Kilalang-kilala na ang regular na pisikal na aktibidad ay humahantong sa isang mas mahabang buhay at isang mas mababang panganib ng maraming mga sakit, ngunit kung nahanap mo ang iyong sarili na nababato sa pamamagitan ng karaniwang mga pag-eehersisyo sa gym o pag-jogging sa paligid ng bloke, maaaring gusto mong subukan ang ibang pamamaraan sa pisikal na fitness. Ang pag-akyat sa Rock ay isang lalong popular na isport na nagbibigay ng isang total-body ehersisyo nang walang monotony ng pacing sa isang gilingang pinepedalan.
Mga Patnubay sa Pangkatang Gawain
Ang ehersisyo ng aerobic ay isang pangunahing nag-aambag sa pinabuting kalusugan ng cardiovascular, at halos lahat ng mga may sapat na gulang ay dapat magsumikap ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman na intensidad o 75 minuto ng masiglang aerobic ehersisyo bawat linggo, ayon sa US Department of Health & Human Services. Ang regular na aerobic ehersisyo ay sumunog ng mga calorie, na tumutulong sa iyo na mapanatili ang iyong timbang sa loob ng isang malusog na saklaw. Binabawasan din nito ang iyong panganib ng mataas na presyon ng dugo, Type 2 diabetes at sakit sa puso.
Pag-akyat para sa Kalusugan ng Cardiovascular
Ang pag-akyat sa Rock ay nagpapataas ng iyong mga rate ng puso at paghinga, ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian para sa isang pag-eehersisyo sa cardio. Ang isang pag-aaral noong 1997 na inilathala sa "British Journal of Sports Medicine" ay natagpuan na ang antas ng tibok ng puso at mga antas ng paggasta ng enerhiya ng 14 na nakaranas na mga akyat habang ang pag-akyat sa isang panloob na dingding ay katulad ng pagpapatakbo sa isang katamtamang bilis ng pagitan ng walong at 11 minuto bawat milya. Ang isang pag-aaral noong 2007 na inilathala sa "Journal of Undergraduate Kinesiology Research" mula sa Unibersidad ng Wisconsin ay natagpuan na ang pag-akyat ng bato ay nakakatugon sa mga patnubay ng American College of Sports Medicine para sa rate ng puso at paggasta ng enerhiya. Kasama sa pag-aaral na ito ang mga kalahok na may edad na sa kolehiyo na may limitadong karanasan sa pag-akyat. Ang antas ng intensidad mula sa pag-akyat ng bato ay nakasalalay sa uri at kahirapan ng pag-akyat sa ibabaw at kung gaano kabilis na umakyat ka. Ang parehong panloob at panlabas na pag-akyat ng bato ay nagbibigay ng isang total-body aerobic ehersisyo para sa karamihan sa mga kalahok, lalo na kung ang mga oras ng pahinga ay limitado sa pagitan ng mga pag-akyat na pagsabog.
Iba pang mga Pakinabang ng Scaling Boulders
Ang isang indibidwal na 155-libong nasusunog ng isang average ng 298 calories para sa bawat 30 minuto ng rappelling habang umaakyat, inilalagay ito sa par na may pagpapatakbo ng 5 mph o paglalaro ng hockey, ayon sa Harvard Medical School. Ang layunin para sa hindi bababa sa 10, 000 mga hakbang bawat araw ay isang karapat-dapat na layunin ng fitness para sa karamihan sa mga matatanda upang mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular at mawala o mapanatili ang timbang. Tinatantya ng Purdue University na ang pag-akyat ng bato ay katumbas ng 244 na mga hakbang bawat minuto, inilalagay ito nang bahagya sa itaas ng 222 mga hakbang bawat minuto na tinantya sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng isang 10-minutong milya. Bilang karagdagan sa lakas ng pagsusunog ng calorie, ang pag-akyat ng bato ay nagbibigay ng isang mabisang lakas-pagsasanay na pagsasanay. Ang pag-akyat ay nakikibahagi sa karamihan sa mga pangunahing kalamnan sa katawan, na tumutulong sa pagpapabuti ng lakas at pagbabata.
Maingat na Pag-akyat
Kung bago ka sa pag-akyat sa bato, mahalaga na kumuha ng mga aralin o dumalo sa isang kurso sa pag-akyat ng isang may karanasan na tagatuto upang malaman ang wastong pag-iingat sa kaligtasan at pangunahing pamamaraan sa pag-akyat. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa anumang mga alalahanin sa kalusugan bago simulan ang anumang bagong ehersisyo at makinig sa iyong katawan. Karamihan sa mga nagsisimula ay nangangailangan ng isang araw o dalawang pahinga sa pagitan ng mga sesyon ng pag-akyat upang mabawi ang kanilang mga kalamnan. Laktawan ang pag-akyat ng bato kung buntis ka. Kahit na ang mga nakaranas na akyat ay maaaring madulas, kaya pumili ng isang pag-eehersisyo sa cardio na may kaunting pagkakataon para sa pinsala kung inaasahan mo.
