Ang ehersisyo ng Cardio hindi lamang nasusunog ng taba at karbohidrat ngunit inilalagay din ang isang demand sa mga tindahan ng bakal sa iyong katawan. Sa isang diyeta na may kasamang sapat na iron upang ma-fuel ang iyong ehersisyo, hindi ito isang problema. Gayunpaman, ang pag-eehersisyo sa isang diyeta na hindi nagbibigay ng sapat na bakal ay maaaring humantong sa tinatawag na "sports anemia, " na nagreresulta sa pagbaba ng pulang selula ng dugo. Maaaring mapigilan ang anemia sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pagkain na mayaman sa iron sa iyong diyeta at pagsubaybay sa antas ng bakal na may taunang mga pisikal.
Naaapektuhan ng Ehersisyo ang Mga pulang Dugo ng Dugo
Ang pagsasanay sa pagsasanay sa pagbabata tulad ng paglangoy, pagtakbo at pagbibisikleta ay nagpapataas ng hinihingi ng iyong katawan para sa oxygen. Ang mga pulang selula ng dugo - ang mga nagdadala ng oxygen sa mga kalamnan - ay nasira at nawasak sa isang pagtaas ng rate na may pang-matagalang ehersisyo kumpara sa kapag ang iyong katawan ay nagpapahinga, ayon sa Sports Med. Kung ang mga bagong pulang selula ng dugo ay ginawa katumbas ng bilang ng mga pulang selula ng dugo na nawasak, walang pagbawas sa pagganap ng palakasan. Ang mga gumaganang kalamnan ay nakikinabang sa mas mabilis na pagkamatay ng mga dating pulang selula ng dugo at muling pagsilang ng mga bagong selula dahil ang mas bata na mga selula ay mas mahusay sa pagdala ng oxygen.
Sino ang nasa Panganib
Bagaman ang kakulangan ng pulang selula ng dugo ay bihira sa mga atleta, ang mga taong masigasig na nangangailangan ng hanggang sa 30 porsiyento na mas pang-araw-araw na bakal kaysa sa mga hindi nag-eehersisyo, ayon sa University of Rochester Medical Center. Dahil sa kanilang buwanang pagkawala ng dugo, ang mga batang babaeng atleta ay may pinakamataas na peligro ng anemia ng anumang pangkat ng mga tao. Ang Heavier-kaysa-normal na mga panahon, mga problema sa bato at kakulangan sa bitamina A ay maaari ring humantong sa anemia. Ang iba pang mga atleta na nasa peligro ng sports anemia ay mga distansya ng mga runner at vegetarian. Ang mga malusog na may sapat na gulang na lalaki at postmenopausal na kababaihan ay may pinakamababang panganib.
Mga Palatandaan ng Sports Anemia
Ang ilan sa mga palatandaan ng sports anemia ay ang igsi o paghinga, sakit sa dibdib, sakit ng ulo at sakit sa paa. Ang pangmatagalang kakulangan sa bakal ay maaaring magdulot ng mga sugat sa mga sulok ng bibig, isang nasusunog na dila at pagnanasa para sa mga di-pagkain tulad ng tisa o luad. Ang mga sintomas na ito, pati na rin ang pagkapagod, pagkahilo at pagkahilo ay maaaring sanhi ng anemia o sa pamamagitan ng isa pang malubhang sakit. Tingnan ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sintomas na ito, ngunit huwag subukan na ituring ang sarili na anemia dahil ang labis na iron ay maaaring makasama.
Diyeta upang maiwasan ang Anemia
Ang pagdaragdag ng mga pagkaing mayaman sa iron sa iyong diyeta ay isang ligtas at malusog na paraan upang maiwasan ang sports anemia. Ang mga karne na naglalaman ng mataas na halaga ng iron ay pulang karne, isda at manok. Ang bakal mula sa mga mapagkukunan ng karne ay ang pinakamadali para masipsip ng iyong katawan. Ang mga gulay ay maaaring makakuha ng bakal mula sa beans, lentil, spinach at iba pang mga berdeng berdeng gulay. Kung nakakakuha ka ng karamihan sa iyong bakal mula sa mga mapagkukunan na hindi karne, magkaroon ng kamalayan na ang itim na tsaa, kaltsyum, buong butil at ilang mga protina ng toyo ay mabawasan ang pagsipsip nito. Magdagdag ng mga bitamina C na naglalaman ng mga pagkain tulad ng mga dalandan at kamatis sa iyong diyeta upang madagdagan ang iyong pagsipsip ng bakal mula sa mga pagkaing halaman.
