Ang mga pull-up ay ginagawa sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong katawan hanggang sa isang bar at ibinaba ang iyong sarili pabalik. Ang bodyweight ehersisyo na ito ay ginagamit sa mga protocol ng pagsasanay ng militar at hindi sila isa sa pinakasimpleng pagsasanay na gumanap. Kasabay ng matinding kalikasan ng ehersisyo na ito, ay dumating ang isang bilang ng mga pakinabang. Tulad ng anupaman, mas malaki ang pagsisikap, mas malaki ang gantimpala.
Maginhawa
Kapag nais mong bumuo ng itaas na lakas ng katawan, kailangan mong lumikha ng pagtutol sa tulong ng mga dumbbells, barbells o mga weight machine. Ang mga pull-up ay maaaring gawin nang walang higit pa sa isang pull-up bar. Kung wala kang access sa isa, maaari ka ring gumamit ng isang bukas na sinag, ang gilid ng isang kubyerta o maaari kang bumisita sa isang lokal na parke at gumamit ng isang hanay ng mga bar ng unggoy. Ginagawa nitong posible na bumuo ng lakas na may limitadong kagamitan.
Multijoint Exercise
Ang mga pagsasanay sa Multijoint, o compound, ay nangangailangan sa iyo na gumamit ng higit sa isang pangkat ng kalamnan at higit sa isang kasukasuan kapag gumanap mo ang mga ito. Ang mga uri ng pagsasanay na ito ay nagrekrut ng isang pinakamataas na dami ng mga fibers ng kalamnan at makakatulong sila na makamit mo nang mahusay ang masa. Ang mga pull-up ay isa sa mga pagsasanay na ito at kinalap nila ang latissimus dorsi, rhomboids, trapezius, deltoids, pectoralis, brachialis at triceps. Ito ang mga anatomikal na pangalan para sa likod, balikat, dibdib at braso.
Mabilis na Pagkakaiba-iba
Ang isang karaniwang pull-up ay ginagawa sa iyong mga palad na balikat na lapad bukod sa isang labis na mahigpit na pagkakahawak sa bar. Maaari mo ring gawin ang maraming mga pagkakaiba-iba nang mabilis at madali sa pamamagitan ng pagbabago ng posisyon ng iyong kamay. Ginagawa ang mga Chin-up sa isang mahigpit na pagkakahawak at inilalagay nila ang higit na diin sa iyong mga bisikleta. Malawak na pagkakahawak, malapit-pagkakahawak at alternating mahigpit na pagkakahawak ay lahat ng iba pang mga posisyon sa kamay na maaari mong gamitin. Sa esensya, maaari kang gumawa ng maraming mga target na ehersisyo nang hindi kinakailangang ayusin ang mga timbang.
Lakas ng Grip
Makakatulong ang mga pull-up na bumuo ng malakas na mga bisig at lakas ng pagkakahawak upang makatulong na mapabuti ang iyong pagganap sa maraming palakasan. Ang mga aktibidad tulad ng martial arts at wrestling ay nangangailangan ng isang malakas na pagkakahawak.
Lilipat na Lakas
Ang lakas ng gusali na may mga pull-up ay maaaring ilipat sa mga pagsasanay sa pagsasanay ng timbang kabilang ang mga pulso, mga hilera at kulot. Ang regular na pagpapatupad ng mga pull-up ay tumutulong sa iyo na gawin ang mga pagsasanay na ito nang mas madali.
