Ang myocardial infarction, na karaniwang kilala bilang isang atake sa puso, ay maaaring mangyari sa anumang sandali. Nangyayari ito kapag ang hindi sapat na daloy ng dugo o isang kakulangan ng oxygen ay puminsala sa kalamnan ng puso. Ang diyeta ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa pagbabawas ng panganib para sa isang myocardial infarction. Kung ikaw ay nasa peligro para sa o nakaranas ka ng isang atake sa puso, mahalagang sundin ang isang malusog na diyeta sa puso at mag-ehersisyo.
Mga Kadahilanan sa Panganib
Ang ilang mga kadahilanan ng peligro para sa myocardial infarction ay hindi mababago; kabilang dito ang personal o family history ng sakit sa puso, etniko at edad. Gayunpaman, maraming mga kadahilanan ng peligro ang nababago, at ang paggawa ng mga simpleng pagbabago sa iyong diyeta o pamumuhay ay maaaring mabawasan ang iyong panganib para sa isang atake sa puso. Ang mga panganib na kadahilanan na mayroon ka upang makontrol ang usok ng tabako, mataas na kolesterol sa dugo, mataas na presyon ng dugo, pisikal na hindi aktibo, labis na katabaan at diabetes mellitus. Ang paggawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong mga kadahilanan sa peligro, at maaaring mabawasan ang iyong kolesterol at presyon ng dugo, at makakatulong sa iyo na makamit ang isang normal na timbang.
Ang DASH Diet
Ang salitang DASH ay nakatayo para sa Dietary Approaches to Stop Hypertension. Ang diyeta na ito ay itinuturing na malusog sa puso, dahil sinusunod nito ang mga patnubay upang limitahan ang saturated fat, kolesterol at sodium. Kung ihahambing sa isang pangkaraniwang plano sa pagkain sa Estados Unidos, nabawasan ang diyeta ng DASH ang tinatayang panganib na magkaroon ng atake sa puso ng 18 porsyento. Maaaring tumagal ng kaunting pagpaplano, ngunit ang diyeta ng DASH ay hindi mahirap sundin.
Para sa isang 2, 000-calorie na pagkain, inirerekomenda na ubusin mo ang anim hanggang walong 1-onsa na mga servings ng mga butil; apat hanggang limang 1-tasa ng mga gulay; apat hanggang limang servikal na 1-tasa ng prutas; dalawa hanggang tatlong 8-ounce servings ng mga fat-free o low-fat milk o mga produktong gatas; at anim na 1-ounce servings ng lean meat, manok at isda bawat araw. Inirerekomenda din ng diyeta ng DASH na mayroon kang apat hanggang limang 1/3-tasa na mga servings ng mga mani, buto at legume bawat linggo. Limitahan ang iyong mga taba at langis sa dalawa hanggang tatlong servings bawat araw at magkaroon ng lima o mas kaunting mga servings ng idinagdag na mga asukal bawat linggo. Bilang karagdagan sa pagkain na ito, mahalaga na limitahan ang iyong paggamit ng sodium sa 2, 300 milligrams, ihulog ang iyong kolesterol sa 150 milligrams at bawasan ang iyong saturated fat intake sa 6 porsyento ng kabuuang calorie, bawat araw.
Ang Diet ng Mediterranean
Ang karaniwang diyeta sa Mediterranean ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan ng puso. Ang diyeta na ito ay naghihikayat sa isang mataas na paggamit ng mga prutas, gulay at buong butil. Hinihikayat nito ang paggamit ng mga monounsaturated fats tulad ng mga langis ng oliba at hindi kasama ang maraming mga puspos na taba. Ang mga isda, manok, pagawaan ng gatas at pulang alak ay natupok bilang bahagi ng diyeta sa Mediterranean. Pagdating sa kalusugan ng puso, ang isang pag-aalala sa diyeta na ito ay ang isang malaking bahagi ng mga calorie nito ay madalas na nagmula sa taba, na maaaring humantong sa pagtaas ng labis na labis na katabaan, isang kilalang kadahilanan ng peligro para sa sakit sa puso. Siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor o dietitian upang malaman kung aling diyeta ang pinakamainam para sa iyo.
Panatilihin itong Paglipat
Ang isa sa pinakapabago na mga kadahilanan ng peligro ng myocardial infarction ay ang pisikal na hindi pagkilos. Maaari mong baguhin ang antas ng iyong aktibidad upang mabawasan mo ang iyong panganib na magkaroon ng isang myocardial infarction. Inirerekomenda ng American Heart Association ng hindi bababa sa dalawa at kalahating oras ng katamtaman na intensidad na ehersisyo bawat linggo. Maaari itong maging isang matulin na jog sa paligid ng bloke, isang pagsakay sa bike, paglangoy o paglalaro ng isang isport tulad ng basketball. Alalahanin na ang regular na ehersisyo ay maaaring magpababa ng iyong panganib para sa isang atake sa puso o stroke..
