Ang mga pulang kampanilya ng rosas ay maraming nalalaman sangkap na lilitaw sa maraming mga recipe, kabilang ang mga fajitas, sopas, salad at mga nilaga. Ang mga ito ay bahagi ng pangkat ng pagkain ng gulay, na nangangahulugang naglalaman sila ng mga karbohidrat. Ang mga pulang kampanilya ay nasa panahon sa tag-araw, ngunit karaniwang magagamit ang mga ito sa buong taon sa maraming mga supermarket. Pumili ng matatag, walang prutas na sili at itabi sa ref ng hanggang sa isang linggo.
Bilang ng Carb
Ang laki ng isang pulang kampanilya na paminta ay tumutukoy sa nilalaman ng karbohidrat. Ang isang malaking paminta sa kampanilya, na halos 3 pulgada ng 3 pulgada, ay naglalaman ng halos 10 gramo ng carbohydrates. Ang isang daluyan na pulang paminta ay humigit-kumulang 2 3/4 pulgada ng 2 1/2 pulgada, at mayroon itong mga 7 gramo ng mga carbs. Ang isang maliit na paminta (mas maliit kaysa sa 2 pulgada sa pamamagitan ng 2 pulgada) ay naglalaman ng mga 4.5 gramo ng carbohydrates. Ang iba't ibang mga pamamaraan ng pagputol ng pulang sili ay maaaring makaapekto sa kanilang nilalaman ng karbohidrat. Halimbawa, ang isang tasa ng tinadtad na pulang kampanilya na naglalaman ng halos 9 gramo ng karbohidrat, ngunit ang isang tasa ng hiwa na pulang kampanilya ay may mga 5.5 gramo. Ang pagluluto ng pulang kampanilya ng kampanilya ay hindi makabuluhang nagbabago ng kanilang bilang ng karbohidrat, bagaman maaari itong bawasan ang dami ng iba pang mga bitamina at mineral.
Pag-andar ng Karbohidrat
Ang mga karbohidrat ay pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng iyong katawan. Gumagana ang mga ito sa pamamagitan ng paggawa ng glucose na maaaring magamit agad o maiimbak sa iyong mga kalamnan at atay para magamit sa ibang pagkakataon. Mayroong dalawang uri ng mga karbohidrat: simple at kumplikado. Ang mga simpleng karbohidrat ay ang uri na matatagpuan sa mga pagkaing asukal sa basura, tulad ng kendi at soda, ngunit ang mga ito ay natural din na natagpuan sa mga prutas at gulay. Ang mga kumplikadong karbohidrat ay ang mga naglalaman ng almirol at dahan-dahang hinuhukay. Nagbibigay ang mga ito ng mas matagal na enerhiya at madalas na naglalaman ng mga karagdagang nutrisyon, tulad ng hibla. Maraming prutas at gulay ang naglalaman ng mga kumplikadong karbohidrat.
Mga Rekomendasyon sa Pag-inom ng Karbohidrat
Labis na 45 hanggang 65 porsyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay dapat magmula sa mga karbohidrat, na katumbas ng 225 hanggang 325 gramo bawat araw sa isang diyeta na 2, 000-calorie. Inirerekomenda ng Mayo Clinic na bigyang-diin ang mga prutas, gulay, beans, legumes at buong-butil na mapagkukunan ng karbohidrat, na ginagawang isang malusog na karagdagan sa pulang diyeta sa pulang diyeta.
Mga Diyeta na Mababa-Karbohidrat
Maraming mga tao ang nagpuputol ng mga karbohidrat para sa pagbaba ng timbang, ngunit ang pagsasanay na ito ay maaaring hindi malusog para sa lahat. Karamihan sa mga diet na low-carb ay nagbibigay-daan sa 50 hanggang 150 gramo ng mga karbohidrat bawat araw at nakatuon sa mga hindi gulay na mga gulay, na ginagawang mahusay ang karagdagan sa ganitong uri ng plano sa pagkain. Gayunpaman, ang mahigpit na paghihigpit sa iyong paggamit ng karbohidrat ay maaaring magpababa ng iyong enerhiya at mabawasan ang iyong paggamit ng nutrisyon, na itinatakda ka para sa mga komplikasyon sa kalusugan na nauugnay sa mga kakulangan. Laging makipag-usap sa iyong doktor bago mo baguhin ang iyong diyeta.
