Kahit na ang mga kababaihan na malnourished ay maaaring matagumpay na nagpapasuso ng sanggol dahil sa likas na kakayahan ng katawan upang suportahan ang buhay, ayon sa UpToDate, isang mapagkukunan na nakatuon sa mga clinician. Kasabay nito, ang isang balanseng diyeta na may kasamang malusog na nutrisyon, kasama ang mga suplemento ng bitamina at mineral, tulad ng calcium at bitamina D, sapat na paggamit ng likido at pamamahala ng timbang ay nagbibigay ng tamang nutrisyon para sa paglaki ng ina. Makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga pandagdag habang nagpapasuso, upang matiyak na hindi ka kumuha ng isang bagay na maaaring makapinsala sa iyong sanggol.
Pagkawala ng buto
Ang pagbubuntis at pagpapasuso ay natural na nababawasan ang iyong mga buto ng calcium, na humahantong sa pagkawala ng buto. Habang ang pagkuha ng labis na dami ng calcium ay hindi mapigilan ang pagkawala ng buto na ito, ang iyong katawan ay karaniwang magbabayad kapag tapos ka na sa pagpapasuso at bumalik sa dating antas ng mass ng buto. Ang isang suplemento ng calcium ay angkop kapag nagpapasuso ka kung hindi ka nakakakuha ng sapat na calcium sa iyong diyeta. Ang mga babaeng may sapat na gulang ay nangangailangan ng tungkol sa 1000mg ng calcium sa isang araw. Ang pinaka-epektibong mga mapagkukunan ng nutrisyon ng kaltsyum ay ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at berdeng gulay.
Pagsipsip
Ang kaltsyum ay hindi maaaring maayos na masisipsip sa iyong mga buto nang walang sapat na bitamina D. Kailangan ng mga kababaihan ng tungkol sa 800 IU ng bitamina D sa isang araw para sa sapat na pagsipsip ng calcium. Ang sikat ng araw ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng nutrisyon at dapat magbigay sa iyo ng sapat na bitamina D. Kung kailangan mo ng mga pandagdag, ligtas sila habang nagpapasuso ka at madalas ay pinagsama sa mga pandagdag sa kaltsyum. Ang gatas ay isang mabisang pandiyeta na mapagkukunan ng bitamina D. Ang isang tasa ay nagbibigay sa iyo ng halos 100 IU.
Babala
Hindi ka dapat kumuha ng iba pang mga bitamina o pandagdag na naglalaman ng calcium o bitamina D kung kukuha ka ng isang tiyak na suplemento na naaprubahan ng iyong doktor. Maaari itong humantong sa labis na pagkalugi. Ang mga sintomas ay maaaring magawa kung kumuha ka ng labis na kaltsyum at bitamina D isama ang dry bibig, sakit sa tiyan at isang hindi regular na tibok ng puso. Dapat kang humingi ng tulong sa emerhensya kung mayroon kang reaksiyong alerdyi at nagkakaroon ng mga pantal, nahihirapan sa paghinga o anumang pamamaga ng iyong dila, labi o lalamunan. Ang iba pang mga kondisyon na maaaring mag-iwas sa mga suplemento ng calcium at bitamina D ay kasama ang mga problema sa sirkulasyon, sakit sa bato o puso at sakit ng parathyroid gland.
Mga pagsasaalang-alang
Dahil sa likas na pagkawala ng buto na natamo mo sa panahon ng pagbubuntis at habang nagpapasuso ka, dapat kang maging maingat lalo na sa pagkuha ng sapat na calcium at bitamina D. Habang maaari kang magpasya na magdidiyeta upang mawala ang labis na timbang na nakuha mo sa pagbubuntis, huwag mag-skimp sa iyong gatas. Lumipat sa mababang o hindi taba na gatas upang mabawasan ang dami ng mga nakukuha sa iyong gatas at tiyaking alam ng iyong doktor ang tungkol sa iyong plano sa pagbabawas ng calorie upang mairekomenda niya ang tamang mga pandagdag. Maaaring kailanganin mo ng maraming 500 labis na calorie sa isang araw upang mapanatili ang malusog na gatas ng suso para sa iyong sanggol.
