Anuman ang iyong paunang timbang ng katawan, ang isang mabagal at matatag na tulin ng pagbaba ng timbang ay karaniwang pinakamainam para sa pangmatagalang tagumpay, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Ang CDC ay nagmumungkahi ng isang rate ng pagbaba ng timbang ng 1 hanggang 2 pounds lingguhan. Kung timbangin mo ang 240 pounds at kailangang mawalan ng 115 pounds upang maabot ang iyong perpekto, malusog na timbang ng katawan, gayunpaman, ang isang medikal na pangangasiwa ng mabilis na programa ng pagbaba ng timbang ay maaaring angkop para sa iyo.
Kabuuan ng Calorie
Kung ikaw ay sobra sa timbang at timbangin ang 240 pounds, naglalayong kumain ng 500 hanggang 1, 000 mas kaunting mga calories kaysa sa iyong karaniwang paggamit. O, kung binibigyan ka ng iyong doktor ng OK, magsunog ng labis na 500 hanggang 1, 000 na kaloriya araw-araw sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, o pagsamahin ang pagbawas ng calorie na may pagtaas ng paggasta ng caloric upang lumikha ng iyong 500- hanggang 1, 000-calorie na kakulangan - na tumutulong sa pagbawas ng 1 hanggang 2 pounds lingguhan. Para sa maraming mga may-edad na kalalakihan at kababaihan, ang mga diyeta sa pagbaba ng timbang na naglalaman ng 1, 200 hanggang 1, 600 calories araw-araw ay madalas na naaangkop, ayon sa National Heart, Lung at Blood Institute. Ang mga indibidwal na pangangailangan ng timbang na pagbaba ng timbang ay maaaring mas mataas depende sa karaniwang paggamit at antas ng aktibidad, gayunpaman.
Mga Pagsasaayos ng Calorie
Habang nagsisimula kang mawalan ng timbang, kailangan ng iyong calorie para sa pagbaba ng timbang - at pagpapanatili ng timbang - unti-unting bumaba. Ang National Heart, Lung at Blood Institute ay nagmumungkahi ng pagpapanatili ng pagbaba ng timbang sa loob ng anim na buwan matapos mawala ang 10 porsyento ng iyong paunang timbang sa katawan - bago subukan ang karagdagang pagbaba ng timbang. Halimbawa, kung ang iyong paunang timbang sa katawan ay 240 pounds, naglalayong mapanatili ang isang timbang ng 216 pounds bago mawala ang karagdagang timbang - pagkatapos ay kalkulahin ang iyong bagong mga pangangailangan sa pagbaba ng timbang.
Napaka-Mababa-Calorie Diets
Kung ang pagkawala ng higit sa 2 pounds lingguhan upang maabot ang iyong timbang na layunin ng 125-pounds na kanais-nais sa iyo at nasa panganib ka para sa mga kondisyon ng kalusugan na may kaugnayan sa labis na katabaan, makipag-usap sa iyong doktor upang makita kung ang isang napakababang-calorie na diyeta ay angkop para sa ikaw. Ang mga VLCD ay madalas na naglalaman ng 800 calories bawat araw o mas mababa at maaaring humantong sa isang 3- hanggang 5-libong lingguhang pagbaba ng timbang, ayon sa Timbang-Control Information Network. Kilalanin, gayunpaman, na ang malnutrisyon, pagkapagod, pagduduwal at pagbuo ng apdo ay mga panganib kapag sumunod sa napakababang mga diyeta, na dahilan kung bakit kinakailangan ang pangangasiwa ng medisina.
