Ginagamit ng mga doktor ang salitang vascularity na may kaugnayan sa venous system, o veins. Para sa mga bodybuilder, gayunpaman, ang salita ay tumatagal sa isang tiyak na kahulugan tungkol sa kakayahang makita ng iyong mga ugat sa ilalim ng iyong balat.
Sa isip, pinalalabas nila ang matalim na ginhawa laban sa iyong mga kalamnan, na nagbibigay sa iyong katawan ng isang masungit, maayos na hitsura. Sa mahusay na leg vascularity, ang femoral at tibial veins - ang pangunahing veins sa iyong binti - ay partikular na mahusay na tinukoy.
Kahit na ang paraan kung saan ang iyong mga ugat ay namamalagi sa ilalim ng iyong balat ay naiimpluwensyahan ng genetika, ang mga tukoy na pamamaraan ay nagpapahintulot sa iyo na mapahusay at i-highlight ang iyong natural na leg vascularity.
Pagsasanay para sa Mga kalamnan ng Vascular
Upang magkaroon ng vascular, muscular legs, dapat kang sumali sa isang programa sa pagsasanay na idinisenyo upang makabuo ng kalamnan, lalo na sa iyong mga quadricep at mga guya. Inirerekomenda ng ACE Fitness ang pagsasanay sa lakas na may mabibigat na timbang sa mababang mga pag-uulit upang pasiglahin ang mga fibers ng kalamnan at dagdagan ang vascularity.
Ang mga pagpindot sa paa, mga extension ng binti at pag-upo at nakahiga na mga kulot sa binti sa isang makina ng timbang ay mga halimbawa ng pagsasanay upang maisama sa iyong nakagawiang. Ang isang-legged squats - kung saan mo squat na may isang binti na pinahaba nang diretso sa harap mo - ay partikular na epektibo para sa pagbuo ng kalamnan ng binti at isa sa mas mahirap na pagsasanay ayon sa ExRx.
Inirerekomenda ng Massachusetts Institute of Technology na ang mga tagabuo ng katawan ay mabatak kaagad pagkatapos ng "pump." Sa panahon ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ang mga kalamnan ng tagapagtaas ng timbang ay pinaikling at ang pagbuo ng lactic acid ay magiging sanhi ng pagkahilo. Ang pag-inat ay mapabilis ang pag-alis ng lactic acid at kahit na ang "pumped" na kalamnan ay lilitaw na mas maliit, ang kalamnan mismo ay magiging handa para sa susunod na sesyon.
Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang bagong regimen sa ehersisyo; ang isang kwalipikadong tagapagsanay ay maaaring magmungkahi ng isang pag-eehersisyo na naaangkop sa iyong mga pangangailangan.
Pagsipa sa Iyong Cardio
Palakasin ang daloy ng dugo sa iyong katawan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng cardio sa iyong plano sa laro. Ang ehersisyo ng cardio ay nagpapabuti sa kapasidad ng iyong mga daluyan ng dugo upang matunaw, pinapataas ang daloy ng oxygen sa iyong mga kalamnan at mapapabuti ang vascularity sa pamamagitan ng pagbabawas ng pagpapanatili ng tubig.
Idagdag sa katamtaman na intensity cardio ehersisyo tulad ng paglalakad o light calisthenics sa loob ng 150 hanggang 300 minuto bawat linggo inirerekumenda ang Mga Gabay sa Pangkatang Gawain para sa mga Amerikano. Kung gumawa ka ng mas masiglang ehersisyo - tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta 10 mph, boxing at paglangoy - naglalayong 20 hanggang 60 minuto, tatlong araw sa isang linggo, upang mabigyan ka ng katulad na mga benepisyo.
Pagkain para sa Mga Resulta
Karamihan sa mga bodybuilder ay kumakain ng isang dalubhasang diyeta upang makamit ang mababang taba ng katawan na mahalaga para sa vascularity. Upang mapanatili ang mass ng kalamnan kailangan mo ng mas kaunti kaysa sa iyong iniisip. Ang Academy of Nutrisyon at Dietetics ay nagpapayo sa pag-ubos ng 0.37g ng protina para sa bawat libra na timbangin mo.
Iwasan ang mga puspos na taba sa pabor ng mga polyunsaturated fats, na matatagpuan sa flaxseed at langis ng isda, at mga monounsaturated fats, na matatagpuan sa mga mani at abukado. Ang pag-inom ng sapat na dami ng tubig ay makakatulong upang madagdagan ang vascularity. Lagyan ng tsek sa iyong manggagamot o isang dietitian bago pumasok sa isang bodybuilding diet.
Pagpapabuti ng Vascular Hitsura
Palakasin ang vascularity sa pamamagitan ng pag-init ng kaagad bago ang paligsahan na may light pumping, flexing, posing at ehersisyo, kabilang ang mga guya na bumangon at mga squats. O maaari kang gumamit ng mas maraming hindi sinasadyang mga pamamaraan, ayon sa WorkoutHQ, tulad ng pagkain ng maanghang na pagkain o mainit na sili, gamit ang isang sauna o pamumulaklak ang iyong balat ng isang hair dryer — isang pansamantalang solusyon at potensyal na masakit. Kaya gumamit nang may pag-iingat.
