Mayroong isang napatunayan na pagkakaiba ng masa ng kalamnan sa pagitan ng mga lalaki at babae: Ang mga kalalakihan sa average ay may mas mataas na porsyento ng kalamnan kaysa sa mga kababaihan. Gayunpaman, may malaking pagkakaiba-iba sa loob ng bawat kasarian, at ang mga kababaihan ay maaaring - at dapat - lakas-tren nang regular para sa pagganap ng atletiko.
Ang kalamnan Mass at Kataba ng Katawan
Matagal nang kinilala ng agham ang pagkakaiba sa pagitan ng mass ng kalamnan at taba ng katawan para sa mga kalalakihan at kababaihan. Sa isa sa mga mas matanda ngunit mas malawak na pag-aaral, na inilathala sa isang 1985 na isyu ng Journal of Applied Physiology , ginamit ng mga mananaliksik ang magnetic resonance imaging upang maihambing ang mga kalamnan ng kalamnan ng kalamnan at pamamahagi sa isang sample ng 468 kalalakihan at kababaihan. Natagpuan nila ang makabuluhang mas maraming kalamnan mass sa mga kalalakihan; tandaan din, ang pagkakaiba ng kasarian ay mas malaki sa itaas na katawan.
Kapansin-pansin, nabanggit din ng mga mananaliksik na ang mga pagkakaiba sa batay sa sex sa timbang at taas ay ipinaliwanag ang tungkol sa kalahati ng pagkakaiba-iba ng kasarian sa mass ng kalamnan.
Dahil sa edad ng pag-aaral na iyon, mai-teorize mo na hindi bababa sa bahagi ng pagkakaiba ng mass ng kalamnan ay dahil din sa mga pamantayan sa lipunan na batay sa kasarian para sa pisikal na aktibidad. Ngunit mas kamakailan (kahit na mas maliit) pag-aaral ay patuloy na kumpirmahin ang mga natuklasan na ito.
Halimbawa, ang isang maliit na pag-aaral na inilathala sa Oktubre 2003 na isyu ng British Journal of Sports Medicine ay sinuri ang 20 mga mag-aaral sa kolehiyo sa Japan (10 kababaihan at 10 lalaki) at nakumpirma na ang mga kalalakihan ay may mas maraming kalamnan sa kalamangan kaysa sa mga kababaihan. Kinumpirma din ng pag-aaral na ang proporsyonal na higit pa sa mga kalamnan ng kalamnan ng lalaki ay nasa itaas na katawan, habang ang kalamnan ng kababaihan ng kababaihan ay proporsyonal na mas malaki sa ibabang katawan.
Tandaan din, isang artikulo na inilathala sa isyu ng Enero 2015 ng Physiology , mula sa American Physiological Society, na tala na ang mga siyentipiko ay nakilala ang higit sa 3, 000 mga genes na naiiba ang ipinahayag sa kalamnan para sa mga kababaihan kumpara sa mga kalalakihan.
Taba na Batay sa Katawang Pang-kasarian
Tulad ng inaasahan mo, ang pagkakaiba-iba ng batay sa kasarian sa (average) na mass ng kalamnan ay isinasalin din sa mga pagkakaiba na batay sa kasarian sa mga porsyento ng taba ng katawan. Isaalang-alang ito: Tulad ng tala ng American Council on Exercise, ang halaga ng mga mahahalagang taba ng katawan na kinakailangan para sa kaligtasan ng buhay ay 10 hanggang 13 porsyento sa mga kababaihan, habang para sa mga kalalakihan ito ay isang 2 hanggang 5 porsyento lamang. Ang pagkakaiba na iyon ay nagpapatuloy sa buong spectrum, na may fit o atletikong kababaihan na karaniwang mayroong 14 hanggang 24 porsiyento na taba ng katawan, habang para sa mga lalaki ang maihahambing na saklaw ay 6 hanggang 17 porsyento.
Ang pagkakaiba sa taba ng katawan na kinakailangan para sa kalusugan ay dahil sa magkakaibang mga hinihingi ng reproductive cycle sa mga katawan ng kalalakihan at kababaihan. Sa katunayan, ang athletic amenorrhea (ang kawalan ng mga panregla panahon) ay isang potensyal na pag-aalala para sa mga piling babae na atleta, na ang mga antas ng taba ng katawan ay maaaring masawsaw masyadong mababa upang suportahan ang regular na regla.
Hindi alinman sa mga pagkakaiba na batay sa sex ay isang dahilan para maiwasan ang pagsasanay sa lakas, at hindi rin nila ipinapahiwatig na ang pagsasanay sa lakas ay walang saysay na pagsisikap para sa mga kababaihan. Ang parehong mga kalalakihan at kababaihan ay maaaring gumawa ng makabuluhang mga nakuha sa gym - at ang parehong mga kasarian ay maaaring umani ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan mula sa regular na pagsasanay ng lakas, kabilang ang mas malakas na mga buto, mas mahusay na kalidad ng buhay, mas maraming tibay at pinabuting pag-andar ng nagbibigay-malay.
Kalamnan: Babae kumpara sa kalalakihan
Ang Kagawaran ng Kalusugan ng Estados Unidos at Serbisyo ng Tao ay hindi naiiba sa pagitan ng mga kalalakihan at kababaihan sa mga patnubay na pisikal na aktibidad para sa mga Amerikano. Sinabi nila na bilang karagdagan sa regular na aerobic ehersisyo, ang mga matatanda sa parehong kasarian ay dapat ding lakas-sanayin ang lahat ng kanilang mga pangunahing grupo ng kalamnan ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.
