Ang talamak na pamamaga ay maaaring humantong sa iba't ibang mga problema sa kalusugan, kabilang ang sakit sa cardiovascular, ilang mga uri ng cancer at rheumatoid arthritis. Ang pagsunod sa isang anti-inflammatory diet plan ay maaaring mabawasan ang pamamaga at babaan ang iyong panganib sa mga sakit na ito. Kahit na ang pang-agham na katibayan tungkol sa mga anti-namumula na katangian ng kape ay halo-halong, iminumungkahi ng ilang mga pag-aaral na ang pag-inom ng kape ay maaaring maging isang katanggap-tanggap na bahagi ng diyeta na anti-namumula. Talakayin ang iyong pag-inom ng pagkain at kape sa iyong doktor upang matiyak na angkop ito para sa iyo.
Layunin ng Anti-namamaga Diyeta
Ang layunin ng isang anti-namumula plano sa diyeta ay upang mapagbuti ang iyong pangkalahatang kalusugan sa pamamagitan ng pagbabawas ng talamak na pamamaga. Ayon sa University of Wisconsin School of Medicine at Public Health, ang isang compound na tinatawag na arachidonic acid ay nag-aambag sa pamamaga na ito. Ang mga produktong hayop ay karaniwang naglalaman ng arachidonic acid; sa gayon, ang diyeta na anti-namumula ay nagpapaliit sa pagkonsumo ng mga produktong hayop at hinihikayat ang mga dietista na kumain ng maraming prutas at gulay.
Mga Tampok ng Diyeta
Ang diyeta na anti-namumula ay nangangailangan sa iyo na limitahan o maiwasan ang mga pagkaing naproseso ng mababang-nutrisyon, tulad ng mga produktong puting harina at mga matamis na matamis, mga karne na may mataas na taba at mga produkto ng pagawaan ng gatas, margarin at pritong pagkain. Ang mga produktong karne at pagawaan ng gatas ay naglalaman ng saturated fat, habang ang karamihan sa margarine at naproseso na mga pagkain na naglalaman ng hydrogenated na langis ng gulay, ay naglalaman ng mga trans fats, na lahat ay nagiging sanhi ng pamamaga. Ang diyeta ay binibigyang diin ang buong pagkain, tulad ng buong butil, prutas, gulay, nuts, buto at isda. Ang mga matabang isda, tulad ng salmon, mackerel sa Atlantiko, trout, sardinas, mga pang-isdang o herring, ay naglalaman ng mga omega-3 fatty acid, na binabawasan ang pamamaga.
Pagkonsumo ng Kape
Maraming mga pang-agham na pag-aaral ang iminumungkahi na ang kape ay maaaring magkaroon ng mga anti-namumula na katangian na mabuti para sa iyong kalusugan. Noong 2006, natagpuan ng mga mananaliksik mula sa Pag-aaral ng Kalusugan ng Kababaihan ng Iowa na ang pag-inom ng kape ay nagpababa ng panganib ng sakit sa cardiovascular, cancer at iba pang mga nagpapaalab na sakit sa mga babaeng post-menopausal. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang kape ay naglalaman ng mahalagang mga antioxidant na nagbabawas ng pamamaga sa iyong katawan. Sa isang pag-aaral noong 2010 na inilathala sa "American Journal of Clinical Nutrisyon, " ang mananaliksik na si Kerstin Kempf ng Heinrich Heine University sa Alemanya ay natagpuan na ang pag-inom ng kape ay nabawasan ang pamamaga at pinabuting antas ng HDL kolesterol, na nagtataguyod ng kalusugan ng cardiovascular. Ang katibayan na pang-agham na ito ay nagmumungkahi na ang pag-inom ng kape ay maaaring maging isang malusog na bahagi ng diyeta na anti-namumula.
Mga pagsasaalang-alang
Bagaman maaaring mapabuti ang pagkonsumo ng kape, hindi angkop para sa lahat. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat iwasan ang pag-inom ng kape na caffeinated dahil maaaring mapinsala nito ang kanilang hindi pa ipinanganak na bata. Ang iba pang mga posibleng epekto ng kape ay kinabibilangan ng heartburn, sleeplessness at irritability. Makipag-usap sa iyong doktor bago simulang uminom ng kape bilang bahagi ng isang anti-namumula diyeta upang matiyak na ligtas para sa iyo.
