Habang marahil ay hinikayat mo ang iyong anak na uminom ng gatas nang madalas noong siya ay bata pa, maaaring tumigil ka sa paghahatid ng gatas ng iyong tinedyer. Taliwas sa mga kagustuhan ng mga kabataan, gayunpaman, ang iyong kabataan ay dapat uminom ng tatlong baso ng gatas bawat araw. Ang gatas ay nagbibigay ng protina at maraming mga nutrisyon at bitamina, kabilang ang bitamina D at kaltsyum, sa lumalaking katawan ng iyong tinedyer.
Bitamina D
Kailangan ng mga kabataan ang 400 na yunit ng bitamina D bawat araw. Ang pangunahing mapagkukunan ng pagkain ng bitamina D ay karaniwang pinatibay na gatas, na naglalaman ng halos 100 yunit bawat tasa. Ayon kay Jennifer Hillard sa Georgia Health Sciences University, ang isang kakulangan sa bitamina D ay maaaring mag-ambag sa visceral, o taba ng tiyan, na maaaring humantong sa mga malubhang kondisyon sa kalusugan, kabilang ang diyabetis at sakit sa puso. Ang pag-inom ng bitamina D-fortified milk ay makakatulong sa iyong tinedyer na maiwasan ang mga pitfall na nauugnay sa visceral fat.
Kaltsyum
Ang mga tinedyer ay nangangailangan ng 1, 300 mg kaltsyum bawat araw, at ang isang baso ng gatas ay naglalaman ng 300 mg. Kung regular na ginugugol ng iyong tinedyer ang mga soft drinks, maaaring mangailangan siya ng higit pang calcium sa kanyang diyeta, dahil ang mga soft drinks ay maaaring makagambala sa paraan ng pagsipsip ng katawan sa nutrisyon. Nag-ambag ang calcium sa malakas na mga buto at ngipin. Ang pag-inom ng sapat na gatas ngayon ay makakatulong sa iyong tinedyer na maiwasan ang osteoporosis, isang sakit sa buto, sa kalaunan sa buhay, at maaari, kasama ang wastong pagsipilyo at flossing, tulungan ang ward off sa pagkabulok ng ngipin.
Iba pang mga mapagkukunan
Kung ang iyong tinedyer ay hindi gusto ang pag-inom ng gatas, maaari siyang makakuha ng bitamina D at kaltsyum mula sa iba pang mga mapagkukunan sa halip. Ang paggugol ng 30 minuto sa araw na walang sunscreen ng ilang beses bawat linggo ay magpapahintulot sa kanyang katawan na gumawa ng sarili nitong bitamina D. Ang calcium ay nasa iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, kasama ang yogurt, ice cream at keso, pati na rin sa malabay na berdeng gulay at calcium-fortified orange juice. Kung ang iyong tinedyer ay hindi nagpapahirap sa lactose, lumipat sa gatas na soy o gatas na walang lactose.
Mga pagsasaalang-alang
Gumamit ng pag-iingat kung ang iyong tinedyer ay nakakakuha ng kanyang bitamina D mula sa araw, dahil ang labis na pagkakalantad sa mga sinag ng ultraviolet ay isang kadahilanan sa peligro para sa kanser sa balat. Himukin ang iyong tinedyer na basahin nang mabuti ang mga label ng nutritional, dahil ang ilang mga tatak ng yogurt at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring maglaman ng maraming asukal. Maglingkod ng mababang-taba o walang taba na gatas upang maiwasan ang mga epekto ng sobrang taba sa diyeta. Himukin ang iyong anak na iwasan ang mga malambot na inumin upang pahintulutan ang mas maraming kaltsyum hangga't maaari na masipsip.
