Ang gulugod ng tao ay may likas na curve na "S" na ginagawang hindi kapani-paniwalang nababanat. Ang apat na curves sa gulugod ay nagtutulungan upang suportahan ang iyong ulo at katawan. Kung kahit ang isang kurba ay magiging patag ay magbabago ang paraan na ang natitirang bahagi ng gulugod ay gumagalaw at gawing mas mahina sa pinsala. Magsagawa ng pag-unat at pagpapalakas ng mga flat back syndrome na pagsasanay upang maiwasan o ayusin ang isang flat spine.
Kurbada ng gulugod
Ang apat na mga kurbada sa gulugod ay ang cervical sa leeg, ang thoracic kung saan matatagpuan ang iyong ribcage, ang lumbar sa ibabang likod at ang sakramento sa ilalim ng iyong gulugod. Ang lumbar spine at cervical spine parehong curve sa parehong direksyon - pasulong. Ang thoracic spine at sacrum sa ilalim ng curve ng iyong gulugod paatras.
Ang mga curves ng iyong gulugod ay nagbibigay-daan upang yumuko upang makuha ang mga puwersa mula sa mga aktibidad tulad ng landing, pag-angat ng isang bagay na mabigat at kahit na tumatakbo. Sa pamamagitan ng baluktot, binabawasan ng gulugod ang pagkabigla na natatanggap nito sa parehong paraan na yumuko ang iyong mga tuhod kapag lumapag ka mula sa isang jump.
Flat Back Posture
Kung ang bahagi ng iyong gulugod ay nagsisimula na bumagsak dahil sa isang pagbabago sa pustura, nakakaapekto ito sa iba pang mga bahagi ng iyong gulugod sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng puwersa na ang iba pang mga bahagi ng karanasan sa gulugod. Ang Flat back syndrome ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkawala ng normal na kurbada sa iyong lumbar spine.
Ang pabilog na postura sa likod ay maaaring maging nababaluktot o maayos. Ang nababaluktot na flat back ay ayon sa kaugalian na ginagamot sa operasyon. Gayunpaman, ang isang pag-aaral na nai-publish noong Agosto 2018 sa pamamagitan ng Journal of Physical Therapy Science ay tumatalakay sa dalawang pasyente na ang nababaluktot na flat back ay matagumpay na ginagamot sa traction at manipulasyon, na isinagawa ng isang medikal na propesyonal.
May kaugnayan din ang Flat back syndrome at operasyon. Kung mayroon kang bahagi ng iyong gulugod na na-fused o naayos na may isang metal rod maaari itong humantong sa mga problema sa postural tulad ng isang flat sa likod dahil ang bahagi ng gulugod ay manu-manong na-flatten. Ang pag-opera ay nagdudulot ng isang "naayos na" flat back, nangangahulugang hindi ito mababago.
Mga Ehersisyo sa Flat Back Syndrome
Ang mga ehersisyo ng flat back syndrome ay maaaring makatulong na palakasin ang mga kalamnan sa iyong mas mababang likod upang makatulong na suportahan ang iyong gulugod.
1. tuwid-binti Patay
Gamitin ang ehersisyo na ito upang magsagawa ng pagpapalakas sa iyong mga kalamnan ng mas mababang likod, tulad ng erector spinae at multifidus, na makakatulong na hilahin ang mas mababang likod sa lordosis.
Paano Upang: Tumayo nang matangkad gamit ang iyong mga paa sa balikat na lapad, na may hawak na isang dumbbell sa bawat kamay. Hilahin ang iyong mga balikat at idikit ang iyong dibdib. Ang mga dumbbells ay dapat na nasa harap mo, nagpapahinga laban sa harap ng iyong mga hita. Lean pasulong, pinapanatili ang iyong mga balikat na nakabalik sa likuran, at idikit ang iyong puwit, patakbuhin ang mga dumbbells pababa sa harap ng iyong mga binti. Panatilihin ang iyong tuhod nang tuwid hangga't maaari. Patuloy na sumandal at idikit ang iyong puwet hanggang sa hindi ka maaaring lumayo.
2. Nakaupo sa Hip Flexion
Ang mga kalamnan ng hip flexor ay maaaring hilahin ang iyong pelvis pasulong upang matulungan ang tamang flat back syndrome. Upang mas mahirap ang ehersisyo, gumamit ng mga timbang ng bukung-bukong.
Paano: Mag- upo sa isang upuan o sa isang bench. Itanim ang iyong mga paa sa lupa gamit ang iyong mga tuhod na nakayuko sa 90 degrees. Upo matangkad, iangat ang isang binti hanggang mataas hangga't maaari, pinapanatiling baluktot ang iyong tuhod. I-hold ito para sa isang segundo at pagkatapos ay ibababa ang binti pabalik pababa at lumipat ng mga gilid.
