Ang LA Weight Loss ay isang beses na isang plano sa pagbawas ng timbang, ngunit magagamit na ngayon lamang online matapos na lumabas ng negosyo ang kumpanya noong 2008 bago pa man tinawag ang isa sa Better Business Bureau's 2009 Dirty Dozen - ang 12 pinakamasama-rate mga negosyo ng taon. Ang plano ng pagbawas ng timbang ay binubuo ng mga pangunahing elemento na maaaring kopyahin nang hindi sumali sa LA Weight Loss upang makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
Ipasadya
Hakbang 1
I-customize ang iyong plano sa pamamagitan ng unang pagtantya kung gaano ka aktibo. Halimbawa, kung bihira kang mag-ehersisyo at may trabaho kung saan ginugugol mo ang karamihan sa iyong oras sa pag-upo, ang iyong antas ng aktibidad ay itinuturing na hindi aktibo. Ang pag-eehersisyo ng moderately dalawa o tatlong beses bawat linggo ay nangangahulugang medyo aktibo ka; 30 minuto ng katamtaman hanggang sa masiglang aktibidad sa karamihan ng mga araw ay itinuturing na aktibo, habang ang napaka-aktibo ay nangangahulugang mag-ehersisyo ka nang masigla araw-araw.
Hakbang 2
Gumawa ng iyong kasarian at edad sa iyong napasadyang plano. Kung nasa pagitan ka ng 40 at 59, bawasan ang iyong mga servings ng almirol, tulad ng isang piraso ng pinababang-calorie na tinapay o 1/3 tasa ng bigas, sa pamamagitan ng isang kalahating paghahatid. Kung ikaw ay 60 o higit pa, bawasan ang iyong almirol sa pamamagitan ng isang buong paglilingkod. Ang mga kalalakihan, sa kabilang banda, ay pinapayagan ang isang dagdag na almirol at isang dagdag na protina na naghahain sa bawat araw.
Hakbang 3
Idagdag ang iyong pang-araw-araw na mga allowance. Pinapayagan ng pangunahing plano ang dalawang servings ng protina, tatlong servings ng gulay, tatlong servings ng prutas, dalawang starches, isang pagawaan ng gatas, isang taba, dalawang "LA Lites" - brand ng LA Weight Loss 'ng mga naka-pack na pagkain ng meryenda - at hanggang sa tatlo condiments bawat araw. Kung aktibo ka, magdagdag ng isang kalahating paghahatid ng protina. Kung ikaw ay napaka-aktibo magdagdag ng isang labis na paghahatid ng almirol. Kung hindi ka aktibo, ibawas ang isang kalahating paghahatid ng almirol.
Mga Pagpipilian sa Menu
Hakbang 1
Pumili lamang mula sa inaprubahan na mga protina sa mga sinusukat na dami, tulad ng 6 ounces ng lean beef, 7 ounces ng isda o pagkaing-dagat, 8 ounces ng puting manok na karne, tatlong itlog, 2 tasa ng beans, 3 kutsara nabawasan-taba peanut butter o 5 kutsarang unsalted nuts. Ang Ham, sausage, bacon, maitim na karne ng manok at iba pang mga mataba na karne ay hindi pinahihintulutan.
Hakbang 2
Pumili ng isang iba't ibang mga gulay bawat araw. Ang isang kalahating tasa ng lutong gulay o 1 tasa raw ay katumbas ng isang paghahatid. Ang mga gulay na starchy tulad ng mais, patatas at gisantes ay hindi binibilang bilang mga gulay, ngunit bilang mga starches.
Hakbang 3
Kumonsumo ng iba't ibang mga prutas tulad ng isang maliit na mansanas, isang kalahating maliit na saging, 1 tasa cranberry, isang kalahating mangga, 1 tasa ng melon, isang maliit na melokoton o 12 maliit na strawberry.
Hakbang 4
Sukatin ang iyong mga starches, dahil ang mga laki ng paghahatid ay maaaring mas maliit kaysa sa iyong inaakala. Halimbawa, ang isang paghahatid ng pasta sa plano ng Timbang ng LA Timbang ay katumbas ng isang-ikatlong tasa. Ang iba pang mga starches na pipiliin ay may kasamang isang kalahating maliit na bagel, 1/3 tasa ng bulgur, 1/2 tasa ng mais, isang hiwa ng light bread, isang kalahati maliit na inihaw na patatas, isang kalahating maliit na tortang mais o apat na fat-free saltine crackers.
