Ang mga ehersisyo na makina ay tumutulong sa iyo na magsunog ng mga calorie, bumuo ng kalamnan at pagbutihin ang iyong pagbabata. Ang ilang mga makina ay naghahatid ng isang mas matinding pag-eehersisiyo ng cardiovascular kaysa sa iba, nangangahulugang nagsunog ka ng mga calor sa mas mabilis na rate. Ang paraan ng paggamit ng iyong kagamitan sa pag-eehersisyo ng cardiovascular ay nakakaapekto din sa kung gaano kahusay na nagsusunog ng taba. Gamitin ang mga setting ng machine at karagdagang mga tool upang i-maximize ang mga aerobic at pagpapalakas ng iyong mga benepisyo.
Magsunog ng Mga Kaloriya sa isang Komento
Sa lahat ng mga kagamitan sa iyong gym o club, ang mga cardiovascular ehersisyo machine ay naghahatid ng pag-eehersisyo na sinusunog ang pinaka-kaloriya. Ang tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan ay nagsusunog ng higit pang mga calories kaysa sa anumang iba pang pag-eehersisyo na nakasentro sa makina. Bago ka magsimula, suriin ang mga setting at pumili ng isang matinding bilis upang masunog ang higit pang mga kaloriya. Kung timbangin mo sa pagitan ng 125 hanggang 185 pounds at jog sa 5 mph para sa isang oras, sumunog ka sa pagitan ng 480 at 710 o higit pang mga calories, depende sa iyong antas ng fitness at timbang. Kunin ang iyong bilis sa 7.5 mph at sumunog ka sa pagitan ng 750 at 1, 110 calories, na nangangahulugang maaari kang mawalan ng hanggang 2.5 pounds bawat linggo na tumatakbo ng anim na araw. Sa halip na tumakbo nang mas mabilis, maaari mo ring palakasin ang pag-eehersisyo at sunugin ang mga labis na calorie sa pamamagitan ng pagtatakda ng gilingang pinepedalan sa isang linya, kaya nagpapatakbo ka ng "pataas."
Gumamit ng isang Elliptical Trainer
Ang isang masalimuot na tagapagsanay ay maaaring mag-alok sa iyo ng isang mahusay na aerobic ehersisyo. Gayunpaman, dahil pinapagana mo ang tulin ng isang napakaliit na tagapagsanay, madali itong madulas sa coating kapag napapagod ka. Upang ma-maximize ang mga benepisyo ng nasusunog na calorie, mag-ehersisyo sa mataas na bilis at gumamit ng isang makina na may hawakan na hawakan upang gumana ka rin. Ang isang dagdag na benepisyo ng pag-eehersisyo sa isang masalimuot na tagapagsanay ay ang iyong mga paa ay hindi kailanman iwanan ang mga pedals, na ginagawa itong isang mababang-epekto na aerobic ehersisyo. Ang isang oras sa patula na maaaring magsunog ng 540 hanggang 800 calories o higit pa. Maaari mo ring ayusin ang paglaban at pagkiling sa isang masalimuot na tagapagsanay upang sunugin ang mga labis na calorie.
Iba pang mga Makinarya sa Pag-eehersisyo sa Cardiovascular
Ang iba pang mga makina na nagpapalaki sa iyong rate ng puso ay nagsusunog din ng mga calorie nang mahusay. Halimbawa, ang pag-akyat ng hagdanan ng hagdanan ay sumunog sa pagitan ng 360 at 532 na kaloriya sa isang oras. Ang pag-eehersisiyo ay mas mababa ang epekto, kaya hindi nito mai-stress ang iyong mga kasukasuan, kalamnan at tendon na mas maraming pagpapatakbo ng mataas na bilis sa isang gilingang pinepedalan. Ang pag-akyat ng hagdanan ay nagbibigay din ng isang pagpapatibay ng pag-eehersisyo para sa iyong kalamnan ng gluteal, hita at guya. Gayunpaman, iwasang sumandal o humawak sa makina; binabawasan nito ang bilang ng mga calories na sinunog. Ang paggamit ng isang nakatigil na mga rowing machine ay nagbibigay ng isang kabuuang pagpapalakas sa katawan at aerobic ehersisyo, nasusunog sa pagitan ng 310 at 754 calories sa isang oras. Ang paggawa ng panloob na pagbibisikleta sa isang masigasig na rate ay sumunog ng 630 at 932 calories bawat oras.
Pagsasanay sa Interval sa Mga Makina ng Ehersisyo
Karamihan sa mga machine ng ehersisyo ay nagtatampok ng mga setting na nagbibigay-daan sa iyo upang gawing mas matindi ang pag-eehersisyo, sa gayon nasusunog ang higit pang mga calories. Kung ang iyong machine ay may isang setting ng agwat, gamit ito ay kapansin-pansing mapalakas ang iyong nasunog na mga calor. Ang setting na ito ay nag-iiba sa iyong bilis, karaniwang nagsisimula sa isang pag-init, paglipat sa isang masigasig na tulin pagkatapos magdagdag ng ilang mga sprints. Pinalakas ng mga sprints ang rate ng iyong puso na mas mataas at panatilihin ito doon, kahit na bumabagal ka sa isang tulin ng pagbawi. Maaari mong i-program ang iyong sariling agwat sa isang machine ng ehersisyo sa pamamagitan ng pagtaas ng bilis o pagbabago ng takbo bawat ilang minuto at pagpapanatili ng sprint o pag-akyat ng hindi bababa sa 30 segundo. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang pagsasanay sa agwat o anumang iba pang mga bagong regimen sa ehersisyo.
