbang na nasa mas mataas na peligro para sa pagbuo ng diyabetis dahil ang mataas na antas ng CLA ay maaaring mag-udyok sa paglaban sa insulin. Nakikipag-ugnay din ang CLA sa kolesterol ng dugo at maaaring dagdagan ang konsentrasyon ng kolesterol sa iyong atay, na maaaring magresulta sa pagbuo ng gallstone. Maingat na subaybayan ang iyong paggamit ng CLA upang maiwasan ang mga posibleng epekto.
