Kahit na ang pagpapatakbo ay isa sa mga pinakasimpleng anyo ng ehersisyo, ang katawan ng bawat tao ay naiiba ang tumutugon dito. Ang pagpapatakbo ay isang ehersisyo na may mataas na epekto. Gayunpaman, dahil sa pagkakaiba-iba sa hakbang, timbang at koordinasyon, ang pagtakbo ay maaaring maging mabuti o masama para sa sakit sa likod, depende sa indibidwal. Kung ang iyong sakit sa likod ay talamak o matindi, makipag-usap sa iyong manggagamot.
Mga Sanhi ng Sakit sa Likod
Ang isang kadahilanan na gumagawa ng ugnayan sa pagitan ng pagpapatakbo ng sakit sa likod at sakit sa likod ay maraming mga sanhi ng sakit sa likod. Ang ilang mga problema sa istruktura ay madalas na mga salarin, kabilang ang mga nakaumbok o nasira na mga disk, sciatica, arthritis, irregularities ng balangkas at osteoporosis. Maaari lamang itong ayusin sa pamamagitan ng operasyon, kung sa lahat. Gayunpaman, ang mga kadahilanan ng peligro sa pamumuhay na maaaring maging sanhi ng sakit sa likod ay may kasamang labis na katabaan, katahimikan sa trabaho at pagkapagod.
Paano Maaaring Magdulot ng Sakit sa Likod ang Pagpapatakbo
Ang pagpapatakbo ay isang ehersisyo na may mataas na epekto. Ang mas mabilis mong pagtakbo, mas mahirap ang iyong mga paa na tumama sa lupa. Ang paulit-ulit na jarring ay maaaring maging matigas sa mga kasukasuan at gulugod. Ang mga pag-aaral tulad ng isa na inilathala sa isyu ng Setyembre 1986 ng "British Journal of Sports Medicine" ay natagpuan na ang gulugod ay nag-urong ng ilang milimetro pagkatapos ng isang 6 km run, at ang pag-urong ay direktang proporsyonal sa bilis ng pagtakbo. Bagaman ang kaugnayan ng pag-urong ng gulugod sa sakit sa gulugod ay hindi lubos na kilala, ang mga resulta na ito ay nagpapakita kung magkano ang stress na tumatakbo sa utak. Kung nakakaranas ka ng talamak na sakit sa likod, ang pagtakbo ay maaaring hindi isang pagpipilian.
Paano Mapapababa ang Pagpapatakbo ng Bumalik na Sakit
Ang pagpapatakbo ay maaaring malunasan o mabawasan ang ilang mga sanhi ng pamumuhay ng sakit sa likod. Ang labis na katabaan ay isang pangunahing tagapag-ambag sa sakit sa likod, at ang pagpapatakbo ay isang mahusay na paraan upang mawala ang timbang. Ang isang napakahusay na pamumuhay ay maaari ring maging sanhi ng sakit sa likod, sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa mga kalamnan ng pangunahing sumusuporta sa gulugod na mawalan ng lakas. Ang isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng Disyembre 2009 ng "Applied Physiology, Nutrisyon at Metabolismo" ay natagpuan na ang pagpapatakbo ng mga aktibong kalamnan ng trunk pati na rin ang mga ehersisyo na pang-core. Ang stress, pagkabalisa at pagkalungkot ay nag-aambag din sa sakit sa likod, na nagiging sanhi ng mga kalamnan ng mas mababang likod upang i-lock up. Ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang labanan ang stress.
Mga pamamaraan at Alternatibo
Kahit na nakakaranas ka ng sakit sa likod habang o pagkatapos tumatakbo, maaaring hindi mo ito kailangang isuko. Ipinapaliwanag ng Spine-Health.com na maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan o maalis ang sakit sa likod na sanhi ng pagtakbo. Magpainit bago ang iyong pagtakbo. Huwag mag-alis ng mas mabilis hangga't maaari; lakad sandali at gumana ang iyong paraan hanggang sa bilis. I-stretch ang iyong mga hamstrings nang maraming beses sa buong araw. Ang mga hamstrings ay maaaring hilahin sa ibabang likod, na nagiging sanhi ng sakit at paglalagay ng gulugod sa isang suboptimal na posisyon upang matanggap ang epekto ng pagtakbo. Magsagawa ng mga weighted core ehersisyo. Magsuot ng mahusay, sumusuporta sa sapatos; iwasang tumakbo sa kongkreto kung posible. Kung mayroon kang pag-access sa isang pool, isang pag-aaral na inilathala noong Hulyo 2011 na "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation" ay natagpuan na ang deep-water na tumatakbo ay talagang makabuluhang nabawasan ang sakit sa mga pasyente na may talamak na sakit sa likod sa pamamagitan ng pagtaas ng lakas ng kalamnan at lumbar range ng paggalaw.
