Kung nais mong bumuo ng isang malakas na likuran, ang mga pagkakataon ay nakatuon ka ba sa iyong gluteus maximus sa pamamagitan ng paggawa ng maraming mga squats at baga. Gayunpaman, ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng glute na nagsasagawa ng pagdukot sa hip, o paggalaw ng iyong mga hita sa gilid, ay nagpapalabas din ng iyong puwit.
Ang mga kalamnan ng Abductor ay nagpapatatag din sa iyong pelvis kapag naglalakad ka o tumayo sa isang paa. Kabilang sa iba pang mga bagay, ang iyong mga kalamnan ng pagdukot ng hip ay makakatulong sa iyo na maglakad, magpatakbo, maglaro ng sports, sayaw, pumasok at lumabas ng kotse at sumakay at mag-isa sa isang bisikleta. Ang ehersisyo ng kalamnan ng Abductor ay tumutulong sa pag-coordinate ng mga paggalaw, pagbutihin ang pagganap ng fitness, mapahusay ang katatagan ng core at maiwasan ang mga pinsala.
Pagbutihin ang Functional Fitness
Ang mga pang-araw-araw na gawain ay nangangailangan ng kooperasyon sa maraming mga grupo ng kalamnan at kasukasuan. Ang ilang mga kalamnan ay lumilikha ng paggalaw habang ang iba ay nagpapatatag sa iyong katawan. Depende sa sitwasyon, ang iyong mga abd abdors ay maaaring magsilbing movers o bilang mga stabilizer.
Ang pangunahing kalamnan ng abductor ng hip ay ang gluteus maximus , gluteus medius , gluteus minimus at tensor fascia lata . Kapag ang isa o higit pa sa mga kalamnan na ito ay mahina, ang iyong katatagan ay magdurusa at ang iyong pelvis ay maaaring ikiling sa isang tabi kapag nakatayo sa isang paa. Maapektuhan nito ang iyong kakayahang maglakad, tumakbo, mag-hakbang o magdulog. Ang mga malalakas na kalamnan ng abductor ay nagpapabuti ng functional fitness at ihanda ang iyong katawan upang maisagawa nang maayos sa anumang sitwasyon.
Pagandahin ang Katatagan ng Kakayahan, Balanse at Posture
Ipinapalagay ng maraming tao na ang pangunahing binubuo lamang ng mga kalamnan ng tiyan. Ngunit, habang ang iyong mga kalamnan ng tiyan ay isang mahalagang bahagi ng core ng iyong katawan, ang iyong core ay technically kasama ang lahat ng mga kalamnan ng pag-stabilize ng katawan ng tao.
Samakatuwid, ang mga kalamnan sa iyong tiyan, likod, hips at balikat ay lahat ng bahagi ng core at dapat magtulungan para sa katatagan ng core. Ang mga ehersisyo ng kalamnan ng Abductor ay tumutulong na mapahusay ang katatagan ng core, na nagpapabuti ng balanse, pustura at pangkalahatang kilusan.
Maiwasan ang iba pang mga pinsala
Kapag ang iyong mga kalamnan ng pagdukot ay mahina, mas malamang na magdusa ka mula sa mga pinsala, lalo na sa iyong mga binti. Ang mga mahina na pagdukot sa hip ay naglalagay ng higit na presyon sa iyong mga tuhod, ankles at paa. Ang ilang mga karaniwang pinsala na nararanasan ng mga runner at atleta ay patellofemoral pain syndrome , na nagdudulot ng sakit sa paligid ng iyong kneecap, at iliotibial (IT) band syndrome , na nagmula sa labas ng iyong tuhod at balakang.
Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2015 ng International Journal of Science and Research, kabilang ang mga pagsasanay sa pagdukot sa hip sa rehab routine para sa patellofemoral pain syndrome ay mas epektibo sa pangkalahatang pagbabawas ng sakit kaysa sa pagpapalakas ng mga ehersisyo na nakatuon lamang sa tuhod.
Palakasin ang Iyong mga Pako
Ang mga ehersisyo na nagpapatibay sa iyong mga kalamnan ng pagdukot ng hip ay may kasamang side-lying hip abduction, nakatayo na pagdukot sa hip, mga tabla sa gilid at mga lungag sa gilid. Kapag una mong sinimulan ang paggawa ng mga pagsasanay na ito, gamitin ang iyong sariling timbang ng katawan. Habang lumalakas ka, maaari kang magdagdag ng paglaban sa anyo ng mga timbang o mga banda ng paglaban.
Ang mga ehersisyo na nagpipilit sa iyo na balansehin ang isang binti ay gumagana din sa mga kalamnan ng abductor. Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo sa isang paa. Kapag madali mong balansehin sa isang paa, magdagdag ng mga paggalaw ng iba pang mga paa at iyong mga braso. Makipagtulungan hanggang sa ipasa ang mga baga, hakbang-hakbang at isang paa na mga iskuwad upang lalo pang palakasin ang iyong mga kalamnan ng abductor. Sa gym, ang makina ng pagdukot sa hip ay isa pang pagpipilian para sa pagpapalakas ng mga kalamnan na ito.
