Napansin mo na ba ang pagkakaiba sa pagitan ng pantaong runner at isang sprinter? Ang mga Sprinter ay karaniwang may higit na kahulugan sa tono sa kanilang mga binti at abs kaysa sa mga runner ng distansya. Ito ay dahil ang target ng sprinting ay anim na mga tiyak na grupo ng kalamnan: mga hamstrings, quadriceps, glutes, hips, abdominals at mga guya. Ang pagdidilig ay isang kabuuang pag-eehersisyo sa katawan na nagtatampok ng maikli, mataas na lakas ng pag-uulit at mahaba, madaling pagbawi. Ang sprint ay nangangahulugang "upang sumakay o lumipat nang buong bilis, " ayon sa Health and Fitness Solutions.
Mga Hamstrings at Quadriceps
Ang mga hamstrings ay ang mga kalamnan na matatagpuan sa likuran ng iyong hita, at ang mga quadricep ay ang mga kalamnan na matatagpuan sa harap ng iyong hita. Kapag nag-sprint ka, habang ang libreng binti ay umusad at ang tuhod ay nagsisimula na palawakin bago hampasin ng paa ang paa, gumagana ang mga hamstrings upang makontrol ang pagpapalawak ng tuhod. Ito ay kilala bilang isang extension ng balakang. Kapag ang paa ay tumama, ang mga hamstrings at quadriceps co-contract upang patatagin ang tuhod sa panahon ng pakikipag-ugnay sa lupa; pagkatapos, habang tinataboy ng binti, ang mga hamstrings ay tumutulong sa pasulong na pagpapilit. Ang mga kalamnan na ito ay tumutulong din sa pag-stabilize ng katawan habang nag-sprinting.
Mga Glute at Hips
Ang Sprinting ay pinagtalo na ang pinakamahusay na paraan upang matibay ang glutes at hips, ayon sa Bodybuilding.com. Tulad ng kapag naglalakad ka ay pinalawak mo ang iyong balakang, ginagawa mo rin ito kapag nag-sprint mo, ngunit sa mas mabilis na bilis. Ang mas mabilis mong sprint, mas gumagana ka sa iyong glutes at hips.
Mga abdominals
Kinontrata mo ang iyong abs habang nag-sprint ka. Ang puwersa at presyur na nabuo ng ab contraction na ito ay nagpapahintulot sa katawan na manatiling tuwid at nagpapatatag. Ang pagdidilig din ay nagdaragdag ng pagkawala ng taba, na kinakailangan para sa isang mabisang ehersisyo sa ab. Kapag ikaw ay sprint ikaw ay pumping ang iyong mga armas at binti, na nakakakuha ng iyong katawan sa isang anaerobic estado, at nag-trigger ng pagkasunog ng taba.
Mga baka
Ang mga guya — ang ibabang likod ng iyong mga binti — ay namamahala sa maraming mga pagkilos at paggalaw. Halimbawa, anumang oras na pinindot mo ang iyong mga daliri sa paa upang maglakad o tumakbo kailangan mo ang kalamnan ng guya. Kapag nag-sprint ka, pinipilit mo ang iyong mga daliri sa paa at inilalagay ang matinding presyon sa iyong mas mababang mga binti, na nagiging sanhi ng tono ng iyong mga guya.
