Ang cranberry juice ay may maraming mga benepisyo para sa iyong katawan, ngunit ang labis ay maaaring makontra sa mga kapaki-pakinabang na epekto. Maaari kang bumili ng 100 porsyento ng cranberry juice o cranberry juice cocktail, na karaniwang naglalaman ng mas mababa sa 33 porsyento na aktwal na juice ng prutas, nangangahulugang hindi maaaring magkaroon ng parehong mga benepisyo tulad ng 100 porsyento na juice. Masiyahan sa isang baso ng 100 porsyento na cranberry juice dito at doon, ngunit huwag mag-overboard sa pamamagitan ng pag-ubos ng higit sa inirekumendang mga servings.
Mga Mungkahing Serbisyo
Kailangan mo ng isang kabuuang 1 1/2 hanggang 2 tasa ng 1-tasa na katumbas na prutas ng prutas para sa buong araw, nagmumungkahi sa MyPlate.gov. Ang isang 8-onsa na baso na 100 porsyento ng cranberry juice ay nabibilang sa iyong pang-araw-araw na paghahatid ng prutas; gayunpaman, posible na ubusin ang labis. Ang pagkakaroon ng higit sa inirekumendang servings ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan.
Araw-araw na Limitasyon
Limitahan ang iyong kabuuang pagkonsumo ng cranberry juice na mas mababa sa 1 litro bawat araw, sabi ng Medline Plus. Ang pag-inom ng 1 litro ng cranberry juice ay katumbas ng halos 34 ounces o kaunti pa kaysa sa 4 tasa, higit sa doble ng iyong mga servings ng prutas para sa araw. Kung kumonsumo ka ng higit sa 1 litro araw-araw para sa isang pinalawak na tagal ng panahon, maaari kang magkaroon ng isang pagtaas ng panganib ng mga bato sa bato. Ang cranberry juice ay naglalaman ng isang kemikal na tinatawag na oxalate na nagbubuklod ng calcium, posibleng bumubuo ng mga bato sa iyong mga bato kapag uminom ka ng maraming dami ng cranberry juice. Kung mayroon kang isang kasaysayan ng mga bato sa bato, iwasang ubusin ang sobrang juice ng cranberry sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong pagkonsumo sa dalawang 8-oz. servings o mas mababa araw-araw.
Sobrang Calorie
Ang pag-abot o pagpunta sa itaas ng pang-araw-araw na limitasyon ng cranberry juice ay maaaring drastically na madagdagan ang bilang ng mga calorie na ubusin mo. Ang isang 8-onsa na baso ng hindi naka -weet na 100 porsyento na cranberry juice ay nagbibigay ng tungkol sa 115 calories. Ang pag-inom ng 1 litro araw-araw na limitasyon ng juice ay nagbibigay ng mas maraming 460 calories o higit pa. Kung karaniwang sinusunod mo ang isang 2, 000-calorie na diyeta, ito ay katumbas ng halos 25 porsyento ng iyong kabuuang calories para sa araw, mula lamang sa juice. Sa paglipas ng panahon, ang mga idinagdag na calorie na ito ay maaaring mag-stack ng mga hindi ginustong pounds.
Mga Pakinabang ng Cranberry Juice
Ang pagkakaroon ng isang baso ng cranberry juice bawat araw ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyong pantog. Ang cranberry juice ay maaaring makatulong na maiwasan o malunasan ang mga impeksyon sa ihi sa pamamagitan ng pagpigil sa mapanganib na bakterya na dumikit sa mga dingding ng iyong pantog, paliwanag ng MedlinePlus.com. Ang mga impeksyon sa ihi lagay, o mga UTI, ay nagdudulot ng sakit kapag umihi ka at maaaring mapahirap ka na pumunta sa banyo. Habang ang katamtamang pagkonsumo ng cranberry juice ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa isang UTI, kailangan mong makita ang isang manggagamot upang makakuha ng isang eksaktong diagnosis, dahil maaaring kailanganin itong tratuhin ng mga antibiotics.