Hakbang 5
Limitahan ang iyong paggamit ng taba sa isang paghahatid bawat araw sa pamamagitan ng paggamit ng hindi stick na spray upang lutuin ang iyong pagkain. Pumili mula sa pitong unsalted almond, 1 kutsarita mantikilya, siyam na itim na olibo, 15 pistachios, 1 kutsara lightones o 1 kutsara cream cheese.
Hakbang 6
Pumili sa pagitan ng 2 ounces nabawasan-taba keso, 8 ounces skim o light soy milk at 8 ounces light yogurt para sa iyong pagawaan ng gatas.
Hakbang 7
Magkaroon ng hanggang sa tatlong pampalasa bawat araw, tulad ng 1 kutsara ng sarsa ng barbecue, 1 kutsarita ng pulot, 1 kutsarita mustasa, 1 kutsarang asukal, 1 kutsara ng mainit na sarsa o limang sprays ng taba-free butter spray.
Hakbang 8
Karagdagan ang iyong diyeta sa LA Lites na nabili online o pumili ng iba pang pre-sinusukat na nabawasan na calorie na meryenda. Halimbawa, ang mga bar ng protina ng LA Lites ay 170 kaloriya na may 8 gramo ng protina at ginawa gamit ang whey at toyo. Ang mga katulad na bar ay ibinebenta sa mga tindahan ng groseri, kadalasan para sa mas mababang presyo.
Phase 1 - Pagkawala ng Timbang
Hakbang 1
Subaybayan ang lahat ng iyong kinakain at inumin sa isang journal. Ang isang pag-aaral ni Kaiser Permanente noong 2008 ay nagpakita na ang mga dieter na nag-iingat ng mga regular na journal ay nawala nang doble ang timbang ng mga hindi. Isama ang mga damdamin at mga kaganapan upang maitaguyod ang iyong mga pattern sa pagkain, din.
Hakbang 2
Timbangin mo ang iyong sarili ng tatlong beses bawat linggo.
Hakbang 3
Makipagpulong sa isang tagapayo, pangkat o pagbaba ng timbang o kaibigan upang suriin ang iyong pag-unlad at talakayin ang iyong mga entry sa journal. Inirerekomenda ng LA Weight Loss na magkita ng tatlong beses bawat linggo na may tagapayo sa pagbaba ng timbang sa bawat oras na timbangin mo.
Hakbang 4
Kumonsumo ng lahat ng inirekumendang kinakailangan bawat araw bilang karagdagan sa pag-inom ng walong baso ng tubig.
Hakbang 5
Subaybayan ang iyong pag-unlad. Isulat ang iyong layunin at ang iyong mga nakamit sa bawat timbangin.
Phase 2 - Patatagin
Hakbang 1
Patatagin ang iyong pagbaba ng timbang kapag nakamit mo ang iyong layunin sa pamamagitan ng dahan-dahang pagdaragdag sa mga pagkaing wala sa plano o karagdagang mga servings ng mga pagkain.
Hakbang 2
Ipagpatuloy ang pagsubaybay sa iyong pagkain sa isang journal at pagtimbang sa tatlong beses bawat linggo.
Hakbang 3
Bawasan ang iyong mga sukat ng bahagi o limitahan ang mga karagdagang servings kapag nagsimula kang makakuha ng timbang.
Hakbang 4
Suriin ang iyong journal upang makalkula ang dami ng pagkain na kailangan mong ubusin upang mapanatili ang iyong timbang.
Hakbang 5
Patuloy na makipagpulong sa iyong tagapayo, grupo o kaibigan upang maitaguyod kung ano ang gumagana at kung ano ang maaaring maging mas mahusay na naiwan sa iyong diyeta.
Phase 3 - Pagpapanatili
Hakbang 1
Ipagpatuloy ang pagsusulat ng lahat ng iyong kinakain, pagpupulong sa iyong suporta at pagtimbang sa lingguhan para sa isang taon.
Hakbang 2
Gumawa ng mga pagsasaayos anumang oras na nakakakita ka ng higit sa 3 pounds kilos pabalik sa pamamagitan ng pagbabalik sa iyong journal at kumakain nang mas malapit sa kung paano ka kumain sa yugto 1 o 2.
Hakbang 3
Patuloy na kumain ng isang mababang-taba, maayos na balanseng diyeta.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Talaarawan
LA Lites, mga protina bar o mga katulad na naka-pack na meryenda
Scale
Tip
Nag-aalok ang LA Weight Loss ng isang malaking linya ng mga pandagdag, pagkain at pantulong sa pagkain, ngunit makipag-usap sa iyong doktor upang makita kung kinakailangan ang mga suplemento, kapaki-pakinabang o naaangkop para sa iyo.
Babala
Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga plano sa pagbaba ng timbang bago ka magsimula ng isang bagong diyeta.
