Kung nagdurusa ka sa sakit sa itaas at leeg, ang mga posibilidad na ang sakit ay sanhi ng masikip na kalamnan. Ang pag-upo nang masyadong mahaba sa isang lugar - o pag-upo o nakatayo sa hunched pasulong - kahit na ang ilang mga anyo ng ehersisyo, ay maaaring maging sanhi ng sakit ng iyong mga kalamnan. Kung nakakaranas ka ng sakit sa itaas na likod, ang pag-unat ng iyong itaas na kalamnan sa likod ay makakatulong.
Ang Cheer
Umupo sa isang komportableng upuan gamit ang iyong mga braso na nakabitin sa tabi mo. Dapat kang umupo nang diretso sa iyong mga balikat na nakaposisyon nang direkta sa iyong mga hips. Itataas ang parehong mga braso sa iyong ulo nang sabay-sabay habang pinapanatiling tuwid ang iyong mga siko. Hawakan ang kahabaan ng 10 hanggang 20 segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin para sa 10 hanggang 15 na pag-uulit ng isa hanggang tatlong beses sa isang araw.
Dapat na Blade Squeeze
Umupo o tumayo kasama ang iyong mga balikat nang direkta sa iyong mga hips at tuwid ang iyong gulugod. Ilapat ang presyon sa pamamagitan ng pagtulak sa iyong mga siko sa likod ng iyong katawan upang dalhin ang iyong mga blades ng balikat hangga't maaari. Hold nang limang segundo at bitawan. Ulitin 10 beses. Dapat mong pakiramdam ang isang hilahin sa mga kalamnan ng iyong itaas na likod habang sinusubukan mong dalhin ang iyong mga blades ng balikat sa panahon ng ehersisyo na ito.
Ang paru-paro
Ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa habang nakaupo o nakatayo. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong kaliwang balikat at ang iyong kanang kamay sa iyong kanang balikat. Parehong ng iyong mga palad ay dapat na nakaharap at pahinga sa iyong mga balikat. Iwanan ang iyong mga kamay sa lugar at subukang ipagsama ang parehong mga siko sa harap ng iyong katawan. Nararamdaman mo ang isang paghila sa iyong itaas na likod. Hawakan ang kahabaan na ito ng ilang segundo at pagkatapos ay magpahinga. Ulitin ang 10 hanggang 15 beses at isagawa ang isa hanggang tatlong set araw-araw.
Pag-ikot ng Trunk
Umupo sa kama, isang mesa o isang upuan gamit ang iyong likod nang tuwid at ang iyong mga binti ay direktang nakaposisyon sa harap ng iyong mga hips na may parehong paa na patag sa sahig. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong kanang balikat at ang iyong kanang kamay sa iyong kaliwang balikat. Magsimulang i-twist ang iyong itaas na katawan una sa kaliwa at pagkatapos ay sa kanan. Magsimula sa kaunting pag-ikot sa una at magsagawa ng mas malaking pag-ikot habang ang mga kalamnan ng iyong itaas na likod ay paluwagin. Ulitin ang 10 beses sa bawat panig.