Mayroong maraming kumpirmasyong pang-agham para sa gabay na ito. Halimbawa, tulad ng iniulat sa isang isyu ng Hunyo 2016 ng Ph ulatological Report , sinuri ng mga mananaliksik ang isang cohort ng kapwa lalaki at kababaihan na higit sa 65 taong gulang. Matapos ang 18 na linggo ng pagsasanay sa ehersisyo ng paglaban, totoo na ang mga kalalakihan ay nakaranas ng higit na pagbagay (mga nakuha) sa parehong kalidad ng kalamnan at pinakamataas na metalikang kuwintas. Gayunpaman, ang mga pagpapabuti sa kalidad at metalikang kuwintas ay makabuluhan para sa parehong kasarian.
At mga kababaihan, maaari mong ibagsak ang mga bote ng tubig at mga lata ng sopas na dati mong sinabihan na iangat. Kung nais mong makita ang mga makabuluhang resulta maaari mong - at dapat - iangat gamit ang parehong pamamaraan na ginagawa ng mga lalaki. At tulad ng mga kalalakihan, dapat kang tumuon sa paghahanap ng tamang hamon para sa iyong katawan, kumpara sa sinumang susunod sa iyo sa silid ng timbang.
Ang tinatanggap na "panimulang lugar" para sa pangkalahatang kalusugan ay gumagawa ng isa hanggang tatlong hanay ng walong hanggang 12 na pag-uulit para sa bawat ehersisyo, dalawang beses sa isang linggo. Hindi mahalaga ang iyong kasarian, habang nagtatayo ka ng kasanayan, lakas at kumpiyansa ay maaari mo ring madagdagan ang timbang, magdagdag ng higit pang mga hanay, o magdagdag ng higit pang mga pagsasanay para sa pangkat na kalamnan.
Baguhin ang Bagay Sa Edad
Ang mga siyentipiko ay nagtatrabaho pa rin upang matuto nang higit pa tungkol sa mga mekanismo na kung saan ang iyong katawan ay nakakakuha - at natatalo - mass ng kalamnan. Ang mga kababaihan at kalalakihan ay parehong may posibilidad na mawalan ng masa ng kalamnan na may edad, ngunit kahit na doon, ang isang pagkakaiba na batay sa kasarian. Sa partikular na tala, sa isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng Hunyo 2009 ng Anthropologischer Anzeiger , sinuri ng mga siyentipiko ang mga "matatanda" na kalalakihan at kababaihan sa pagitan ng edad na 59 at 92 taong gulang.
Kinumpirma nila ang paglaganap ng sarcopenia (pagbaba ng kaugnay ng edad sa kalamnan ng kalansay) para sa parehong mga kasarian, ngunit natagpuan na sa edad na wala pang 70 taong gulang, ang mga kababaihan ay nagpakita ng higit pang sarcopenia; sa edad na mas malaki kaysa sa 80 taong gulang, ang mga kalalakihan ay nagpakita ng higit pang mga sarcopenia. Bagaman hindi naiintindihan ang mekanismo, malinaw na nalalaman ng mga resulta na tulad ng impluwensya ng kasarian ang pagkakaroon ng kalamnan, nakakaimpluwensya rin ito sa pagkawala ng kalamnan na may edad. O marahil ay magiging mas tumpak na sabihin na ang pag-iipon ay nakakaapekto sa kalamnan nang iba, depende sa iyong kasarian.
Ang Mass ay Hindi Lahat
Nakakatukso na isipin na pagdating sa mga kalamnan, mas malaki ang palaging mas mahusay - ngunit hindi iyon palaging nangyayari. Bilang isang maliit na pag-aaral na nai-publish sa Oktubre 2010 isyu ng Medisina at Agham sa Mga tala sa Isport at Ehersisyo , ang mga kababaihan ay madalas na na-obserbahan na mas lumalaban sa pagkapagod - iyon ay, upang magkaroon ng mas mahusay na pagbabata - kaysa sa mga kalalakihan para sa mga gawain ng parehong kamag-anak na kasidhian.
Gayunpaman, ang pag-aaral na 32 na paksa (16 babae at 16 na lalaki) ay natagpuan na ang pagkakaiba sa pagbabata ng kalamnan ay naiiba depende sa kung aling pangkat ng kalamnan ang nasuri. Ang mga babaeng paksa ay higit na makabuluhang paglaban sa pagkapagod kaysa sa mga asignaturang lalaki kapag nasuri sa siko (mga biceps), ngunit hindi kapag nasuri para sa dorsiflexion ng bukung-bukong (na gumagamit ng mga kalamnan sa harap ng iyong shin).
Ang ilalim na linya? Bagaman ang mga kalalakihan ay karaniwang may mas maraming kalamnan ng kalamnan, ang mga kababaihan ay lubos na may kakayahang magtayo ng mga makabuluhang halaga din ng kalamnan. At habang patuloy na pinalawak ng mga siyentipiko ang kanilang pag-unawa sa pagkakaiba-iba ng mga pagkakaiba-iba ng kalamnan, ang higit na mga nuances sa pagkakaiba sa pagitan ng kalamnan ng lalaki at babaeng kalamnan ay maaaring maging malinaw.
