Kung hindi man masamang panahon, pagkakaroon ng liwanag ng araw sa mga buwan ng taglamig, o mga kadahilanan sa kaginhawaan na nakatayo sa paraan ng pagsasanay sa panlabas na triathlon, posible na gumawa ng mataas na kalidad na pagsasanay sa loob ng bahay. Ang paggamit ng isang nakatigil na bike, halimbawa, ay maaaring maging isang napaka-epektibong paraan upang sanayin para sa segment ng pagbibisikleta ng lahi. Tulad ng paggamit ng isang gilingang pinepedalan upang maghanda para sa run segment, hindi mabilang na pag-eehersisyo para sa nakatigil na bike ay makakatulong na ihanda ka para sa iyong susunod na triathlon.
Benepisyo
Ang paggamit ng isang nakatigil na bike sa loob ng bahay upang sanayin para sa isang triathlon ay may maraming mga pakinabang, ngunit ang pinakamahalaga sa mga ito ay kaginhawaan. Sa loob, hindi mo na kailangang harapin ang trapiko sa kalsada o masamang panahon. Mas kontrolado mo ang iyong pag-eehersisyo: magpasya ka sa intensity, oras ng araw na sumakay ka at ang eksaktong tagal ng session.
Mga Uri
Apat na uri ng mga nakatigil na bisikleta ay magagamit: patayo, pabalik-balik, pag-ikot ng pangkat at isang bike ng kalsada na nakakabit sa isang nakatigil na tagapagsanay. Ang posisyon ng katawan sa isang tuwid na nakatigil na bike ay maihahambing sa para sa isang panlabas na bisikleta. Pinapayagan ka ng isang nagbabalik na bisikleta na umupo ka nang mas mababa at nakasandal sa isang backrest gamit ang iyong mga paa na naglalakad sa harap mo. Ang mga nagbabalik na bisikleta ay hindi bababa sa katulad ng isang tunay na bisikleta at sa gayon ay hindi isang mahusay na pagpipilian para sa pagsasanay na pagsasanay sa triathlon. Ang isang siklo ng grupo ay halos kapareho sa pakiramdam ng pagsakay sa isang bike ng kalsada at isang mahusay na pagpipilian sa pagsasanay sa panloob. Ang isang bike ng kalsada na naka-mount sa isang nakatigil na tagapagsanay ay isang mainam na opsyon, dahil ito ay isang tunay na bike at maaari mo itong gamitin sa iyong sariling tahanan.
Tagal ng Pag-eehersisyo
Ibase ang haba ng iyong nakatigil na pag-eehersisiyo ng bisikleta sa layo na iyong pagsasanay at ang iyong average na bilis ng pagbibisikleta sa milya bawat oras. Halimbawa, kung karaniwan mong average ng 15 milya bawat oras sa mga panlabas na sakay, at ang triathlon na iyong sinasanay para sa isang pagbibisikleta na may 14 na milya, makumpleto mo ang segment na iyon sa 56 minuto. Samakatuwid, ang karamihan sa iyong nakatigil na pag-eehersisyo sa bike ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 56 minuto. Ang pag-eehersisyo na nakatuon sa pagbabata ay maaaring mas mahaba, gayunpaman, habang ang mga ehersisyo na nakatuon sa bilis ay maaaring mas maikli ngunit mas matindi.
Pag-iwas / Solusyon
Ang iyong walang tigil na pagsasanay sa triathlon bike ay dapat na balanse sa mga pag-eehersisyo sa pagtakbo at paglangoy bawat linggo hindi lamang upang handa ka nang mabuti para sa lahat ng tatlong mga segment ng triathlon, ngunit din upang maiwasan mo ang labis na pinsala na karaniwang nauugnay sa labis na pagbibisikleta. Ang mga siklista ay madalas na nagreklamo ng mga problema sa tuhod, leeg at mas mababang sakit sa likod, Achilles tendonitis at iba't ibang mga inis na singit mula sa masyadong maraming oras sa saddle, ayon sa isang artikulo na inilathala sa "American Family Physician" noong 2001.
Eksperto ng Paningin
Ang pagbibisikleta sa loob ng isang nakatigil na bike ay maaaring mangailangan ng dagdag na pagganyak dahil hindi mo masisiyahan ang mga tanawin ng labas. Kung nagsasanay ka sa isang patayo na bike o sa isang nakatigil na tagapagsanay, subukang makinig sa musika, pagbabasa ng magazine, o panonood ng TV habang nagbibisikleta. Maaaring maganyak ang musika, habang ang mga magasin at TV ay maaaring nakakaaliw. Para sa dagdag na inspirasyon, subukan ang isang klase ng cycle ng pangkat sa isang gym. Ito ay matindi, mga klase na nakabatay sa pagitan ng pangkat na pinamumunuan ng isang tagapagturo at nakatakda upang pasiglahin ang musika, at sigurado silang hamunin ka.
